Fogyás szénhidrátok: Lehet fogyni, ha csak szénhidrátot eszel?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta a kutatások szerint nagyon hatékony lehet a fogyás szempontjából. A szénhidrátok csökkentése általában csökkenti az étvágyat és automatikus fogyást okoz, vagy fogyást anélkül, hogy számolni kellene a kalóriákat. Egyesek számára az alacsony szénhidráttartalmú diéta lehetővé teszi, hogy a jóllakottságig egyenek, jóllakottnak érezzék magukat, és mégis fogyjanak.

Az alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) diéta 1860 óta, illetve újabban, 1972 óta a fogyókúra egyik stratégiája.

Ha például túlfogyasztod az alacsony kalóriasűrűségű és magas rosttartalmú ételeket (gondolj a zöldségekre, gyümölcsökre, rostokkal teli szénhidrátokra), akkor lényegében nagy mennyiséget ehetsz, és mégis fogyhatsz, mert a rostok miatt hosszabb ideig jóllakott maradsz, és kevesebbet eszel a nap folyamán. Bár egy bizonyos mennyiségű szénhidrát megengedett az alacsony szénhidráttartalmú diétában, és továbbra is fogyasztható, ha fogyni szeretne, az, hogy milyen típusú szénhidrátot eszik, majdnem annyira számít, mint az, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők számára gyakran hasznos, ha tisztában vannak a különböző élelmiszerek szénhidrátsűrűségével. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon magas fehérjebevitellel kombinálva nem ajánlott. Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrendek fogyással járhatnak, a szénhidrátmentes étrendek súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Mit kell kerülni az étkezést a hasi zsírvesztéshez? Cukros folyadékok. - Sütött ételek. - Sült krumpli. - Keksz és chips. - Fehér kenyér és tészta. - Energiaszelet és müzliszelet. - Édesített aszalt gyümölcsök. - Alkohol.

A brokkoli tökéletes választás a fogyókúrás receptekbe való beillesztéshez, mivel kevesebb szénhidrátot tartalmaz, és sok salátához, főételhez illik, ráadásul egészséges választás is.

Rossz a szénhidrát a fogyáshoz?

A szénhidrátokat régóta a fogyás ellenségének tekintik, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell iktatni őket az étrendből. Ha tudod, hogy milyen szénhidrátokat fogyassz, és milyen gyakran fogyaszd őket, a kutatások szerint ezek valóban segíthetnek leadni néhány kilót.

Mi történik valójában a szervezeteddel, ha abbahagyod a szénhidrátfogyasztást?

Szénhidrátok mint energiaforrás nélkül a szervezeted a zsírban talál energiát, ami azt jelenti, hogy a Business Insider szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta során több elraktározott testzsírt égethetsz el.

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták általában nem vezetnek hosszú távú fogyáshoz.

A csirke kiváló fehérjeforrás, és be kell építeni a fogyókúrás étrendbe. Ha napi 500 kalóriát képes csökkenteni az étrendjéből, akkor hetente körülbelül 1 kiló súlyt veszíthet.

Egy jó snack például a teljes kiőrlésű keksz (szénhidrát) és a humusz (fehérje), vagy az almaszeletek (szénhidrát) és a mogyoróvaj (egészséges fehérje).

Kerülje a nassolást, és egyen naponta 4-szer ugyanazt az étkezést, ami a fogyókúrás, alacsony szénhidráttartalmú étrendben szerepel.

Egy vizsgálat, amely a hüvelyesek fogyasztását figyelte meg 30 elhízott, alacsony szénhidráttartalmú diétán lévő résztvevőnél, kimutatta, hogy heti 4 adag hüvelyes növelte a koleszterinszintet szabályozó egyik markert, ami közvetve befolyásolja a fogyást.
Más diétákhoz képest az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervek kezdetben gyorsabb fogyást okoznak.

Milyen szénhidrátokat kell kivágnom, hogy elveszítsem a hasi zsírt?

Vágja ki a szénhidrátokat - Amikor elhagyja a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, rizst, bagelt, tésztát, sütiket, édességet és chipset, és a tápanyagokban és rostokban gazdag szénhidrátokra, például zöldségekre és alacsony glikémiájú gyümölcsökre összpontosít, elkezd veszíteni a hasi zsírból, mert a teste ismét zsírt éget üzemanyagként.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták valóban jobb fogyást biztosítanak?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mégis hasznos lehet, magyarázza Vavrek. "Én valóban ajánlom az alacsony szénhidráttartalmú diétákat a pácienseimnek a fogyáshoz" - mondja. A szénhidrátok mennyiségének csökkentése segíthet az összes kalória csökkentésében. Ráadásul valószínűleg több tápanyagban gazdagabb ételeket fog enni, és elhagyja az olyan nassolnivalókat, mint a Doritos.

Mi történik, ha csak szénhidrátot eszel?

Ha csak egyféle szénhidrátot fogyasztunk - például csak kenyeret vagy tésztát -, az aminosavhiány miatt szintén szervi elégtelenséget okoz. Ráadásul skorbutot kaphatsz, egy szörnyű betegséget, amelyet a szervezet számos kémiai reakciójának nélkülözhetetlen összetevője, a C-vitamin hiánya okoz.

Gyorsabb fogyás: A közhiedelemmel ellentétben a tanulmányok szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta jobban és gyorsabban csökkenti a testsúlyt, mint a zsírszegény diéta.

Ehetsz szénhidrátot és mégis veszíthetsz a hasi zsírból? Összefoglaló: Egy új tanulmány szerint a szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának mérsékelt csökkentése elősegítheti a mély hasi zsírvesztést, még akkor is, ha a testsúly nem vagy csak kis mértékben változik. Egy új tanulmány szerint a szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának szerény csökkentése elősegítheti a mély hasi zsírvesztést, még akkor is, ha a testsúly nem vagy csak kis mértékben változik.

Milyen szénhidrátokat kell kerülnöm a hasi zsírvesztéshez?

A finomított szénhidrátok - mint a cukor, az édesség és a fehér kenyér - kerülése is elegendő lehet, különösen, ha a fehérjebevitelt magas szinten tartja. Ha a cél a gyors fogyás, egyesek napi 50 grammra csökkentik a szénhidrátbevitelt.

Bár minden alacsony szénhidráttartalmú megközelítés csökkenti a szénhidrátbevitelt, nincs egyértelmű konszenzus arról, hogy mi határozza meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Milyen szénhidrátokat kell elhagynom a fogyáshoz?

A "rossz" szénhidrátok kivágását kell előtérbe helyeznie. A finomított szénhidrátok a fogyás ellenségei. Az úgynevezett egyszerű szénhidrátok (például az üdítő és a fehér kenyér) megemelhetik a vércukorszintet és felgyorsíthatják az éhségérzetet, ami azt jelenti, hogy inkább a súlygyarapodással, mint a fogyással hozhatók összefüggésbe.

Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrend a szénhidrátok korlátozásával jár, miközben több fehérjét, egészséges zsírokat, teljes értékű élelmiszereket, gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt.

Mennyit lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú diétával?

Fogyás A legtöbb ember fogyni tud, ha korlátozza a kalóriabevitelt és növeli a fizikai aktivitást. Heti 1-1,5 font (0,5-0,7 kilogramm) fogyáshoz naponta 500-750 kalóriával kevesebbet kell enni. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdetén bekövetkező fogyás nagyrészt víz, nem pedig testzsír.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta olyan étrend, amelyben korlátozza a szénhidrátfogyasztást.

Mennyit fogsz fogyni az alacsony szénhidráttartalmú diétával?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta első néhány hete után az emberek hetente fél és két kiló között fogyhatnak, ami egészségesnek tekinthető. A szokásos tanács az, hogy ne minden nap, hanem hetente egyszer mérje meg magát.

Bár vannak különböző változatok, alapvetően az alacsony szénhidráttartalmú diéták korlátozzák a szénhidráttartalmú ételeket, és azokat általában magas fehérje- és zsírtartalmú ételekkel helyettesítik a fogyás érdekében.

Melyek a legjobb összetett szénhidrátok a fogyáshoz?

Ha úgy szeretnél egészségesen táplálkozni, hogy nem mondasz le minden szénhidrátról, ez a cikk megmutatja, melyek a legjobb összetett szénhidrátok a fogyáshoz. Sokan azt gondolják, hogy minden szénhidrát rossz. Ezért olyan népszerűek az olyan alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint az Atkins és a Keto. Ezekben a diétákban a szénhidrátokat majdnem 5%-ra csökkentik, ami drasztikus, tekintve, hogy a szénhidrátok jó energiaforrások.

Az egészséges, gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, hüvelyesekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag, mérsékelt zsír- és kilojoule-tartalmú, napi testmozgással kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja a fogyásnak és a testsúly megtartásának.