A 80/20 szabály betartása nemcsak a fogyásban segíthet, hanem abban is, hogy tartósan megtartsa a súlyát. A 80/20 szabály mögött meghúzódó elv egyszerű: Az idő 80 százalékában tápláló ételeket egyél, a maradék 20 százalékban pedig engedj meg magadnak egy kis kényeztetést.
Julia Tobeck úgy döntött, hogy egészséges lesz saját maga és gyermekei számára, és egy ideig a keto diétát követi, majd ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez és a 80-20-as szabályhoz.Mi a 80/20 szabály a kisvállalkozók számára? Megállapította, hogy a lakosság 20%-a birtokolta a vagyon 80%-át. A 80/20-as szabály számos különböző helyzetre alkalmazható, de a kisvállalkozók kifejezetten a 80/20-as termelékenységi szabályt használhatják arra, hogy hatékonyabbá tegyék az időtöltésüket és a vállalkozásuk működtetését. Íme, hogyan használhatod ezt a szabályt az előnyödre.
A mindennapi táplálkozásban a 80/20-as szabály jó iránymutatás: az idő 80 százalékában fogyasszon egészséges ételeket, a maradék 20 százalékban pedig kényeztesse magát kedvenc desszertjével.
A 80/20-as szabályt az egyenlet mindkét oldalára alkalmazhatja. Kezdjük a kiadásokkal: "A kiadások 20%-a teszi ki a kiadások 80%-át?" Először is, a korábbi adósságok kifizetése drámaian javítja a pénzügyeidet.
A terv "80 százalékos" részében összpontosítson arra, hogy sok vizet igyon és tápláló ételeket fogyasszon, amelyek a következőket tartalmazzák: Teljes kiőrlésű gabonafélék.
Ha hajlamos vagy túlzásba esni, vagy tudod, hogy a 20 százalékod feldolgozott nacho-sajtos chipsekből és cukormázból fog állni, Blakely azt javasolja, hogy a biztonság kedvéért a 80/20 szabályt emeld át 90/10-re.
Ha fogyni szeretne, lehet, hogy a 80/20-as szabályt 90/10-es étrendre kell átállítania ahhoz, hogy eredményt érjen el.
Ezek az ételek sok ember számára az egészséges étrend részét képezhetik, mások azonban jobban érzik magukat, vagy nagyobb sikerrel fogynak, ha ezeket az ételeket élvezeti cikknek tekintik.
Ezt az elvet Vilferdo Pareto olasz közgazdász és szociológus dolgozta ki, aki először figyelt fel erre a szabályra, amikor a vagyon és a jövedelemeloszlás európai tendenciáit elemezte.
Van egy szabály, amely a jelek szerint mindenhol konszenzusra talál: az úgynevezett 80-20-as szabály. Eszerint a fogyás 80%-át diétával, 20%-át pedig testmozgással érjük el. Vagyis a fogyás nagy része a helyes étkezési rendben rejlik, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit megeszünk (azaz kalóriadeficit).
Pareto megállapításai óta más tudósok is alkalmazták a 80/20-as ok-okozati szabályt - más néven a Pareto-elvet - számos, a vagyonelosztáson kívüli helyzetre, többek között az üzleti elvekre és a szakmai fejlődésre. Az üzleti életben például gyakran mondják, hogy az eladások 80%-a az ügyfelek 20%-ából származik.
A 80-20 szabály szerint az eredmények (outputok) 80%-a az okok (inputok) 20%-ából származik. A 80-20-as szabály szerint a tényezőknek azt a 20%-át helyezi előtérbe, amely a legjobb eredményt fogja produkálni. A 80-20-as szabály egyik alapelve, hogy azonosítani kell a szervezet legjobb eszközeit, és azokat hatékonyan kell felhasználni a maximális értékteremtés érdekében.
1. lépés: Jelenlegi súly fontban x 11 = kiindulási szám. - 2. lépés: Alapszám + 400 (kalóriaégetés) = kalóriaszükséglet. - 3. lépés: Kalóriaszükséglet - 750 = Hány kalóriát kell ennie.
Bár a 80/20 a leggyakrabban előforduló arány, a Pareto-elv más hasonló arányokban is érvényesülhet, például a 70/30, 75/25 vagy 85/15 arányokban. Ezek az értékek mind azt mutatják, hogy az okok alacsony százaléka befolyásolja vagy hozza létre az eredmények magas százalékát. A 80/20 szabály segíthet azonosítani, hogy mire fordítja a legjobban idejének, pénzének vagy energiájának nagy részét.
A stabil, sikeres és hatékony fogyáshoz diétára és testmozgásra van szükség, de az, hogy mit eszel, többet számít, mint az, hogy hogyan dolgozod le. Mi a 80/20 Pareto-elv? Bár a 80/20 a leggyakrabban előforduló arány, a Pareto-elv más hasonló arányokban is érvényesülhet, például a 70/30, 75/25 vagy 85/15 arányokban. Ezek az értékek mind azt mutatják, hogy az okok alacsony százaléka befolyásolja vagy hozza létre az eredmények magas százalékát.A 80/20-szabály segítségével meghatározhatja, hogy mely feladatok eredményezik a legnagyobb hatást, és optimalizálhatja termelékenységét a legtöbb eredmény elérése érdekében. Használja a Pareto-elvet az időbeosztáshoz, a fontos feladatok elvégzéséhez, a reális határidők kitűzéséhez és a koncentráció javításához.
A Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) kiegyensúlyozott étkezési tervet javasol, amely ésszerű adagokban tartalmaz gabonaféléket, sovány húsokat, gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, ami összhangban van a 80/20 diéta elveivel.
Ez a visszajelzés, párosulva a lemorzsolódási aránnyal, arra a következtetésre juttatta a kutatókat, hogy a 80/20-as diéta sokkal jobban alkalmazható a nagyközönség számára, mint a hasonló diétás-korlátozó tervek.
Gyakorlat. A 80/20 szabály tökéletes azok számára, akik kiegyensúlyozott edzésprogramban vesznek részt, és a hét legtöbb (ha nem is minden) napján fizikailag aktívak. A testmozgás segít ellensúlyozni a 20 százalékos napokon elfogyasztott plusz kalóriákat.
Cai Laoyu mondta komolyan és komolyan: Yaoyao, akkor milyen sajtot lehet enni a keto csak most kezdett 80 20 szabály diéta megtanulják, hogyan kell 80 20 szabály diéta foglalkozni hús összetevők shakes étkezés helyettesítés fogyás.Ha a 90/10-es szabály szerint napi 1600 kalóriát eszel, az 160 rugalmas kalóriát jelent naponta.
A "80-20-as szabály" lebontása. A 80-20-as szabályt Pareto-elvnek, a tényezők ritkaságának elvének és a létfontosságú kevesek törvényének is nevezik. A 80-20-as szabály lényege, hogy az adatok statisztikai eloszlása szerint egy adott esemény 80%-a magyarázható az összes megfigyelés 20%-ával.
A könnyen megjegyezhető 80/20 elv egyike annak a 7 egészséges táplálkozási elvnek, amely megkülönbözteti a Body Ecology-t a világ bármely más programjától.Ha már tudja, hogy mennyi az egész kész étel súlya, ossza el a súlyt az adagok számával, amely általában szerepel a receptben ("hat adag" vagy "nyolc adag", például). Kerekítse az eredményt egy könnyen megjegyezhető számra, hogy megtalálja az átlagos adagméretet.
A 80/20 diéta, más néven a Pareto-elv szerinti diéta, a fogyókúra modern formája, amely sokkal rugalmasabb, mint számos társa.Hasonló módon a Body Ecology 80/20 szabálya is egy iránymutatás arra vonatkozóan, hogyan étkezzünk okosan.
A 80/20 diéta az egyensúlyról és a mértékletességről szól, egy olyan koncepcióról, amely egy gyorsdiétában nem létezik.
A 80:20-as megközelítés inkább egy étkezési filozófia, mint egy diéta, amely arról szól, hogy az idő nagy részében egészségesen étkezzünk, de közben hagyjunk mozgásteret a kedvenc finomságainknak.