A combok rángatása kalóriát égethet, ha sokat csinálod, de nem ez a legjobb gyakorlat a fogyáshoz. Az American Council on Exercise azt ajánlja, hogy a fogyás érdekében a hét öt-hat napján legalább 45 percig végezzen valamilyen kardióedzést, például futást, kocogást vagy kerékpározást.
Ahogy más tanulmányok esetében is, nagy a szórás abban, hogy az emberek mennyi kalóriát égetnek el a fidgetinggel, ezért ésszerű elvárásokat kell felállítani. A lábrázás több kalóriát éget? Összehasonlításképpen, az elhízás nélküli emberek többet nyűgösködtek, többet kopogtatták a lábujjaikat, többet ringatóztak a székükben, többet álltak és mozogtak, így naponta több kalóriát égettek el. A puszta lábrázás azonban nem elegendő - figyelmeztet Levine a U.S. News & World Reportban. A lábrázás nem jó módja a kalóriaégetésnek a fogyás érdekében.Azok, akik többet téblábolnak, rázzák a lábukat, átmozgatják magukat, felállnak és járkálnak, és így tovább, napi 350 kalóriával több kalóriát égethetnek el, mint mozgásszegényebb társaik - írja Levine a U.S. News & World Reportban. A Levine által végzett, az NPR.org-on ismertetett utólagos kutatás megállapította, hogy az elhízott emberek hajlamosabbak a mozgásszegénységre.
Alapvetően, ha választhatsz, hogy állsz, de mozdulatlanul maradsz, vagy ülsz és téblábolsz, valószínűleg az utóbbival több kalóriát égetsz el. Negyedszer, a gyaloglás égette el a legtöbb kalóriát, és minél gyorsabban sétáltak az alanyok, annál több kalóriát égettek el.
Walk it Off. A puszta lábrázás azonban nem elegendő, figyelmeztet Levine, a U.S. News & World Report. Azt ajánlja, hogy a napi tevékenységek közé iktassuk be az állást, a sétát és a mozgást a nap folyamán.
Egy tanulmány megállapította, hogy ha a résztvevők egész nap babrálnak, akkor ugyanannyi kalóriát égetnek el, mintha egész nap mozdulatlanul ülnének.A puszta lábrázás azonban nem elegendő, figyelmeztet Levine, a U.S. News & World Report. Azt ajánlja, hogy a napi tevékenységek közé iktassuk be a nap folyamán az állást, a sétát és a mozgást.
Egy tanulmány szerint ez az extra mozgás akár napi 2000 plusz kalóriát is elégethet, testsúlytól és aktivitási szinttől függően.
Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga és a meditáció segíthetnek megelőzni a lábremegést a stressz és a szorongás csökkentésével. Fontolja meg, hogy egy rövid, 20 perces foglalkozással indítja a napját, és az eredmények önmagukért fognak beszélni. Ha a lábremegés olyan kontrollálhatatlan szokás, amely zavarja az életminőségét, lehet, hogy itt az ideje, hogy felkeresse orvosát.
A kutatók szerint az egésztest-vibráció segítheti a fogyást, a zsírégetést, ösztönözheti a rugalmasságot, javíthatja a véráramlást, csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat, erősítheti az izmokat és csökkentheti a kortizolszintet, amely növelheti az edzés utáni nyomást.Gyakorlat. A combok rángatása kalóriát égethet, ha sokat csinálod, de nem ez a legjobb gyakorlat a fogyáshoz. Az American Council on Exercise azt ajánlja, hogy a fogyás érdekében végezzen valamilyen kardióedzést, például futást, kocogást vagy kerékpározást, legalább 45 percig egyhuzamban, a hét öt-hat napján.
Átlagosan körülbelül 37 kalóriát égetsz el egy óra megállás nélküli lábdobogással.
A remegés nem mindig ad okot aggodalomra. Néha egyszerűen csak egy átmeneti reakció valamire, ami stresszel, vagy nincs nyilvánvaló oka. Ha egy állapot okoz remegést, akkor általában más tünetei is vannak. Íme, mire kell figyelned, és mikor fordulj orvoshoz. 1. Nyugtalan láb szindróma (RLS) A remegés olyan érzés lehet, mint az RLS.
Megállapította, hogy azok az alanyok, akik több kalóriát fogyasztottak, mint amennyire a testsúlyuk fenntartásához szükségük volt, hajlamosak voltak növelni a fidgetést és más NEAT-tevékenységeket, és ennek következtében több kalóriát égettek el.Attól függően, hogy mennyit és milyen agresszívan rázod a lábad, naponta 50-400 kalóriát égetsz el a lábrázással.
Óránként 250-300 kalóriát lehet elégetni, ha erőteljesen gyakoroljuk a hastáncot. Mikor kell orvoshoz fordulnom a remegő lábaim miatt? Ha azonban nincs egyértelmű oka, ha az öngyógyító stratégiák nem működnek, vagy ha a remegés rosszabbodik, a legjobb, ha orvoshoz fordul. Kellemetlen lehet a lábremegést tapasztalni, és ez arra késztetheti az embert, hogy aggódjon, hogy valami komoly baj van. A hajad fésülése vagy egy magazin olvasása alig befolyásolja a kalóriaégetést, de a lábad könnyed lóbálása, a szobában való sétálás vagy a térded rázása sok energiát éget.Bár én még soha nem próbáltam, a zöld tea fogyasztása állítólag növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy sokkal több kalóriát fogsz elégetni minden nap.
Ha egy órán keresztül megállás nélkül rázod a lábadat, mindössze 30-50 kalóriát égetsz el.Dr. James Levine, a Mayo Klinika munkatársa 2002-es tanulmánya szerint a lábrázás szintén a fogyás NEAT módja. A NEAT a Non-Exercise Activity Thermogenesis rövidítése, amely olyan nem edzés jellegű tevékenységekre utal, amelyek ténylegesen kalóriát égetnek.
A középső és a csípőd összezsugorodik, és óránként 400 kalóriát égetsz el, ha a felsőtest súlyának emelése közben megmozgatod őket.
Az izomnak van anyagcseréje, és az adott tevékenység során energiát éget.Tanulmányok igazolták, hogy az olyan nem edzés jellegű tevékenységek, mint a lábrázás és a lábak ugrálása, segítenek több kalóriát elégetni. Ezek a tevékenységek néha aggasztják a körülöttünk élőket, de ritka előnyük van, különösen a cukorbetegek számára, mert segíthetnek a fogyásban.
A csípő és a derék átmozgatásával a középső testrészedet is megmozgathatod, és rengeteg kalóriát égethetsz el, óránként körülbelül 400-at.
Azok, akik többet téblábolnak a lábuk rázásával, átmozgatják magukat, felállnak és járkálnak, és így tovább, napi 350 kalóriával több kalóriát égethetnek el, mint mozgásszegényebb társaik - írja Levine a U.S. News & World Reportban.
Mindenki hajlamos arra, hogy önkéntelenül rázza a lábát, különösen akkor, ha eluralkodik az unalom. Mégis, orvosilag nem bizonyított, hogy a lábrázás árthat az egyénnek, kivéve a fáradtságot, amely ebből a bizonyos cselekvésből eredhet. A lábrázás nem tekinthető rossz szokásnak, ha nem ártalmas a körülöttük lévő emberekre.
Fidget. A lábujjaiddal való kopogtatást, az előre-hátra vagy oldalra-balra ringatózást, a fejed bólogatását és más nyüzsgő mozdulatokat "nem-edzéssel járó termogén tevékenységnek" nevezik, és óránként 150 kalóriával többet égethetsz el, ha napközben, ha csak egy kicsit is, de mozgásban tartod a tested.
Orvosszakértők szerint tíz perc alatt akár 100 kalóriát is elégethetsz a lábad rázásával. A lábrázás olyan fizikai tevékenység, amely mindaddig kalóriát éget, amíg a tested mozgásban van. Bár a lábrázás megszállottjaira feltétlenül oda kell figyelni, ez is lehet egyfajta testmozgás és kalóriaégetés.
Ez függ a saját fizikai egészségi állapotodtól, attól, hogy milyen gyorsan sétálsz, ha hegynek felfelé mész, mennyi ideig sétálsz, stb. Egy séta során 10 kalóriától néhány száz kalóriáig bárhol elégethetsz - ezt a legjobban egy fitness tracker segítségével tudod nyomon követni. A gyaloglással elégetett kalóriákkal kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy azért égetsz kalóriát, mert mozogsz.
Anorexia Megbeszélések: A kórházban megszállottan csináltam ezt, hogy megpróbáljak elégetni minden kalóriát, amit csak tudtam.
A testem rázása kalóriát éget? Ezt kapd ki, kolléga. Több tanulmány is megerősítette, hogy az egész napos fidgetés tízszer több kalóriát éget el, mint a mozdulatlan ülés; egy 2005-ös tanulmány szerint ez a szám napi 350 kalória, ami elég ahhoz, hogy egy év alatt 30-40 kilótól szabaduljunk meg.Ennek eredményeképpen egy óra hastánc akár 300 kalóriát is elégethet.
Míg a combok rángatása nem fog megszabadulni a combzsírtól, a testmozgással és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel történő fogyás igen. Mielőtt bármilyen fogyókúrába vagy edzésprogramba kezdene, konzultáljon orvosával.