Miért nem tudok fogyni a szoptatás ideje alatt: Fogyhatok szoptatás közben?

Egyes nők azonban vagy nem fogynak eleget, vagy egyáltalán nem fogynak, vagy híznak a szoptatás alatt. Mielőtt belevágna egy fogyókúrába, győződjön meg arról, hogy valóban szüksége van a fogyásra.

A túl gyors súlyvesztés kimerítheti az anyát, alacsony energiával, és alacsony anyatejellátást vagy a baba számára szükséges tápanyagokban szegény anyatejet okozhat.

A másik ok, amiért nem fogysz a szoptatás alatt, az az, hogy a hormonális képed más, mint a babáé.

Tehát mindkét fő tényező hozzájárult a súlygyarapodáshoz a szoptatás alatt, mégis fogytam.

Míg egyes nők esetében ez igaz lehet, és a szoptatás valóban a fogyás csodaszere, másoknál ez éppen fordítva van, és sajnos a súlyuk vagy megreked, vagy rakétasebességgel kezd emelkedni.

Mint korábban említettük, egy szoptató nőnek naponta 500-700 kalóriával többet kell ennie, mint amennyit a terhesség előtti testsúlyának megtartásához fogyasztana, hogy támogassa a tejtermelést és táplálja a babát (3).

Mi történik, ha szoptatás közben túl keveset eszel?

Amikor szoptatod a babát, a szervezetednek több kalóriára van szüksége az anyatej előállításához. Ha szándékosan vagy véletlenül csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, az hatással lehet az anyatejtermelésre, megnehezítheti a szoptatást, és teljesen kisiklathatja a szoptatási erőfeszítéseit.

Ha egy teljes listát keresel azokról az ételekről, amelyek segítenek beindítani a fogyást a szoptatás alatt, mindenképpen töltsd le az ingyenes szoptatási étellistámat.

Fogysz szoptatás közben?

Állandóan ezt hallod, amikor terhes vagy, hogy "a súly csak úgy leolvad, ha szoptatsz". Néhányunk esetében azonban ez nem így van. Mi vagyunk azok, akik nem fogyunk szoptatás közben.

Röviden összefoglalva, az ektomorfok vékonyak, és nehezen híznak (izomban és zsírban egyaránt); a mezomorfok karcsúak, könnyen építenek karcsúbb testet, de ugyanolyan könnyen híznak; az endomorfok duciak, nehezen fogynak, míg a súlyfelesleg felszedése túl könnyű számukra.

A szülés utáni azonnali, körülbelül 15 kilós fogyás után a szoptatás segíthet a nőknek abban, hogy a szülést követő első hat hónapban havonta további 1-2 kilót fogyjanak.

A szoptatás alatti fogyás nehéz lehet, mert a szoptatás (és a szülés utáni időszak) nagyon stresszes időszak lehet az Ön számára.

Lehet fogyni szoptatás közben úgy, hogy közben nem fogy a tej?

A kalóriabevitel túl gyors csökkentése szintén károsíthatja a tejellátást, még akkor is, ha a teljes bevitel még mindig a biztonságos tartományon belül van. A szoptatással naponta 200-500 kalóriát égetünk el, így a szoptatás alatt is lehet fogyni anélkül, hogy drasztikusan csökkentenénk a táplálékbevitelt.

Ha szorosan követi ezeket az ajánlásokat, és még mindig nem tudja leadni a terhességi súlyát, akkor olvassa el az alábbi öt okot, amiért nehézségei lehetnek a szoptatás alatti fogyással.

A szoptatással átlagosan 200-500+ kalóriát égetsz el naponta, így ez azt jelenti, hogy bár valószínűleg többet fogsz enni a szoptatás alatt, mégis fogyhatsz!

Úgy érzed magad, mint egy bolyhos hájpacni a szoptatás utáni első évben?

Néhányan közülünk túlélő üzemmódba kapcsolnak, és megtartják ezt a zsírt, amíg a szoptatás befejeződik. Tudom, hogy nagyon nehéz a szülés utáni első évben bolyhos kövérnek érezni magunkat, különösen akkor, amikor az emberek azt mondják, hogy a súlynak "azonnal le kellene esnie", mert szoptatunk.

Sok anyuka tévhite az, hogy a szoptatás alatti fogyáshoz heti 5-6 nap 40-60 percet kell edzeniük az edzőteremben.

Mi történik a szervezeteddel, ha abbahagyod a szoptatást?

Miután teljesen abbahagyja a szoptatást (körülbelül 12 hónappal a szülés után), akkor jobban összpontosíthat a fogyókúrás programjára, és kihagyhat bizonyos magas kalóriatartalmú ételeket, amelyeket a szoptatás alatt nem tehet meg. A tested most már erősebb is, és készen áll a testmozgásra, akár bizonyos típusú, nehéz testmozgásra is.

A rossz táplálkozás hatással lehet az anyára és a szoptatott babára?

A rossz étrend nagyobb valószínűséggel érinti az anyát, mint a szoptatott csecsemőt. Gyakran hallani, hogy a nők azt mondják, hogy azért akarnak elválasztani (vagy egyáltalán nem szoptatni), mert hiányzik nekik a kávézás, vagy azért akarnak néha meginni egy pohár bort, vagy nem szeretnek állandóan aggódni minden étkezésük miatt. Találd ki, mi a helyzet?

Befolyásolhatja a diéta csökkentése az anyatejtermelésemet?

Az étkezés mennyiségének csökkentése, akár szándékosan, akár véletlenül, befolyásolhatja az anyatejtermelést, megnehezítheti a szoptatást, és teljesen meghiúsíthatja a szoptatási erőfeszítéseket.

Az izomépítés szoptatás alatt ugyanolyan nehéz lehet, mint a fogyás szoptatás alatt, és ugyanazok az okok miatt: átkozott hormonok!

A szoptatástól hízik az ember?

Ironikus módon az elsődleges tényező, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz a szoptatás alatt, maga a SZÜLÉS! A testünk egy speciális hormont, a prolaktint szabadít fel, amely segíti a tejtermelést és ezt az egész szoptatási dolgot.

Míg vannak olyan anyák, akik könnyedén fogynak a szoptatás alatt, addig egyesek számára, akik nem tudnak azonnal lefogyni, frusztráló lehet.

Valójában ez számos tényező kombinációja, többek között a genetika, a testalkat, az anyagcsere, a terhesség előtti testalkat, a terhesség előtti és alatti testmozgás gyakorisága, az étkezés, az alvás mennyisége és egy csomó más dolog, amelyek befolyásolhatják a szülés utáni fogyást, vagy éppen ellenkezőleg: hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

Sok anyuka, aki gyermeket vállal és elkezd szoptatni, a baba születését követő első három-négy hónapban lefogy.

A szoptatás megváltoztatja az anyagcserémet?

Kíváncsi vagyok, hogy a szoptatás első három vagy hat hónapjának túlélése megváltoztat-e valamit az anyagcserémben. A nőgyógyászom azt mondta, hogy nagyon gyakori, hogy a szoptatás 6 hónapjáig nem sokat fogyunk, mert a prolaktinszint addig nagyon magas (az első jelentős csökkenés 3 hónap után következik be).

Csak azt szeretném, ha látnád a valós képet, hogy a fent említett két dolog, mint a szoptatás alatti súlygyarapodás (vagy a fogyásra való képtelenség) leggyakoribb oka, miért nem feltétlenül igaz. Bár a fogyásnál több tényező is szerepet játszik, ha összességében kalóriadeficitben van, akkor a szoptatás alatt is fogynia kell.

A szoptatás leolvasztja a zsírt a nőkről?

Tévhit, hogy a szoptatás minden nőről leolvasztja a zsírt! Néhányan közülünk túlélő üzemmódba kapcsolnak, és megtartják a zsírt, amíg a szoptatás befejeződik. Tudom, hogy nagyon nehéz a szülés utáni első évben bolyhos kövérnek érezni magunkat, különösen, amikor az emberek azt mondják, hogy a súlynak "azonnal le kell esnie", mert szoptatunk.

Szoptatás alatt a szervezeted megtartja a zsírt?

A teste valószínűleg ragaszkodni fog az extra zsírraktárakhoz, és felkészül a szoptatásra - ami valóban segíthet a terhességi zsírvesztésben -, de erről majd egy perc múlva.

Gyakori, hogy a szoptatós anyukák úgy érzik, megrekedt a súlyuk, vagy akár híznak is a szoptatás alatt.