A kalóriák és a szénhidrátok csökkentése nem feltétlenül az egyetlen oka a fogyásnak az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azért is fogyhatsz, mert az extra fehérje és zsír segít abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad, ami segít abban, hogy kevesebbet egyél.
Fehérjeszeletek: Ezek gyakran hasznos nassolnivalók, ha alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet követünk.
Megtudhatod, mennyi fehérjére van szükséged, veszélyes-e a magas fehérjetartalmú diéta, melyek a legjobb fehérjedús nassolnivalók, hogyan fogyassz fehérjét minden étkezéshez, és milyen elképesztő előnyei vannak annak, ha a zsír helyett a fehérjét növeled. A legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú tejtermékek közé tartozik a görög joghurt vagy a magas fehérjetartalmú sajtok, mivel ezek magas fehérjetartalmúak, alacsony szénhidráttartalmúak és alacsonyabb zsírtartalmúak. A magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend jól működik a fogyás érdekében, mivel a szénhidrátok és a fehérjék nem tudnak közvetlenül zsírként elraktározódni. Bár rengeteg alacsony szénhidráttartalmú étel létezik, a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekkel töltött tányér segít abban, hogy az étkezéseid szuper kielégítőek legyenek, mivel mindkettő együttesen biztosítja a szervezeted számára az energiát, amire szüksége van, nos, alapvetően mindenhez.tojások. - halak és kagylók. - hús. - baromfi. - bizonyos tejtermékek. - nem keményítőtartalmú zöldségek. - magvak. - szója.
Ha ragaszkodik ezekhez az élelmiszerekhez, akkor viszonylag könnyen tarthatja magát a mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú (napi 50 grammnál kevesebb nettó szénhidrát) vagy akár a szigorúan alacsony szénhidráttartalmú (napi 20 grammnál kevesebb nettó szénhidrát) diétához. Akár vegetáriánus, alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy tejmentes, alacsony szénhidráttartalmú étrendet is fogyaszthatsz, tehát ez teljesen lehetséges. Bár az alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrend csökkentheti bizonyos élelmiszerek bevitelét, az optimális egészség és a fogyás érdekében továbbra is fontos az egészséges, kiegyensúlyozott, telített zsírokban szegény, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag étrend alapelveinek követése. Úgy döntöttem, hogy alacsony szénhidráttartalmú, fehérjedús étrendet fogok követni, és elkezdek edzeni, miután megtudtam, hogy az egészségügyi problémák felé vezető úton lehetek.Kulcspont: A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében törekedjen arra, hogy a szénhidrátfogyasztás napi 100 gramm alatt maradjon. 3. Egészséges zsírok hozzáadása Bár az étrend alapját a húsból és halból származó zsírok képezik, ne félj attól, hogy extra zsírokkal egészítsd ki az étrendedet.
Néhány magas fehérjetartalmú diéta, különösen az Atkins-diéta, olyan étrendet hirdet, amely magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, de nagyon magas telített zsírtartalmú.
A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendek magasabb zsírtartalmúak lehetnek, hogy kompenzálják a szénhidráthiányt.
A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a fogyást, megőrizheti az izomtömeget, javíthatja a vércukorszint szabályozását, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és javíthatja a csontok egészségét.
Az olyan fehérjében gazdag alapanyagoktól, mint a tojás, és az avokádóból származó egészséges telítetlen zsíroktól az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel is hízhatsz.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend több fehérjét is tartalmaz, míg a keto-diéta elsősorban a zsírok fogyasztására összpontosít (az étrend 70 százaléka).
Egyes fehérjedús étrendek annyira korlátozzák a szénhidrátbevitelt, hogy tápanyaghiányt vagy elégtelen rostbevitelt eredményezhetnek, ami olyan problémákat okozhat, mint a rossz lehelet, fejfájás és székrekedés.
Ebben a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervben a szénhidrátot napi 120 grammnál nem többre csökkentjük, miközben a rostban gazdag gyümölcsökből és zöldségekből, például bogyós gyümölcsökből, edamame-ból és kiadós kelkáposztából a napi ajánlott rostmennyiséget (30 gramm) is biztosítjuk.
Werner-Gray szerint a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú snackekhez a bio növényi alapú fehérjeturmixokhoz nyúljon.
Lehet fogyni magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diétával? Valójában a túl kevés szénhidrát fogyasztása megnehezítheti a fogyást, mivel kimaradnak a kulcsfontosságú tápanyagok, például a teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből származó rostok, amelyek segítenek jóllakottnak és elégedettnek érezni magunkat kevesebb kalóriával. Tehát mit is ehetsz valójában egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett? Kulcspont: A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében törekedjen arra, hogy a szénhidrátfogyasztás napi 100 gramm alatt maradjon.A hagyományos, magas kalóriatartalmú, tömegnövelő diéták elég gyakoriak, és jól működnek néhány ember számára, akik gyorsan akarnak hízni. Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek azonban a rendelkezésre álló, tápanyagban leggazdagabb élelmiszerek közé tartoznak. Az olyan fehérjében gazdag alapanyagoktól, mint a tojás, és az avokádóból származó egészséges telítetlen zsíroktól kezdve az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel is lehet hízni.
Az Atkins-diéta nem a tápanyagdús ételekre alapozza étkezési tervét, hanem az alacsony szénhidráttartalmú szeletekre támaszkodik, hogy segítse a fogyást az alacsony szénhidráttartalmú diéta során.A tojássárgája, az avokádó, a diófélék, a zsíros halak és az olívaolaj jó választás az egészséges zsírforrások közül. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéták a magas fehérjetartalmú élelmiszereket, mint a tojás, a hal, a tofu és a csirke, valamint az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszereket, mint a nem keményítőtartalmú zöldségeket hangsúlyozzák.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva az egyik leghatékonyabb módja lehet a gyors fogyásnak a kutatások szerint.
Bár az olyan alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint a ketogén diéta és az Atkins-diéta a szénhidrátot napi 20 grammra korlátozzák, nem kell ennyire alacsonyra csökkenteni a fogyás előnyeit.
Csupán a makrotápanyagok arányának beállításával keto diétára, alacsony zsírtartalmú diétára, alacsony kalóriatartalmú diétára, alacsony szénhidráttartalmú diétára, magas fehérjetartalmú diétára vagy zsírmentes diétára válthat.
Ebben az útmutatóban mindent megtudhatsz a legjobb fehérjedús diófélékről és magvakról, amelyeket alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett is fogyaszthatsz.Szigorú, alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén kis mennyiségben élvezheti az epret, a szedret és a málnát. A mérsékelten diétázók gyakrabban fogyaszthatják őket. Lehet, hogy ezek a receptek alacsony szénhidráttartalmúak, de határozottan ízgazdagok (ráadásul még fehérjét is tartalmaznak!). Spagetti és húsgombóc? Ebben a receptben van egy csavar.
Még jobb, ha egy alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, fehérjében is gazdag étrend segíthet a fogyás felé vezető úton.A feleslegesen elfogyasztott fehérje általában zsírként raktározódik el, míg az aminosavfelesleg kiválasztódik. Ez idővel súlygyarapodáshoz vezethet, különösen, ha túl sok kalóriát fogyaszt, miközben megpróbálja növelni a fehérjebevitelt.
Magas fehérjetartalmú étkezési terv - 2. napi terv. Reggeli: 50 gramm zab, 3 egész tojás, egy paradicsom, 200 ml tej. Ebéd: Csirkemell / pulyka - 200 gramm, brokkoli - 200 gramm. Vacsora: Csirkemell / pulyka - 200 gramm, 250 gramm gomba , 3 kanál joghurt, 100 gramm saláta. Uzsonna: Egy marék mandula.
A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diétákat, mint például az Atkins-diétát, széles körben népszerűsítik, mint hatékony fogyókúrákat. Ezek a programok általában azt javasolják, hogy a fogyókúrázók az összes kalória 30-50%-át fehérjéből nyerjék.
A szénhidrátot tartalmazó egészséges élelmiszerek - kenyér, gabonafélék és más gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és tej - tele vannak más fontos tápanyagokkal, különösen élelmi rostokkal, tiaminnal, kalciummal és folsavval. Gondos tervezés nélkül az alacsony szénhidráttartalmú étrend is kevesebb ilyen tápanyagot tartalmazhat.
Lehet, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéták már kimentek a divatból, de az először 1972-ben megjelent Atkins-diéta még mindig divatos.Csak azért, mert magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, nem jelenti azt, hogy az étkezés előkészítésének hullámvasutazásnak kell tűnnie, tele hullámvölgyekkel és hullámvölgyekkel.
Bármilyen típusú lazacszelet fehérjében gazdag és viszonylag kevés szénhidrátot tartalmaz, feltéve, hogy nincs túl sok cukros-édes íze. A Fishpeople's azonban nagyszerű munkát végez abban, hogy minden ízében alacsony a szénhidráttartalom, mindössze 4-5 grammot tartalmaz adagonként, mégis 12 gramm fehérjét kap adagonként.
Ha vegetáriánus vagy, és szeretnél kipróbálni egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet, a seitan kihagyhatatlan. A sült lazacot alacsony szénhidráttartalmú kelkáposztával és csicseriborsóval tálaljuk - ez az egészséges szénhidrát, amelyet még alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett is fogyaszthat.Az alacsony szénhidrát- és zsírszegény diéta során több fehérje fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezeted elegendő kalóriához jusson.
A magas fehérjetartalmú étrend segíthet a fogyásban. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend jobban telít, mint más típusú étrendek. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátok korlátozása a magas fehérjetartalmú étrend következtében nagyobb súlycsökkenést okoz. De a kalóriák még mindig számítanak!