A bokaficamból való lábadozás közben is lehet kardióedzéseket végezni. Ilyenek például az olyan kíméletes gyakorlatok, amelyek megmozgatják a szívet, mint az úszás vagy a helyhez kötött kerékpározás, illetve az ellipszis tréner.
Bokasérülést vagy műtétet követően a súlyt fokozatosan kell bevezetni. Ez a további vagy újabb sérülések megelőzése érdekében történik. Ha a súlyt túl gyorsan alkalmazzuk, az a sérült/műtéti terület károsodását okozhatja, amellett, hogy újabb problémákat okozhat. A súly fokozatos növelésével a teste képes alkalmazkodni az új erőkhöz.
Különösen lenyűgözött a megjegyzésed arról, hogy a sérülés utáni fogyás küzdelmét arra használod, hogy felkészülj a (látszólag) elkerülhetetlen súlygyarapodás kihívására az élet későbbi szakaszában.
Mint említettük, az elhízás vagy túlsúly a test minden részét megterheli, beleértve a bokát is. Mivel a test extra súlyát el kell viselniük, a bokacsontok kezdik érezni a nyomást, és elkezdenek degenerálódni, ami problémákat okoz. Tanulmányok szerint már 10 kilónyi súlytöbblet is nyomást gyakorolhat a bokára.
A legjobb, ha a fogyás lassú, egyenletes ütemben, heti 1-2 kilóval történik, hogy az energiádat fenntartsd, és elkerüld a visszahízást, miután elérted a célodat.Ami még rosszabb, hogy a gyógyulás során felszedett súlytöbblet extra nyomást gyakorol a bokájára, amikor áll vagy jár.
Nem kell súlyt helyeznie a bokájára, és olyan mozdulatokat választhat, amelyek a boka kevés, vagy egyáltalán nem mozgatásával járnak.Folytassa a felsőtest izmainak építését, amíg ágyhoz van kötve, vagy nem tud súlyt helyezni a törött bokájára. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, és segítenek a további fogyásban, miközben felépül.
Ennek az az oka, hogy a kerékpározás a tréningbiciklin csak a testsúlyod töredékét igényli a lábadon és a bokádon keresztül (szemben a futás és a gyaloglás 2-4-szeres testsúlyával).
Az extra testsúly cipelése jelentősen megnövelheti a lábfejre nehezedő nyomást, ellapíthatja a lábfejet, lerövidítheti a járást, és a lábfeje jobban kifordulhat.Amint meg tudja terhelni a bokáját, és a duzzanat csökken, végezzen kíméletes mozgásgyakorlatokat a kificamodott boka számára.
Válasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeket, hogy segítse a szervezetét a fogyásban akkor is, ha a bokaficam miatt nem tud edzeni. Miközben a fogyás érdekében alacsony és alacsony terhelésű kardiógyakorlatokat végez, építsen be a fogyókúrás tervébe némi erőnléti edzést is.Kihívás lesz fogyni, miközben egy bokaficamból lábadozik. Heti egy kiló egészséges fogyás még mindig lehetséges, ha kalóriadeficitet hoz létre. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen testmozgást végezne a bokaficamból való felépülés során.
A súlygyarapodásnak nem kell feltétlenül láb- vagy bokasérülés után bekövetkeznie. Egy láb- vagy bokasérülés után előfordulhat, hogy egy nő a nap nagy részét fekvő vagy álló helyzetben tölti, és csak minimálisan mozog a lábán. A fizikai aktivitásnak ez a csökkenése, beleértve az alapvető gyaloglást is, a legtöbb nőnél nagymértékű súlygyarapodást okozhat.
Kis lépések egyenlő nagy fogyás. - Cserélje ki az élelmiszereket, ne tagadja meg őket. - Írj a (súly)-vesztéshez ... - Sétálj többet, fogyj kevesebbet. - Egyél befelé, tartsd távol a zsírt. - Nézz kevesebbet tévét, fogyj kevesebbet. - A zavart evés egyenlő a túlevéssel: Egyél távol a tévétől.
Részleges terhelés: a sérülés kis súlyt elvisel.
Nem ritka, hogy az emberek láb- vagy bokasérülés után híznak.Öt különböző teherbírási fokozat létezik (2): Az érintett láb, boka vagy lábfej semmilyen súlyt nem bír el, és ennek megkísérlése további károsodást okozna, vagy meghosszabbítaná a felépülést.
Az Achilles-sérülés megnehezítheti a fogyást, mivel számos olyan gyakorlatot és tevékenységet tilt meg, amelyek kalóriaégetéssel segítik a fogyást.Arra a kérdésre, hogy a fogyás hogyan segít a bokafájdalmon, kétféleképpen.
A kificamodott bokával végzett testmozgás megköveteli, hogy az edzéseket úgy állítsa be, hogy ne terhelje túl a sérült bokát.
Próbálja ki az úszást, a vízi aerobicot, a jógát, a spinning kerékpározást és az evezőgépeket, amelyek kiváló kalóriaégetők, de hagyja, hogy a lábait pihentesse. Gyakorolja a lábfejét és a sarkát. Bár a kardió és a mozgásra serkentő testmozgás a fogyás záloga, ne hagyd hátra a lábadat sem, ha testmozgásról van szó!
Az alacsony terhelésű kardiótevékenységek, például a vízi aerobik, az úszás vagy a kerékpározás, valamint az alacsony terhelésű erőnléti edzések, például a jóga és a pilates beépítésével elkerülheti a sérült sarok megterhelését, miközben erősíti a testét és fogy.
Nem terhelés vagy részleges terhelés mankóval a gyógyulás egyéb gátló tényezőinek megfékezése érdekében; A korai járás elengedhetetlen, mivel a terhelés gátolja az inak kontraktúráit (feszülését), ami íngyulladáshoz vezethet; Pihenés.
A súlygyarapodással összefüggő gyakori lábproblémák közé tartozik a sípcsont hátsó ínhüvelygyulladás, a talpi fasciitis, az ízületi gyulladás, a talplabdafájdalom, a lábtörések és a bokaficam.
Van egy alsó hátsérülésem és egy becsípődött ideg a jobb lábamban, hogy elveszítse a súlyt, amit akar, kap egy excrise álló kerékpárt vagy egy hegyi kerékpárt, és csak szilárd talajon, mint a beton, nincs off road kalandok, mert a hátsérülés nem tudja kezelni a dudorokat vagy a merüléseket, és sok vizet inni, mert hidratálnia kell a lemezét a hátában, bízzon bennem, hogy már hét éve lovagolok a hegyi kerékpárral 48 éves koromban, és a fájdalom olyan rossz, és most már tudok aludni a hasamon anélkül, hogy a fájdalom zavarna engem. A súlykontroll kulcsa ilyen sérülés esetén az, hogy a kalóriaegyenlet diétás oldalára összpontosítson, majd a test megerősödésével gyakorlatokat adjon hozzá.Egy másik nagyszerű módja a fogyásnak, ha egy sérülés után nem tudsz edzeni, az adagszabályozás. Az egészséges étkezési tervet a kalóriaszámok figyelemmel kísérésével is fenntarthatja. Ez segít szabályozni az elfogyasztandó adagokat. Következésképpen a kisebb fogyasztással leadja a felesleges kilókat.
Ami még rosszabb, hogy a felépülés során felszedett súlytöbblet extra nyomást gyakorol a bokájára, amikor áll vagy jár. Ez lassíthatja a gyógyulást. Az ilyen típusú sérülések esetén a súlykontroll kulcsa az, hogy a kalóriaegyenlet diétás oldalára összpontosítson, majd a teste megerősödésével gyakorlatokat is végezzen.
Hogyan fogyhatok törött lábbal? Fogyás: Sajnos, a legtöbb kardiovaszkuláris gyakorlat részt vett a láb és sok beteg, akik kerülnek egy gipsz és szerezni egy kicsit ébren. Diéta i... Read More Mi a legegyszerűbb módja a fogyásnak törött lábbal? Kevesebb kalóriát: Csak akkor tudsz fogyni, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz.
Olyan nőként, akik úgy szeretnének fogyni, hogy ne rontsák a bokájukat, van néhány hatékony, alacsony vagy egyáltalán nem megterhelő mozgásforma, amelyet beépíthet a fogyókúrás tervébe.
Sétáljon mankóval, hogy ne terhelje a sérült bokáját, ha az orvosa engedélyezte, tartsa mozgásban a testét, hogy zsírt égessen.
Hogyan lehet fogyni törött bokával? Csökkentse ezt az összeget a fogyáshoz, amíg nem tud mozogni. A National Institutes of Health szerint a nőknek naponta legalább 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy egészségesek maradjanak, a férfiaknak pedig legalább 1500 kalóriára van szükségük naponta. Folytassa a felsőtest izmainak építését, amíg ágyhoz van kötve, vagy nem tud súlyt helyezni törött bokájára.A bokasúlyok nem egyenletesen osztják el a súlyt, és sérülést okozhatnak, ha futás vagy akár séta közben viseli őket.
A bokasúlyok előnyei közé tartozik a megnövekedett izomtömeg, az állóképesség, a kalóriaégetés és a fogyás .