A szoptatós anyák diétája röviden azoknak az anyáknak az étrendje, akik a terhesség miatt felszedett súlyukat közvetlenül a szülés után szeretnék leadni. Mivel azonban ez az időszak nagyon érzékeny időszak mind az anya, mind a baba számára, nagyon fontos a diéta gondos megállapítása.
Győződjön meg róla, hogy minden gyümölcsöt és zöldséget megmosott. Az FDA azt javasolja, hogy a friss termékeket közvetlenül evés, vágás vagy főzés előtt folyó víz alatt mossuk meg. Szappan vagy kereskedelmi forgalomban kapható mosószerek használata szükségtelen. Törekedjen a lassú fogyásra. Célszerű legalább 2 teljes hónapot várni a gyermekvállalás után, mielőtt aktívan megpróbálkozna a fogyással.
Az emésztés javításával és a felesleges vízmennyiség leadásával a fogyásban is segít.
A napi 1800-2000 kalóriát fogyasztó nők számára a szoptatás alatti fogyás érdekében a 2015-2020-as amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek a következő élelmiszercsoportok adagjait ajánlják: 2 1/2 csésze zöldség.Ennek a fogyókúrás kiegészítőnek minden összetevője hasznos és természetes. Ezért tekinthető az egyik biztonságos fogyókúrás étrend-kiegészítőnek a szoptatós anyák számára. A termék elemei javítják az immunitást és az emésztést. Sőt, finomítani fogja az egészségét és elveszíti a felesleges kilókat.
Annak kockázatára, hogy hangzik salesy, én valójában nem étkezési tervek fogyás szoptatás alatt egy jó étkezési terv szoptatós anyák szoptatós voltam még szoptatós és keres egy magamnak.
Szoptatás étkezési tervek fogyás szoptatás közbeni tejtermelés eredményezi, hogy a kalória-napi szoptatás lendületet, bár ez nem ad szoptató anyukák engedélyt, hogy enni mindent és mindent a kamrában.
Egyesek számára az 1800 kalória/nap fogyasztása nem sok teret enged a kalóriák csökkentésével történő fogyásnak, azonban a fogyókúrát testmozgással párosíthatja a biztonságos ütemű fogyás elősegítése érdekében.
Milyen gyorsan fogok fogyni a szoptatás alatt? A kizárólag szoptató anyák átlagosan havonta 1-2 kiló fogyást tapasztalhatnak, és idővel a szoptató anyák általában többet fogynak, mint a nem szoptató anyák (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993). Hogyan fogyhatsz szoptatás alatt Ha úgy döntesz, hogy szoptatod a babádat, különösen, ha kizárólag szoptatsz, egy anyának naponta további 300-600 kalóriára van szüksége a szoptatáshoz.Ha nem eszik elég táplálékot szoptatás közben, az negatívan befolyásolhatja a tejellátást. A szoptatással átlagosan napi 200-500+ kalóriát égetsz el, így ez azt jelenti, hogy bár valószínűleg többet fogsz enni a szoptatás alatt, mégis fogyhatsz! Törekedj arra, hogy legalább 1800 kalóriát egyél naponta, hogy megőrizd a tejellátásodat.
Kérjük, vegye figyelembe: A biztosítási visszatérítés nem jellemző a fogyókúrás programokra, még akkor sem, ha orvosa azt tanácsolta Önnek, hogy fogyjon.
Sőt, egyes tanulmányok nem találnak különbséget a szoptató és a nem szoptató anyák súlyvesztése között (15, 16).
Sovány fehérjék, friss zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és szívbarát zsírok alkotják a szoptatás alatti fogyáshoz szükséges egészséges étkezési terv nagy részét.Mítosz, hogy a szoptatás sok kalóriát éget el a tej előállításával. Elégetsz némi elraktározott testzsírt, de a szervezeted megőriz némi zsírt a szoptatás céljára. Sok nő nem veszíti el az összes babahízást, amíg teljesen abba nem hagyja a szoptatást.
Fogyás - anyáknak. Törekedjen a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendre, miközben minimalizálja az üres szénhidrátokat és az egészségtelen ételeket. Egyesek számára az 1800 kalória/nap fogyasztása nem sok teret enged a kalóriák csökkentésével történő fogyásnak, azonban a fogyókúrát testmozgással párosíthatja, hogy biztonságos ütemben elősegítse a fogyást.
Összefoglalva A legalább 3-6 hónapig tartó kizárólagos szoptatás segíthet abban, hogy többet fogyjon, mint a tápszeres táplálás vagy a kettő kombinációja. A szoptatásnak tartós hatása lehet a testsúlyodra - évekkel a szülés után is. A szoptatás melletti fogyás nem biztos, hogy minden anya számára egyformán könnyű. ). ).
Egy étkezési terv, amely táplálja Önt és a babáját Amint a baba megszületik, azt gondolhatja, hogy egyenesen visszaugorhat a terhesség előtti fogyókúrás étkezési tervéhez, de ha szoptat, akkor ezt is figyelembe kell vennie.
A szoptatós anyák diétája röviden azoknak az anyáknak az étrendje, akik a terhesség miatt felszedett súlyukat közvetlenül a szülés után szeretnék leadni. Mivel a higany átjuthat az anyatejbe, a szoptató anyáknak korlátozniuk kell a magas higanytartalmú halak, például a makréla, a kardhal és a szoptatás alatti fogyókúrás étkezési tervek fogyasztását. A jód egy olyan ásványi anyag, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy az agy fejlődését és növekedését segítő hormonokat termeljen. Ez egy nagyszerű diéta a szoptatós anyák számára a fogyáshoz.Még ha nem is volt tökéletes a kapcsolatod az édesanyáddal, az ő elvesztése ugyanolyan lesújtó lehet. Már nincs esélyed arra, hogy helyrehozd a dolgokat, hogy halld tőle, hogy szeretlek, vagy hogy büszke vagyok rád. Bár a szülő elvesztése a felnőtté válás normális része, és mindenkivel előfordul, nem kevésbé pusztító.
Súlyosbítja a helyzetet, hogy az éhes, alváshiányos új anyukák hajlamosak egyszerű szénhidrátokkal kielégíteni a sóvárgásukat, ami gyakran nem fogyást, hanem súlygyarapodást eredményez.A legalább 3 hónapig tartó kizárólagos szoptatás kis mértékben, de szignifikánsan befolyásolta a szülés utáni súlycsökkenést a szülés utáni 6 hónapban és azt követően ( 1. ábra, A panel).
Emellett azok az anyák, akik odafigyelnek arra, hogy mit esznek a szoptatás alatt, még inkább hozzájárulhatnak a fogyáshoz. Ezt követően, ha orvosa és egy dietetikus vagy táplálkozási szakértő a táplálkozási program összeállítása során jóváhagyja a szoptatós anyák fogyókúrás étrendjét, akkor elkezdheti ezt a diétát. Az étkezési tervek fogyás elérhető a mi 28 napos kihívás testre szabható, hogy segítsen egy szoptató új anya kap minden vonatkozó tápanyagokat is megpróbálhatja beleértve néhány turmixok.Lehet fogyókúrázni a szoptatás alatt? A lassú, fokozatos, heti 1 kilogrammos vagy havi 4 kilós fogyás biztonságos cél a szoptatós anyák számára, akik vissza akarnak térni a terhesség előtti súlyukhoz. Azok a nők, akik napi 1800 kalóriánál kevesebbet esznek, csökkenthetik a szervezetük által termelt tej mennyiségét.
Ebben a szoptatós anyák fogyókúrás étrendjében figyelni kell arra, hogy az összes felhasznált étel és ital a lehető legtermészetesebb legyen. Ne fogyasszon semmi olyat sem, amit az orvosa nem hagy jóvá, és ami allergiás reakciókat okozhat Önnél vagy a babánál.
Szoptatás alatt a legjobb, ha fokozatosan, az egészséges táplálkozás elveinek alkalmazásával és némi plusz testmozgással adjuk le a súlyfelesleget.
A szoptatás azon túl, hogy táplálékot nyújt, és segít megóvni a babát a betegségektől, segíthet a terhesség alatt felszedett testsúly leadásában is. Amikor szoptat, a terhesség alatt a szervezetében tárolt zsírsejteket használja fel - az étrendből származó kalóriákkal együtt - a tejtermeléshez és a baba táplálásához.