Hogyan kell mondani egy nőnek, hogy fogyjon: Hogyan mondd meg a partnerednek, hogy fogynia kell?

"Ahelyett, hogy nyíltan azt mondanád, hogy "fogynod kell", mondhatnád azt is, hogy "úgy szeretlek, ahogy vagy, és szeretném, ha még sokáig itt lennél nekem és a gyerekeknek, ezért talán egészségesebben kellene táplálkoznod". Ehrlich szerint, ha nem a megfelelő módon jársz el, annak súlyos következményei lehetnek.

Hölgyeim, ha eddig minden egyes kiló leadásáért küzdöttetek, miközben az ismerős férfiak úgy tűnik, hogy próbálkozás nélkül fogynak, akkor ez nem csak a fejetekben van. Tudom, hogy az emberek azt gondolják, hogy feláldozok bizonyos ételeket csak azért, hogy lefogyjak.

Hány kalóriát kell enni naponta a fogyáshoz?

Az aktív felnőtt férfiaknak naponta 2400-3200 kalóriára van szükségük. Az aktív felnőtt nőknek naponta 2000 és 2400 kalóriára van szükségük. Ha Ön egy ülő felnőtt nő, aki napi 1600 kalóriát fogyaszt, napi 1200 kalória bevitele - 400 kalóriával kevesebb, mint normál esetben - kisebb súlycsökkenést eredményezhet.

A lényeg tehát az, hogy ha azt akarod, hogy a nőd lefogyjon, először is meg kell győződnöd arról, hogy érez-e elég vonzalmat irántad ahhoz, hogy valóban érdekelje az érdeklődésed fenntartása, és ne akarjon elveszíteni téged. A 40 év feletti nők gyakran keresik a fogyás új módjait a korral járó fizikai változásokra reagálva.

Hogyan ösztönözhetem a partneremet a fogyásra?

Soha ne használja a hiúságot okként a súlyváltoztatás ösztönzésére. A hangsúlyt az egészségre kell helyezni, nem a megjelenésre. Köszönöm! Figyelje a megszállott viselkedés jeleit, mint például a túlzott edzés vagy az önsanyargatás. Az érzelmi hatása annak, hogy a partner felveti a súlyával kapcsolatos aggályokat, egyeseket egészségtelen módon túlreagálásra késztethet. Köszönöm!

Azt is megadja, hogy mennyi kalóriát kellene megennie egy nap, hogy kalóriadeficitet alakítson ki és fogyjon.

Azok az emberek azonban, akik fokozatosan és folyamatosan fogynak (körülbelül 1-2 kilót hetente), sikeresebbek a súlyuk megtartásában.

Hogyan beszéljek a túlsúlyos feleségemmel? Ne szégyellje magát. - Ne erőltesse a kérdést. - Ne a súly és az ételek köré szervezze a beszélgetést. - Ne adjon "hasznos" fogyókúrás tippeket. - Ne ellenőrizze az étkezésüket vagy a testmozgásukat. - Ne ítélkezzen. - Ne feledje, hogy a szerette már most is szégyenkezhet. - Beszéljen az egészségről és az érzésekről.

Bár vannak univerzális alapelvek a zsírégető diétákhoz, vannak bizonyos, a nőkre jellemző szempontok, amelyeket meg kell érteni ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a fogyókúrából, és hogy tudjuk, mire számíthatunk, és hogyan mérhetjük fel a stratégia sikerét.

A férfiak anyagcseréje gyorsabb, mint a nőké?

Az anyagcsere-különbségeket vizsgálva a férfiak általában gyorsabbak, mint a nők. Ennek oka a nagyobb testméretük és izomtömegük, amelynek fenntartásához több energiára van szükség (National Health Service [NHS], 2020). Azonban több különbség van abban, hogy a férfiak hogyan használják fel és tárolják a zsírt és más tápanyagokat a szervezetben.

A Journal of Health Communication című folyóiratban 2018 februárjában közzétett tanulmány például azt találta, hogy azok, akik egy 15 hetes online fogyókúrás programban vettek részt egy társukkal, többet fogytak, mint azok, akik egyedül végezték a programot.

Az Eating and Weight Disorders című folyóiratban 2016 júniusában közzétett tanulmány szerint azok a nők, akik emlékeztek arra, hogy szüleik gyermekkorukban megjegyzéseket tettek a súlyukra, felnőttként jobban elégedetlenek voltak a súlyukkal.

A srác ekkor talán azt mondja neki, hogy úgy szereti a testét, ahogy van, és nem fog hízni vagy fogyni a lány kedvéért, függetlenül attól, hogy mit mond.

Hogyan győzzük meg a szerettünket a fogyásról?

Légy szurkoló, ne edző. - Legyen aktív részese a programjuknak. - Segítsen az egészséges ösztönzők kialakításában. - Mutassa meg nekik, hogy Önt az ember érdekli, nem a diéta. - Ha rossz napjuk volt, hallgassa meg őket, de ne ítélkezzen.

Hogyan beszélj a fogyásról egy lánnyal/pasival?

Ne említse a súlyt vagy a méretet, hanem koncentráljon az egészségre gyakorolt előnyökre, a közösen eltöltött időre, arra, hogy a testmozgás javítja a hangulatot. Ne kényszerítsd rá az embereket a bűntudatra, hanem inkább arra koncentrálj, hogy milyen pozitív dolgokat kapnának tőle. De bármit is teszel, ne kezdd a beszélgetést azzal, hogy "ezt még sosem kellett elmondanom egy lánynak/pasinak, de...".

A kalóriaégetési szükségletek attól függően változnak, hogy Ön meg akarja-e tartani a súlyát, vagy egészséges fogyásra törekszik. A kutatások azt mutatják, hogy a nők általában lassabban fogynak, mint a férfiak, ami frusztráló lehet, ha gyorsan akarsz fogyni.

Mik a legjobb módszerek a nők számára a fogyáshoz?

Izomépítés. Sok nő mindenáron kerüli a súlyemelést, mert fél, hogy "tömegessé" válik; azonban az izomtömeg növelése és tonizálása valójában segíthet a fogyásban. Minél több izomtömeged van, annál több kalóriát éget el a tested nyugalmi állapotban. Ez annak köszönhető, hogy az izomtömeg növekedésével megnő az anyagcseréje.

Mennyi testmozgás kell a fogyáshoz? Ez azt jelenti, hogy a legtöbb napon egy-másfél óra testmozgás hetente további egy kiló fogyáshoz járulhat hozzá. Ne feledje azonban, hogy ez az étrend és aktivitási szint leginkább egy olyan nő számára lenne megfelelő, aki egyébként napi 2000-2400 kalóriát fogyaszt.

Ez minden embernél más és más, az aktuális testsúly, az anyagcsere sebessége és a fogyni kívánt súly alapján.

A nők lassabban fogynak, mint a férfiak?

Ezt a cikket 128,571 alkalommal tekintették meg. A kutatások azt mutatják, hogy a nők általában lassabban fogynak, mint a férfiak, ami frusztráló lehet, ha gyorsan szeretnél lefogyni. Ha gyorsan szeretnél fogyni és megtartani a súlyodat, akkor hagyd ki a divatos diétákat.

Mennyit kell mérlegelnem, hogy hetente fogyjak? Ha a súlya kevesebb, mint 86 kg, akkor a heti céljai magasabbak lesznek. A WebMD edzéskalkulátorát használtuk, és ezek a számok konzervatívnak tűnnek. Itt van a gyaloglás a fogyáshoz táblázat fontban. Az 1400 kalóriás menü segíthet a fogyásban, de ez a szám számos tényezőtől függően módosítható (5).

Goodpaster azt tanácsolja, hogy ne dicsérjük meg automatikusan valakinek a fogyását, kivéve, ha az illető kifejezte, hogy szeretné ezt a fajta visszajelzést, és ha tudjuk, hogy a fogyás egészséges viselkedésváltoztatás eredménye.

Meg kell-e beszélni a partnereddel a súlyáról?

Értékelje a súly megbeszélésének szükségességét. Ha partnere egészséges testsúlyú marad, és csak néhány kilót veszít vagy szed fel, nincs szükség arra, hogy felhozza a témát.

A férfiak valóban könnyebben fogynak, mint a nők?

Igen, a férfiak valóban gyorsabban fogynak, mint a nők. A testfelépítésük miatt a férfiak természetes módon több sovány izmot termelnek, és magasabb az anyagcseréjük, mint a nőké. Emellett több súlyt, különösen zsigeri zsírt hordoznak a bélrendszerük körül. Amikor a férfiak levetik a zsigeri zsírt, az beindítja az anyagcseréjüket, hogy még több kalóriát égessenek el.

Mikor mondd meg a partnerednek, hogy fogynia kell?

A legjobb pillanat a súlyváltozás felvetésére az, amikor a partnered megemlíti, hogy elégedetlen a súlyával. Próbáljon meg az egészségére és a boldogságára koncentrálni, ne pedig a külsejére, ami miatt rosszul érezheti magát. Mondhatsz valami olyasmit, hogy "Nem nagy ügy, ha nem passzolnak rád a ruháid, de szeretném, ha boldog és egészséges lennél.

Ha szeretnéd tudni, hogyan fogyj gyorsan nőknek és tartsd meg az izmaidat, ha rendszeresen edzel, növeld a fehérjebevitelt körülbelül két grammra testsúlykilogrammonként, vagy körülbelül egy grammra testsúlykilogrammonként naponta.