Lehetséges-e a fogyás fenntartása - Hogyan váltsak át a fogyásról a fenntartásra?

Étkezz tudatosan. - Számítson visszaesésekre. - Kerülje a merev étkezést a fogyás után. - Vezessen étkezési naplót. - Az adagszabályozás a barátod. - Csak akkor egyél, ha éhes vagy. - Minden étkezésnél fogyasszon fehérjét. - Aludja ki magát.

Mi az elhízás hosszú távú súlykontrollja? Az elhízás hosszú távú súlykontrollja továbbra is nagyon nehéz feladat, amely a kudarc és a súlyvisszaszerzés magas kockázatával jár. Sokan azonban arról számolnak be, hogy hosszú távon sikeresen kezelték a fogyás fenntartását.

Mi történik, ha abbahagyod a diétát?

A fokozott éhségérzet, a fokozott fáradtság és a fogyás megtorpanásának kombinációja nagyon elkeserítő lehet az emberek számára, ami a diéta abbahagyásához vezethet. Nemcsak a diéta szűnik meg, hanem az éhségérzet növekedése gyakran a súly visszaszerzéséhez vezet.

A National Weight Control Registry által készített tanulmány megállapította, hogy a 784 vizsgált résztvevő közül, akik legalább 30 kilót fogytak, és ezt a fogyást egy éven keresztül vagy hosszabb ideig fenntartották, szinte mindenki diétát és testmozgást alkalmazott nemcsak a fogyáshoz, hanem a fogyás fenntartásához is.

A fogyni próbálók hány százaléka jár sikerrel?

A sikeresen fogyókúrázók több mint 70%-a ezt teszi, állítja a tanulmány. A fejlődés digitális önellenőrzése az új kutatás szerint minden, aminek látszik. A fogyás általában sosem olyan egyszerű, mint kevesebbet enni, más étrendet választani, vagy egyszerűen úgy dönteni, hogy többet sportolunk.

A fogyás fenntartásához azonban elengedhetetlen a fizikai aktivitás, mondja James O. A fogyás fenntartására irányuló stratégiák összehasonlítása: a fogyás fenntartására irányuló randomizált, kontrollált vizsgálat. A súlyciklusokkal kapcsolatos egyik mítosz az, hogy az a személy, aki lefogyott és visszahízott, nehezebben fog újra lefogyni és megtartani a súlyát, mint egy olyan személy, aki nem ment át súlycsökkentő cikluson. Azt fogják mondani, hogy a tartós fogyás mítosz, és csak olyan invazív módszerekkel lehetséges, mint a fogyókúrás műtét. A tömegnövelő fázis segít nekik súlyt és izmot szerezni, míg a vágási fázisban súlyt és zsírt veszítenek.

Sok fogyókúrázó számára a fogyás fenntartása a legnehezebb feladat.

Fenntartható a hosszú távú fogyás?

Általános vélekedés, hogy szinte senkinek sem sikerül hosszú távon fenntartani a fogyást. A kutatások azonban kimutatták, hogy a túlsúlyos egyének körülbelül 20%-a sikeres a hosszú távú fogyásban, ha ezt úgy határozzuk meg, hogy a kezdeti testsúly legalább 10%-át elveszíti, és a fogyást legalább 1 évig fenntartja.

A fogyást tartós endokrin adaptáció30 kíséri, amely növeli az étvágyat és csökkenti a jóllakottságot31 , ezáltal ellenáll a folyamatos fogyásnak, és összeesküvést sző a testsúly hosszú távú fenntartása ellen.

Miért olyan nehéz a hosszú távú fogyás fenntartása?

Ebben a cikkben számos biológiai tényezőt foglalunk össze - a genetika, a test adaptív hormonális változásai, amelyek a fogyással együtt járnak, az adaptív hőtermelés, amely csökkenti az energiaszükségletet, és az étvágyat befolyásoló idegi problémák -, amelyek mind megnehezítik a fogyás fenntartását.

Bár a közzétett adatok vegyesek azzal kapcsolatban, hogy az irreális eredmények visszatartják-e a fogyás sikerét, ésszerű, hogy az elvárások és a tényleges eredmények közötti túlzott eltérések demoralizálóak, és növelik a negatív gondolatokat és az önvádat (ami önmagában számos negatív egészségügyi hatással jár85), és csökkenthetik a hosszú távú kitartást a folyamatos viselkedésváltozás és a fogyás fenntartása érdekében. Az 1994-ben létrehozott NWCR egy olyan személyek online nyilvántartása, akik arról számolnak be, hogy képesek voltak legalább 30 kilót fogyni, és ezt a fogyást legalább egy éven keresztül megtartani. A Nemzeti Súlykontroll Regiszter tájékoztatást nyújt a sikeres fogyókúrázók által a hosszú távú fogyás elérése és fenntartása érdekében alkalmazott stratégiákról.

Miért érzékelik a betegek a diéta fenntartását annak ellenére, hogy nincs további fogyás?

Az, hogy a páciens úgy érzékeli, hogy a diéta fenntartása a további fogyás elmaradása ellenére is folytatódik, abból adódhat, hogy az étvágy fiziológiai szabályozása olyan agyi régiókban történik, amelyek a páciens tudatos tudatossága alatt működnek37.

Íme egy egyszerű meghatározás: A fenntartási kalória az a napi kalóriamennyiség, amely a testsúly megtartásához szükséges, anélkül, hogy a zsír- és/vagy izomszövetben növekedés vagy veszteség következne be.

Hányan tartják meg a súlyukat fogyókúra után?

A valóságban a fogyókúrázók 97 százaléka három éven belül visszanyeri mindazt, amit elveszített, és még egy kicsit többet is.

Ráadásul a fogyás fenntartása idővel könnyebbé válhat; miután az egyének 2-5 évig sikeresen fenntartották a fogyásukat, a hosszabb távú siker esélye jelentősen megnő.

Az eredmények azt mutatják, hogy a fogyás hosszú távú fenntartása lehetséges, ha az egyének betartják a legfontosabb egészségügyi magatartásformákat.

A Wegovy (szemaglutid) a fogyás, míg az Ozempic és a Rybelsus a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére szolgál.

A fogyás fenntartásához olyan tevékenység ajánlott, amely heti 1500-2000 kalóriát használ fel.

Továbbá a randomizált fogyókúrás vizsgálatokban az egyes diétás csoportok átlagos fogyási mintázatának hasonlósága erősen arra utal, hogy nincs általánosítható előnye egyik diétának a másikhoz képest a hosszú távú kalóriabevitel vagy -felhasználás tekintetében33.

Lehet fogyni a karbantartás mellett? A fogyás fenntartásához olyan tevékenység ajánlott, amely heti 1500-2000 kalóriát használ fel. A felnőtteknek legalább heti 3-4 alkalommal legalább 40 perc mérsékelt vagy erőteljes szintű fizikai aktivitásra kell törekedniük. Az étrend és a testmozgás létfontosságú stratégiák a fogyás és a testsúly megtartása szempontjából.

Az emberi energiaegyensúly dinamikájának validált matematikai modelljét27,31 felhasználva a 2. ábra szemlélteti az energiaegyensúly dinamikáját, amely két 90 kg-os nő fogyásának időbeli alakulása mögött áll, akik vagy visszanyerik (kék görbék), vagy megtartják (narancssárga görbék) a fogyás nagy részét, miután a diétás beavatkozás első évében elérték a platót.

A National Weight Control Registry tagjai átlagosan 33 kg-ot fogytak, és a fogyást több mint 5 éven keresztül fenntartották. Az elhízás elleni beavatkozások jellemzően korai gyors fogyást eredményeznek, amelyet súlypontvesztés és fokozatos visszaszerzés követ.

Az emberek hány százaléka tartja magát a diétához?

Világszerte a felnőttek mintegy 42 százaléka próbál fogyni, 23 százalékuk pedig megtartani a súlyát - derül ki az Obesity Reviews című szaklapban 2017 januárjában megjelent tanulmányból.

Hízni fogok, ha a fenntartó étrend szerint eszem?

Lehet fogyni a fenntartási kalóriákon? A testsúlya napról napra ingadozni fog a folyadékbevitel szintjétől és az elfogyasztott ételektől függően, de a fenntartási kalóriákon nem fog tovább fogyni. A fenntartási kalóriák definíció szerint a testsúlyod megtartásához szükséges kalóriákat jelentik.

A hosszú távú beavatkozás fontosságát az elhízás kezelésére vonatkozó iránymutatások kodifikálták, amelyek szerint a fogyókúrás beavatkozásoknak hosszú távú, átfogó, legalább 1 évig tartó fogyókúrás fenntartó programokat kell tartalmazniuk72.

Mindkét nő esetében a kalóriabevitel nagymértékű csökkenése a beavatkozás kezdetén a testsúly és a testzsír gyors csökkenését eredményezi, ami a kalóriafelhasználás mérsékelt csökkenéséhez vezet, ami hozzájárul a fogyás lassulásához.

A kutatók vett egy közeli egy pillantást a hatásait három különböző típusú diéták kapsz a súly fenntartása után a kezdeti fogyás diéta.

Míg a hosszú távú diétás kísérletek nem mutattak egyértelmű fölényt az egyik diéta és a másik között az átlagos fogyás tekintetében, az egyes diétás csoportokon belül nagyfokú egyéni variabilitás tapasztalható, és a fogyókúrás diéták széles skálájával kapcsolatban rengeteg anekdotikus sikertörténet született33.

Mikor kell átállnom a fenntartó kalóriákra?

Maradjon egy ideig, legalább 3-4 hónapig az új, fenntartó kalóriakereten, hogy a teste teljesen hozzászokjon ehhez az új normális állapothoz. Folytassa a súlyemelési rutint. Ne vesse magát azonnal vissza a kalóriadeficitbe, és ne hozza teljesen zavarba az anyagcseréjét.

A fogyókúrás programok, amelyek a fogyás fenntartására összpontosítanak, jobb hosszú távú fogyást mutatnak (piros görbe), mint a fenntartó látogatások nélküli programok (kék görbe).

A hosszú távú fogyást vizsgáló metaanalízisek szerint a zsírszegény fogyókúrás étrendek statisztikailag némileg, ha statisztikailag is, de rosszabbak az alacsony szénhidráttartalmú étrendeknél53 , de az étrendek közötti átlagos különbségek túl kicsik ahhoz, hogy klinikailag szignifikánsak legyenek54.

Mi határozza meg a sikeres fogyás fenntartását? Az elmúlt 20 évben számos definíciót javasoltak a "sikeres fogyás fenntartásának" meghatározására. Wing és Hill6 azt javasolta, hogy a sikeres testsúlycsökkentést fenntartókat úgy kell meghatározni, mint "olyan személyeket, akik testsúlyuk legalább 10%-át szándékosan csökkentették és legalább 1 évig megtartották".