Még mindig van egy hatalmas probléma a csak diétás megközelítéssel, és ezért az egész fogyókúrás ipar 99%-a téves: A diéta csak egy a karcsúbb, erősebb, fittebb és egészségesebb testhez szükséges elemek közül. Van még három másik elem, ami a legtöbb emberből hiányzik. A diéta javíthat az egészségeden.
Emellett tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend mellett végzett testmozgás hatékonyabb a fogyás elősegítésében, mint a diéta önmagában.Egyrészt, ha csak egy adott diétás terv segítségével akarsz fogyni, akkor nagy az esélye annak, hogy ez csupán egy átmeneti változás lesz az életmódodban, amelynek egyetlen célja a "fogyás".
Akár olyan diétát keresel, amellyel stabilizálhatod a súlyodat, akár olyan megoldást, amellyel folytathatod a fogyást, a fordított diéta sikere annak progresszív aspektusától függ. Bár köztudott, hogy a testsúly szabályozásának legjobb módja a diéta és a testmozgás, Ross, Freeman és Janssen (2000) nemrégiben megjelent áttekintése megkérdőjelezi az ACSM azon állítását, hogy a testmozgás önmagában nem hatékony módszer a testsúlycsökkentésre. A fogyási szakértők szerint a kalóriaszámlálás vagy a fogyókúra mindig is felgyorsította a fogyás folyamatát.Egy másik, a The New England Journal of Medicine 2009-es számában megjelent tanulmány megkérdőjelezte a fenti tanulmány megállapításait, négy különböző típusú diétát tesztelve, és olyan eredményeket produkálva, amelyek hasonló átlagos fogyást mutattak a különböző diéták között.
"A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy az étrend minősége jobb eredményt hoz a fogyásban, mint a mennyiség" - mondja Feller.
A fizikai aktivitás fokozza a fogyás eredményeit, segít megtartani a súlyt, fokozza a hangulatot és az energiát, és megelőzi a súlyos egészségügyi állapotokat.
Bár a testmozgás fontos a jó általános egészség szempontjából, és fokozhatja a fogyás eredményeit, "a testmozgást mindig túl lehet szárnyalni" - mondja Alrutz. Ahhoz, hogy egy kiló zsírtól egy hét alatt megszabadulj, 3500 kalóriát kell elégetned, ami körülbelül napi 500 kalóriát jelent.
Miért nem jó módszer a fogyókúra? Ha eléggé korlátozza a kalóriákat ahhoz, hogy a teste természetes súlytartománya alá csökkenjen, a teste visszahúzódik, és visszanyeri a súlyát. Idővel az ismételt fogyás és visszahízás (jojó-diéta) rosszabb helyzetbe hozhatja az egészségét, mintha soha nem diétázott volna.Top hatékony diéta pirulák Tekintettel egy dolog igaz, hogy a truvia fogyás tabletták a szubjektív diéta elveszíteni hasi zsír étkezési terv hatása az ítélet, ha ez kapcsolódik a személy, aki meg van győződve arról, hogy ez objektív és hatékony egyidejűleg, van három elrejteni hasi zsír férfiak szint vélemény, hit és tudás.
Lehet, hogy például felfedezte a tökéletes diétás tervet, amely korlátozza az összes rossz étkezési szokását; de ha ez a diéta felesleges stresszt okoz Önnek, amelyet kevés vagy semmilyen testmozgással és rossz alvási szokásokkal követ, akkor a súlykontrollja összességében rossznak bizonyulhat.
A fogyás legjobb módja azonban az, ha a fogyás az egészséges és kiegyensúlyozott életmód természetes mellékterméke.Az étrend és a testmozgás fontos, de nem egyenlő. Mindent figyelembe véve mind az egészséges táplálkozás, mind a következetes testmozgás kulcsszerepet játszik a fogyásban. Az étrend azonban felülmúlja a fitneszrutinodat. Ez nem jelenti azt, hogy rövidre kellene zárnod az edzéseket!
Miért fontos a minőség a táplálkozásban? Ahelyett azonban, hogy csak a kalóriákra koncentrálnánk, az új kutatások azt mutatják, hogy a minőség is kulcsfontosságú annak meghatározásában, hogy mit kellene ennünk és mit kellene kerülnünk az egészséges testsúly elérése és megtartása érdekében.
A táplálkozás alapvető fontosságú, akárcsak a testmozgás. A hatékony fogyókúra titka az egészséges táplálkozásban és a rendszeres testmozgásban rejlik. A fogyókúrában a diéta és a testmozgás két különböző módon bír jelentőséggel.
Bármennyire is csábítónak tűnik a futópad, a különböző "diéta kontra testmozgás" tanulmányok megállapították, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend előnyei hangsúlyosabbak, mint az olyan gyakorlatoké, mint az erőnléti edzés vagy a gyors gyaloglás a fogyás érdekében.Egy alacsony zsírtartalmú diétát és alacsony szénhidráttartalmú étrendet összehasonlító tanulmány szerint a két csoport súlyvesztése meglehetősen hasonló volt, és mindkettő jelentős javulást eredményezett a résztvevők egészségi állapotában.
Számít a kalória az egészséges táplálkozásban? A táplálkozási irányelvek az évek során megváltoztak, ahogy a kutatások egyre pontosabban meghatározzák, hogy mit kell ennünk az optimális egészség és testsúly eléréséhez. Az eddigi legerősebb bizonyítékok azt mutatják, hogy a kalória számít, de az élelmiszerek minőségére való összpontosítás ugyanilyen fontos része a súlygyarapodás megelőzésének és a fogyás elősegítésének.
Bármennyire is csábítónak tűnik a futópad, a különböző "diéta kontra testmozgás" tanulmányok megállapították, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend előnyei hangsúlyosabbak, mint az olyan gyakorlatoké, mint az erőnléti edzés vagy a gyors gyaloglás a fogyás érdekében. Szintén olvassa el: Testmozgás és fogyás: Meglepő mítoszok és tények!
Bár ez egy fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni egy fogyókúrás programban, ez csupán "csak egy másik aspektusa" egy sikeres, hosszú távú zsírégető program kialakításának.Bár rengeteg tényező befolyásolhatja ezt, például a stressz, az alvás és még a genetika is, a legnyilvánvalóbb tényező, amelyet a legtöbb ember a fogyás érdekében keres, a táplálkozás.
Ahelyett, hogy csak a kalóriaérték alapján választja ki az élelmiszereket, gondolkodjon inkább a jó minőségű, egészséges élelmiszerek kiválasztásán, és minimalizálja az alacsony minőségű élelmiszerek mennyiségét.
Ha valaki egészséges testsúlyú, akkor is dolgozhat az egészséges étrend, például a mediterrán étrend bevezetésén, amely számos pozitív egészségügyi hatással jár, és a fent felsorolt egészséges élelmiszerek közül sokat tartalmaz. Ha az új diéta, amit kipróbálsz, nem élvezetes vagy fenntartható, akkor sokkal valószínűbb, hogy a súlyod ingadozni fog, mivel a fogyás érdekében ki-be fogsz mártózni ugyanabba a diétába (vagy akár különböző diétákba) - mivel ez nem elég élvezetes ahhoz, hogy tartós változás legyen az életmódodban.Továbbá a Duhurandhar és munkatársai által végzett 28 súlycsökkentő tanulmányt elemezve megállapították, hogy azoknál, akik testmozgás-alapú súlycsökkentő technikát alkalmaztak, jelentősen csökkent az alapanyagcsere-ráta (BMR), mint azoknál, akik az étrendi megszorításokat választották.
Az egyik legfrusztrálóbb dolog a fogyással általában, és különösen a fogyókúrás tablettákkal kapcsolatban az, hogy viszonylag lassúak.
A keto diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely állítólag maximalizálja a fogyást és fokozza az izomnövekedést.
A keto- és az alacsony szénhidráttartalmú diéta bizonyítottan segít az embereknek a fogyásban és az egészségügyi mutatók javításában. Magas fehérjetartalmú: A magas fehérjetartalmú étrendet úgy határozzuk meg, hogy a kalóriák legalább 25%-át fehérjéből biztosítja. Tanulmányok szerint a magas fehérjetartalmú étrend hatékony stratégia lehet a testzsírvesztés és az izom megtartása szempontjából.
A zöldségek a legjobb élelmiszerek közé tartoznak az egészséges fogyókúrás étrendben. A leveles zöldségek és más, jellemzően a föld felett növő, nem keményítőtartalmú zöldségek - például a karfiol, a brokkoli, az uborka és a gomba - magas tápanyagtartalmúak, ugyanakkor nagyon alacsony kalória- és szénhidráttartalmúak.
Egy alapos felülvizsgálat szerint a hosszú távú fogyás és a szív egészsége szempontjából a leghatékonyabb stratégia az egészséges táplálkozás, amely összhangban van az Ön étkezési preferenciáival és életmódjával.
A hatékony fogyókúra titka az egészséges táplálkozásban és a rendszeres testmozgásban rejlik.A testmozgáson alapuló betegeknek több kalóriát kell elégetniük testmozgással, mint amennyit a diétán alapuló betegeknek kell csökkenteniük az étrendjükből ahhoz, hogy ugyanannyi fogyást érjenek el.
Akár stagnál a fogyási céljában, akár egy diéta után stabilizálni szeretné a súlyát, a fordított diéta hatékony fogyókúrás módszer.
Úgy tűnik, hogy az egyetlen legegészségesebb diéta egyben a leghatékonyabb fogyókúra is.
Ha túlsúlyos vagy, vagy egyszerűen csak elégedetlen a súlyoddal, könnyen lehet, hogy a fogyást csupán egy elérendő célnak tekinted, ami talán arra késztethet, hogy a leggyorsabb vagy legegyszerűbb diétás terveket keresd, amelyek segítenek a gyors fogyásban.
Amellett, hogy hatékony fogyókúrás módszer, a mediterrán stílusú étrend a szívbetegségek, a cukorbetegség, a depresszió és a rák egyes formáinak alacsonyabb kockázatával jár.