Akárhogy is, az előre tervezés a gyorsabb fogyás egyik legfontosabb módja, mert így mindig kéznél lesznek egészséges, alacsony pontszámú élelmiszerek. 5. VÁLTOZZA A HETI FLEXPONTOKAT Minden WW-tag naponta meghatározott számú pontot kap életkora, neme és aktuális testsúlya alapján.
A WW-hez való csatlakozáshoz nem szükséges fogyási célt kitűzni. Ön dönthet úgy is, hogy megtartja jelenlegi súlyát, miközben egészséges szokásokat alakít ki. A 18,5 alatti BMI-vel rendelkező tagok nem tűzhetnek ki fogyási célt.
A Weight Watchers az egészséges táplálkozásra ösztönöz, és elrettent az ételek megvonásától. A WW tervet követve átlagosan havi 8 kiló, azaz heti 2 kiló fogyásra számíthat. A Mayo Clinic szerint ez reális és egészséges cél.
Mit mond a weight watchers az ételkorlátozásról? A Weight Watchers azt állítja, hogy a legtöbb ember csak korlátozott mennyiséget eszik ezekből az élelmiszerekből, még akkor is, ha korlátlan mennyiséget kínálnak nekik. Ha belegondolunk, ez a legtöbbünkre igaz.
A legtöbb diéta, köztük a Weight Watchers is, a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinálását ajánlja a fogyás maximalizálása érdekében.Bár az időről időre jelentkező fejfájás normális dolog, de az étrend megváltoztatása után minden nap fájni fog, ez annak a jele lehet, hogy túl messzire mentél. "Ha nem eszel elég szénhidrátot vagy általában ételt, a vércukorszint leeshet, és fejfájást okozhat" - mondja Smith.
Nézd meg a fogyásodat 6-8 hét alatt. Fogytál valamennyit? Nagyszerűen csinálod! Ha 8 hét alatt nem fogyott, akkor itt az ideje, hogy átértékelje az étrendjét.
Hagyd abba a TÚLÉLÉS-t Ez szuper-nyilvánvalónak fog hangzani, de ez egy trükkös dolog lehet. Ellenőrizd, hogy nem eszel-e túl sokat. A hízás csak egyféleképpen történhet, mégpedig úgy, hogy több kalóriát eszel, mint amennyit a tested el tud égetni. Ennyi az egész. Ez nem a hormonok, a génjeid, a menopauza vagy bármi más miatt van.
A Weight Watchers azt mondja, hogy ha követed a programjukat, akkor hetente körülbelül 1-2 font fogyásra számíthatsz.A terv betartásával hetente körülbelül 1-2 kiló fogyásra számíthat.
És ha valamiben mindannyian egyetértenek, az az, hogy ez működik: A résztvevők átlagosan hat kilót veszítenek az első négy hét alatt, és bár ez lassabban hangzik, mint a gyakran hirdetett "30 kiló 30 nap alatt" diéták, az emberek folyamatosan fogynak és megtartják a súlyukat ezzel a tervvel.
El sem tudom mondani, hányszor olvasom a WW Facebook-csoportokban (és ha még nem vagy tagja egy csoportnak sem, nézd meg ezt a WW Facebook-csoportot és ezt a Weight Watchers Facebook-csoportot, hogy csatlakozz), ahol az emberek arról írnak, hogy mennyire frusztráltak, hogy a fogyásuk nem elég gyors másokhoz képest, de ez csak frusztrációt okoz.Általánosságban a legtöbb egészségügyi szakértő azt ajánlja, hogy hetente körülbelül 1-3 font (0,5-1,4 kg) súlycsökkenésre törekedjen, ami a teljes testsúly körülbelül 1%-a ( 33 , 34 ). Ezért néhány héttől akár több hónapig is eltarthat 30 kiló biztonságos fogyása.
Ha még gyorsabban szeretne fogyni a Weight Watchers segítségével, itt van, hogyan teheti ezt meg.
A WW névre átkeresztelt és a wellnessre helyezett hangsúlyt, kíváncsi lehet, hogy a program megfelelő-e az Ön számára.Nézzük, hogyan lehet ezeket a stratégiákat az Ön javára fordítani, hogy gyorsabban fogyhasson a Weight Watchers programban.
Miért fontos változtatni az étkezési szokásokon? Az étkezési szokások és a környezet megváltoztatása segíthet abban, hogy egészségesebb ételeket fogyasszon. Az egészséges táplálkozás jót tesz az általános egészségnek. Segíthet abban is, hogy elérje az egészséges testsúlyt, és meg is tartsa azt. Étkezési szokásainak javításához a legjobb, ha apró életmódbeli változtatásokat hajt végre, amelyeket idővel folyamatosan folytathat. Hogyan változtathatsz az étkezési szokásaidon?
Tekintettel arra, hogy a túl sok nátrium növeli a folyadékmennyiséget a szervezetben, a só csökkentése az étrendben hasznos lehet a felesleges vízsúly leadásában.
A Weight Watchers, mai nevén WW, egy olyan fogyókúrás program, amely pontokat rendel a különböző élelmiszerekhez, és arra ösztönöz, hogy napra vagy hétre lebontva kövesse nyomon a pontbevitelt.
Természetesen vannak emberek, akik ennél gyorsabban fogytak. Emberek milliói próbálnak fogyni diéta és testmozgás segítségével.A különböző étkezési megközelítések különböző típusú fogyáshoz vezethetnek: Azok a diéták, amelyek gyors fogyást idéznek elő az élelmiszercsoportok korlátozásával (gondoljunk csak egy vagy két élelmiszer fogyasztását javasolják, mint például a túró- vagy káposztaleves-diéta, vagy a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú keto diéta), azért eredményeznek fogyást, mert összességében kevesebb kalóriát fogyasztunk.
A lényeg: Mussatto szerint: "Hosszú távon a legtöbb ember, aki gyors fogyókúrával próbálkozik, talán veszít némi súlyt, de végül kudarcot vall, és általában küzd, hogy megtartsa a súlyát".
Hagyjon fel a túlevéssel. - Ne alultápláld magad. - Figyelj a nullpontos ételekre. - Használjon étkezési tervet. - Változtassa a heti flex pontokat.
Általában, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit a szervezet eléget, az a testsúly csökkenéséhez vezet, amely általában a víz, a testzsír és a "zsírszövet" (más néven izom) kombinációjából áll.
Mint valaki, aki több mint 100 kilót fogyott a Weight Watchers segítségével, ismerem a WW-rendszer minden csínját-bínját, és tudom, hogyan lehet gyorsabban lefogyni. Az alábbiakban felsorolunk egy 7 napos Weight Watchers étrend mintát.Ez a gyors lehet fogyni watchers elengedhetetlen a társadalmi keto diéta felülvizsgálat stabilitás és a szoros emberi kapcsolatok fenntartásához.
Amikor megy, hogy milyen gyorsan fogyni súlyt a weight watchers, hogy contrave fogyás pirulát a déli, akkor enni halat és enni halat.Valójában ez valószínűleg annak a jele, hogy változtatnia kell az étrendjén. "A falás a tested reakciója arra, hogy nem kapod meg a szükséges tápanyagokat - ez egy biokémiai válasz és jelzés az agyad részéről, hogy nem adod meg neki, amire szüksége van" - magyarázza Cassie Bjork, regisztrált dietetikus, RD, LD az Egészséges Egyszerű Életért.
Ha a hétvégi túlevés problémát jelent az Ön számára, ossza el a flex pontokat a hét folyamán, ahelyett, hogy az összeset a hétvégére tartogatná, ami arra késztetné, hogy túlzásba vigye. 3. VIGYÁZZON A NULLPONTOS ÉTELEKRE A nullpontos ételek a WW program egyik legjobb részei.
A Weight Watchers egyike azoknak a programoknak, amelyek rövid időn belül eredményeket kínálnak, miközben segítenek az életmódváltásban.
Mennyi időbe telik 30 fontot leadni a WW-n? A fokozatos, tartós fogyás növeli a súlycsökkentés hosszú távú sikerét, ezért tervezzen heti 1-2 kilós egészséges fogyást. Végezze el a megfelelő változtatásokat, és maradjon szorgalmas, és 3,75-7,5 hónap alatt várhatóan 30 kilótól szabadulhat meg.Egyesek szerint ehhez elegendő egy kalóriaszámláló alkalmazás, míg mások inkább egy kereskedelmi fogyókúrás programot, például a Weight Watchers vagy a Jenny Craig programot választják.
Az alábbiakban összefoglaljuk az összes étkezési tervet, amelyet arra használtam, hogy 8 hét alatt majdnem 35 kilót fogyjak a Weight Watchers segítségével.
A rendszeres testmozgás az egészséges fogyás másik kritikus eleme: Bár a The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2019-ben közzétett kutatás azt mutatja, hogy az étrend megváltoztatása még a testmozgásnál is fontosabb a mérhető fogyás elősegítésében, az étrend és a testmozgás kombinációja bizonyult a leghatékonyabbnak.Milyen gyorsan lehet fogyni a WW-vel? *A WW programot követők 1-2 kiló/hét fogyásra számíthatnak. A tagok egy korábbi programmal fogytak, és a PersonalPoints™ programmal folytatják. A legjobb fogyási tippek olyan fenntartható szokásokat foglalnak magukban, amelyek a mérlegen és azon kívül is közelebb visznek céljaihoz.
A test izomtömegének felépítése és fenntartása. - Egyen kisebb étkezéseket a nap folyamán. - Kerülje a késő esti étkezéseket. - Maradjon hidratált.
Másrészt a fogyás olyan megközelítése, amely nem igényel szélsőséges megszorításokat, és heti 1-2 kiló ajánlott fogyáshoz vezet, segíthet egészséges és fenntartható étkezési szokások kialakításában, amelyek bőséges tápanyagokat biztosítanak a különböző élelmiszercsoportokból, és segítenek az optimális egészség elérésében. Tekintettel a lehetséges mellékhatásokra, fontos megérteni, hogy pontosan miben különböznek a potenciálisan veszélyes fogyókúrák a fenntartható fogyókúrás megoldásoktól. Néhány héttel vagy hónappal a súlycsökkentő útja után előfordulhat, hogy elér egy súlycsökkentő platót, ahol a csökkentett kalóriabevitel és a fokozott testmozgás ellenére megáll a fogyás.Ez azt jelenti, hogy a fogyás során a szervezet kalóriaszükséglete megváltozik: Lehet, hogy a fogyókúra során folyamatosan módosítania kell a tervét, hogy elérje a kívánt eredményt.
Talán a következő alkalommal, amikor megérinti Önt, és ez s egy kockázat, mindig repülni fog a határon.