Csak egyél kevesebbet, hogy lefogyj - Attól, hogy kevesebbet eszel, fogyni fogsz?

Kevesebb étkezéssel is fogyhat, de a fizikai aktivitás hozzáadásával több kalóriát égethet el, mintha csak diétázna. Minden olyan fogyókúrás terv, amely rendszeres testmozgást is tartalmaz, nemcsak sikeresebb, hanem egészségesebb is. Az egészséges táplálkozással és a testmozgással erősen tartja csontjait, izmait és szívét.

Nemcsak, hogy nem segít a fogyásban, de súlygyarapodást is okozhat, és egy sor más dolgot.

Hogyan tudok kevesebbet enni az étkezések alatt?

Az étkezések során kevesebbet enni kihívást jelenthet. Könnyen előfordulhat, hogy a rendszeres étkezések során túl sokat eszünk, különösen akkor, ha nem figyelünk a testünk jelzéseire. Az evés visszaszorítása érdekében állítsa össze az étkezéseket a megfelelő adagokból és a megfelelő típusú élelmiszerekből. Tanuljon meg tudatosan étkezni az ízekre és a textúrára való odafigyeléssel.

Elismerem, hogy a kerékpározás segíthet a mérsékelt súlyvesztésben, de nem sok súlyt.

Fogyni fogsz attól, hogy kevesebbet eszel?

Kevesebb étel fogyasztásával mindig lehet fogyni. Ha kevesebbet eszel, kevesebb kalóriát viszel be. Ha csökkented a kalóriákat, általában fogyni kezdesz. Amikor kevesebbet eszel, ügyelj arra, hogy az elfogyasztott ételek táplálóak legyenek.

Hogyan fogyaszthatok kevesebb fehérjét?

Az első lépés a kevesebb fehérjefogyasztáshoz az, hogy tisztában legyünk azzal, hogy egyáltalán hol és hogyan fogyasztunk fehérjét. Kétféle fehérjét fogyasztunk, nagy értékű fehérjét és alacsony értékű fehérjét. Az állati fehérje a nagy értékű fehérje.

Ezek koncentrált kalóriaforrást jelenthetnek, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, és nem szabad elhanyagolni őket, ha fogyni próbálunk. A testünknek nem csak kalóriaszámlálója van, ami azt illeti, hogy a testünknek mennyi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon vagy fogyjon, hanem van egy "mennyiségszámlálója" is.

Ne feledje, hogy bár az étkezés mennyiségének csökkentése segíthet a fogyásban, bizonyos típusú ételek fogyasztása összefüggésbe hozható a testzsír csökkentésével.

A fogyás leghatékonyabb módja, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elköltesz, azaz kalóriadeficitet hozol létre.

Ha például az a célod, hogy heti egy kiló súlyt veszíts egy napi 500 kalóriás kalóriadeficit létrehozásával, akkor napi 250 kalóriával kevesebbet ehetsz, és edzhetsz úgy, hogy további 250 kalóriát égess el naponta.

Lényegében ugyanolyan ütemben fogyhatsz diétával vagy testmozgással, ha képes vagy a szükséges kalóriadeficitet létrehozni.

Ha a fogyás érdekében kevesebbet eszik, és ezzel csökkenti az elfogyasztott kalóriákat, fontos, hogy az italokról se feledkezzen meg. Ha kevesebbet eszik a zsírvesztés érdekében, arra is ügyelnie kell, hogy a kalóriabevitel ne csökkenjen a szervezet túléléshez szükséges minimális kalóriamennyiség alá, ami a Harvard Medical School szerint nőknél napi 1200 kalória, férfiaknál napi 1500 kalória.

Mi történik, ha kevesebb kalóriát kezdesz enni?

Amikor megpróbál kevesebb kalóriát enni, mint amennyire szüksége van, a teste túlélési üzemmódba kapcsol. Az anyagcsere lelassul, mivel a szervezet megpróbál energiát takarékoskodni. A leptin - egy étvágyhormon - szintje csökken, ami miatt éhesebbnek érzi magát, és fokozódik a sóvárgás.

A fogyáshoz szükséges negatív energiaegyensúly elérése érdekében szükség lehet az étkezés mennyiségének csökkentésére, de az ételek magas kalóriatartalmú kiegészítőinek visszaszorítására is, valamint az élelmiszerek és ételek kalóriatartalmának vizsgálatára.

Az USDA szerint egy 154 kilós férfi 180 kalóriát éget el óránként nyújtás közben, 280 kalóriát gyaloglás közben, 220 kalóriát súlyzós edzés közben, 510 kalóriát úszás közben és 590 kalóriát kocogás közben.

A teljes gyümölcs jobb, mint a gyümölcslevek, mert a gyümölcsökben lévő rostok, amelyek segítenek a fogyásban, lelassítják a cukor anyagcseréjét, és segíthetnek a jóllakottság érzésében.

Ahhoz, hogy úgy fogyj, hogy a gyomrod nem eszi meg magát, íme néhány egyszerű módszer, hogy kevesebb zsírt egyél: Váltson alacsony zsírtartalmú tejre és joghurtra , vagy próbálja ki a szója- vagy kenderváltozatot.
Hogyan étkezzünk kevesebbet 4 egyszerű lépésben? Egye az ételt lassan, és koncentráljon az ízekre és a textúrákra. Minden falatot többször rágjon meg, és élvezze az ízeket. Legyen végig tudatában annak, hogy mit eszik, és minden energiáját az ételre összpontosítsa. Ha lelassítja az evés tempóját, gyorsabban érzi majd jóllakottnak magát. Ez azt fogja eredményezni, hogy összességében kevesebbet fog enni.

Lehet fogyni a hasi zsírból úgy, hogy kevesebbet eszel és nem mozogsz?

A testmozgás nem szükséges a zsírégetéshez, de mindenképpen segíthet! A jó hír az, hogy bármilyen testmozgás segíthet megszabadulni a hasi zsírtól, mivel a zsírvesztés lényege, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.

Összefoglalva, a kevesebb evés gyakran súlygyarapodást eredményez, azonban ha ezt a megközelítést sikertelennek találja, akkor lehet, hogy az étrend és az életmód más részeit is meg kell vizsgálnia (lásd még 50 fogyókúrás tipp), és több lehetőséget kell mérlegelnie az elégetett kalóriák növelésére és a bevitt kalóriák csökkentésére.

A legtöbb embernek azonban könnyebb a kalóriabevitel csökkentése a fogyás érdekében, mint a kalóriák elégetése érdekében végzett testmozgás.

Hogyan tudok kevesebbet enni és gyorsabban jóllakni?

Válassza a fehérjét. A fehérje elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, és a legtöbb ételnél gyorsabban telít el. Az étkezések során elfogyasztott szilárd fehérjeadag segíthet abban, hogy kevesebbet egyél, mivel gyorsabban jóllaksz. Ügyeljen arra, hogy egészséges fehérjeforrásokat válasszon, például sovány húsokat, halat és baromfit.

Hogyan étkezik egészségesen otthon?

Étkezés tudatosan Hozzon létre nyugodt étkezési környezetet. Készítse el az ételt saját maga. Szüntesse meg az elektronikus zavaró tényezőket. Figyeljen az ízekre és a textúrákra. Hagyja abba az evést, amikor már 80%-ban jóllakott. Egyen másokkal együtt.

Bizonyos esetekben azonban előfordulhat, hogy a kevesebb evés nem elegendő a kívánt fogyás eléréséhez, sőt, akár súlygyarapodáshoz is vezethet. A lassú fogyás egészségesebb, és segít elérni egy olyan súlyt, amely jólesik, és megtartani azt. Persze a kalória- vagy szénhidrátbevitel csökkentése segíthet abban, hogy havonta 10-15 kilótól megszabaduljon, de a Medical Clinics of North America című szaklapban 2018-ban megjelent kutatási jelentés szerint a fogyókúrázók több mint fele két éven belül visszahízik.

Igen, ha fogyni akarsz, feltétlenül fogyassz ételt, de az ételek minősége nagy szerepet játszik a fogyásban.

Ezzel szemben, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit bevitt, a teste kiüríti a raktározott zsírt, így fogyni fog. Azok az emberek, akiknek azt mondták, hogy több alacsonyabb kalóriasűrűségű élelmiszert, például vízben gazdag zöldségeket fogyasszanak, nagyobb mennyiségű ételt ettek, és kevésbé érezték magukat éhesnek - mondja Rolls.