Számos közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú, viszonylag magas zsírtartalmú étrenddel fogyókúrázók koleszterinszintje csökkent, ami arra utal, hogy a fogyás önmagában, függetlenül attól, hogy azt hogyan érik el, jelentős szerepet játszik a koleszterinszint csökkentésében.
Az inzulinérzékeny nők fogytak a legtöbbet az alacsony zsírtartalmú étrenddel, de ez a stratégia nem eredményezte a legnagyobb előnyöket a lipidszintek tekintetében.
Ennek oka az lehet, hogy a túlsúlyos egyének gyakran fogyasztanak magas telített zsír- és koleszterintartalmú ételeket, amelyek növelik a koleszterinszintet.A magas telített zsírtartalmú étrend eltompítja a testsúlycsökkenéssel járó LDL-C-csökkenést. A HDL-C-szint a fogyás hatására emelkedik, és ez a növekedés magas zsírtartalmú étrend esetén a legnagyobb.
Az alacsony koleszterinszinttel rendelkező egyéneknél azonban nem figyelték meg, hogy az alacsony koleszterinszint bármilyen ismert megnövekedett egészségügyi kockázatot jelentene.
Tápláló, kiegyensúlyozott, telített zsírokban, transzzsírokban és koleszterinben szegény étrendet kövessen, amely sok gyümölcsöt, zöldséget és zsírmentes tejterméket tartalmaz. A túlsúly növeli annak az esélyét, hogy túl sok alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), azaz "rossz koleszterin" legyen a vérében.A diéta és a fogyás csökkentheti a koleszterinszintet. Az "Obesity" című szaklapban 2004-ben megjelent áttekintés több hosszú távú vizsgálatot vizsgált, és jelentős összefüggést talált a fogyás és az alacsonyabb koleszterinszint között. A "The American Society for Nutritional Sciences" című folyóiratban 2004-ben közzétett kutatás két alacsony zsírtartalmú diétát hasonlított össze.
A magas rosttartalmú étrend csökkentheti a koleszterinszintet? Az AHA megjegyzi, hogy a magas rosttartalmú étrend önmagában is csökkentheti az egyén koleszterinszintjét. A koleszterinszint egészsége szempontjából fontos az olyan élelmiszerekből származó transzzsírok elkerülése, mint a sült ételek, a polcokon tárolt élelmiszerek és a pékáruk. A transzzsírok kémiailag feldolgozottak, és emelik a szervezet koleszterinszintjét. Ez kritikus a szív egészsége szempontjából, mivel a fogyás önmagában is csökkenti a koleszterinszintet.VALÓSÁG: Bár a túlsúlyos embereknél gyakrabban fordul elő, még a sovány embereknél is kialakulhat magas koleszterinszint, ezért rendszeresen meg kell vizsgálni. Az étrend és a testsúly nagy szerepet játszik, de a dohányzás, a cukorbetegség és az örökletes tényezők is növelik a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát, függetlenül a testalkattól.
Miért van magas koleszterinszintem, ha sovány vagyok? Ha az Ön étrendje túl sok telített és/vagy transzzsírsavat tartalmaz, vagy ha Ön öröklött betegségben szenved, a vér koleszterinszintje veszélyesen magas lehet. Más tényezők, például a cukorbetegség és a pajzsmirigy alulműködés szintén megemelhetik a vér koleszterinszintjét.A szakértők határozottan arra ösztönzik a magas koleszterinszintű, túlsúlyos egyéneket, hogy fogyjanak.
A túlsúly növeli a magas LDL rossz koleszterinszint és az alacsony HDL jó koleszterinszint kockázatát. Gyakran már a fogyás is segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Íme hat tipp, amelyek segítenek a kezdésben. ___ Kövesse a TLC diétát a koleszterinszint csökkentése érdekében. Ezt személyre szabottan úgy tervezték, hogy segítsen fenntartani a számodra egészséges testsúlyt.
Az egészségtelen koleszterinszint kockázatát növelő tényezők közé tartoznak: Rossz táplálkozás. A túl sok telített zsír vagy transzzsír fogyasztása egészségtelen koleszterinszintet eredményezhet. A telített zsírok a zsíros húsdarabokban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben találhatók.
Miért magas a koleszterinszintem annak ellenére, hogy egészségesen táplálkozom? A magas koleszterinszint problémája. Ha az Ön étrendje túl sok telített és/vagy transzzsírsavat tartalmaz, vagy ha öröklött betegségben szenved, a vér koleszterinszintje veszélyesen magas lehet. Más tényezők, például a cukorbetegség és a pajzsmirigy alulműködés szintén megemelhetik a vér koleszterinszintjét. A koleszterinszintet csökkentő étrendben nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mennyit eszel. A koleszterinszintet természetes módon csökkenteni vágyók jól ismerik, hiszen elárasztják őket a zsírszegény guruk.A koleszterinszint és a magas vérnyomás csökkentésének, valamint a fogyásnak a legjobb módja, ha a Pritikin Center szakértőitől kap segítséget.
A testmozgással járó fogyás csökkentheti a koleszterinszintet. A testmozgással járó fogyás is segíthet a koleszterinszint csökkentésében. A "Journal of the American Heart Association" című folyóiratban 2004-ben közzétett japán tanulmányban női alanyok aerob testmozgást végeztek.
A jó hír az, hogy már egy kis súlyfelesleg leadása is segíthet csökkenteni az LDL- és a trigliceridszintet, miközben növeli a jótékony HDL-koleszterinszintet.
"A laktózérzékeny embereknek kerülniük kell a laktóztartalmú ételeket, beleértve a tehéntejet, sajtot, joghurtot, tejfölt, jégkrémet, írót, krémsajtot, vajat és az olyan készételeket, amelyekben ezek az összetevők lehetnek" - mondja Hultin.
Az összkoleszterin és az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszint 25-30 mg/dl-rel csökkent, szemben a Dr. Az Ön testsúlya meglepő hatással lehet a koleszterinszintjére.
Az alacsony kalóriatartalmú, fehérjében gazdag fogyókúrás étrend csökkenti a zsírtömeget, miközben fenntartja a sovány testtömeget és fokozza a jóllakottságot.A lipidek (koleszterin) a fogyás során. Az intenzív vagy erőteljes fizikai aktivitási rendszer, amely önmagában 700 és 2000 kcal közötti fogyasztással jár, a jó koleszterin (HDL-C) szintjének jelentős növekedését, és kisebb mértékben a rossz koleszterin (LDL-C) szintjének csökkenését okozhatja.
Ha túlsúlyos és magas a koleszterinszintje, akkor az étrend megváltoztatásával és a fizikai aktivitás növelésével az LDL-értéket és a testsúlyt is ellenőrzés alá kell vonnia.Máskor a koleszterinszintnek semmi köze a testsúlyhoz; azokat is érintheti, akik normál testsúlyúak.
Ha magas zsírtartalmú étrendet, például magas zsírtartalmú húsokat, sült ételeket és magas zsírtartalmú sajtokat fogyaszt, növeli az elhízás és a magas koleszterinszint kockázatát. Segíthet a fogyás a koleszterinszintemen és a vérnyomásomon? Utolsó frissítés: 2013. augusztus 29. Valójában számos tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos embereknél nagyobb a magas vérnyomás (magas vérnyomás) és a magas koleszterinszint kockázata, mint a normál testsúlyúaknál. Van tehát összefüggés a testsúlyod, valamint a koleszterinszinted és a vérnyomásod között. Más szóval a fogyás segíthet.Néhány változtatás az étrendben csökkentheti a koleszterinszintet és javíthatja a szív egészségét: Csökkentse a telített zsírokat. A telített zsírok, amelyek elsősorban a vörös húsokban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben találhatók, emelik az összkoleszterinszintet.
A magas koleszterinszintű diéta tervezésekor ne felejtse el, hogy az adagok szabályozása is számít.
A telített zsírok növelik a szervezet LDL-koleszterin termelését. Dr. Gianos szerint a telített zsírokat napi 10 grammnál kevesebbre kell csökkenteni, és naponta 30 gramm rostot kell fogyasztani, amelyből 10 gramm legyen oldhatatlan rost.
Az elhízás azért is vezethet magas koleszterinszinthez, mert az elhízott emberek általában nem mozognak annyit, amennyi az egészséges koleszterinszinthez szükséges.
A fogyás segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, valamint a szívbetegség és a cukorbetegség esélyét.
A telített zsírokban és állati termékekben gazdag étrend jelentősen hozzájárul a magas koleszterinszinthez. További tényezők a dohányzás, a genetika és más betegségek, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség.