Fogyás a felsőtestben, nem az alsótestben: Hogyan lehet fogyni az alsótestben?

Futás. Megosztás a Pinteresten. - Nagy intenzitású intervallum edzés. Megosztás a Pinteresten. - Step-mászás. Megosztás a Pinteresten. - Guggolás. Megosztás a Pinteresten. - Lunges. - Egylábú holtpontemelés. - Oldalfekvéses csípőhúzás. - Oldalsó szalagos séta.

Miért nem karcsúsodik a lábam?

Ha túl sokat teszel a lábadért, nehezet emelsz, és sok guggolást, lunges-t és deadlifts-t csinálsz, akkor az izmaid nagyobbak lesznek (különösen, ha endomorf vagy mezomorf testalkatú vagy), vagy legalábbis fenntartod az izmok méretét. Soha nem fogod őket karcsúsítani, ha továbbra is így edzel.

Még ha az alsó testrészedből fogysz is, akkor is megmarad a körte alakú test jellegzetes bujasága.

Egy felsőtest-gyakorlat nem fogja megnövelni a zsírsejteket a nehéz karjaiban, vagy megnyújtani a hosszú csontokat a vállaiban. Az első dolog, amit tenned kell, hogy megbizonyosodj arról, hogy súlyzós edzést végzel, hogy felépítsd az izmaidat, hogy csökkentsd a testeden lévő összes zsírt.

Ha valójában az alsótested zsíros, a felsőtested pedig "jó", akkor nagy valószínűséggel a szervezeted csak így raktározza a zsírt.

Az olyan alsótest-gyakorlatok, mint a guggolás, a lunges és a step-up kiválóan alkalmasak a problémás területek tonizálására; ha egyszer elveszíti a testzsírt, láthatja a fenék és a comb definícióját.

Az izomépítés a felsőtestben és az alsótestben is dupla zsírégető erőt ad a testednek.

Ez az egyik oka annak, hogy a körte alakú nők előbb fogynak a felsőtestükön, mint a csípőjükön és a combjukon .

Ellenállóképességi gyakorlatok: Ellenállási szalagokat vagy súlyzókat kell használnia az izmok tónusának és feszességének növeléséhez, valamint a felsőtest formájának kialakításához. A testmozgás és a súlyzós edzés rendkívül hatékony módja a felsőtestsúly csökkentésének.

A testmozgás az egyetlen módja a fogyásnak?

Tény, hogy a testmozgás nem az egyetlen módja a fogyásnak. Ráadásul a testmozgás önmagában egyáltalán nem biztos, hogy elegendő a fogyás elősegítéséhez! Mindezt a tudomány és több mint 60 különböző tanulmány támasztja alá. Íme, a kutatók elárulják, miért nem kell edzeni a fogyáshoz.

Szerző: Mayo Clinic Összefoglaló: A hasi zsír felhalmozódása úgy történik, hogy az egyes sejtek mérete megnő, míg a combtájon vagy a test alsó részén a zsírszövetek száma növekszik.

Időnként azt mondanám, hogy a felső felem elég vékony, mivel látom a bordáimat, így egy kicsit aggódom, hogy túlságosan kihajolok, mivel nem akarom, hogy a testzsír "mindenhol" laza testzsír miatt soványnak tűnjek. Bár a speciális erőnléti gyakorlatok nem égetik el közvetlenül a felsőtest zsírját, mégis előnyös, ha más, a főbb izomcsoportokat edző ellenállási gyakorlatokkal együtt végzi őket. A fogyás azért következhet be, mert a rákos sejtek több energiát használnak fel a szervezetben, mint a normális sejtek, vagy mert megváltoztatják azt a módot, ahogyan a szervezet energiát nyer a táplálékból. Ha vékony a felsőtested és kövér az alsótested, attól még nem leszel kevésbé alkalmas az erőnléti edzésre vagy az intervallumos kardióra, mintha a tested felső és alsó része jobban illeszkedne egymáshoz. Segít a súlyemelés a testzsírvesztésben? A rendszeres aerob testmozgás növelheti az elégetett kalóriák számát, és segíthet a testzsírvesztésben. Minden fizikai aktivitás segíthet a kalóriaégetésben. Az ellenállásos edzésnek - például a súlyemelésnek - azonban ezen túlmutató előnyei is vannak. Az ellenállás-edzés segít növelni az erődet, a tónusodat és az izmaid mennyiségét. Az alsótest-gyakorlatok segíthetnek a fogyásban, és olyan problémákat is gyógyíthatnak, mint a vizeletinkontinencia, valamint javíthatják a szexuális egészséget.

Kell-e számolni az edzés közben elégetett kalóriákat a fogyás érdekében?

A kalóriaszűkítő csoportok többet fogytak, mint a diétázó és sportoló csoport. Ha olyan fogyókúrába kezdünk, amely a testmozgás növelésével és a kalóriák csökkentésével is jár, a Montclair Thomas arra figyelmeztetett, hogy a fizikai aktivitással elégetett kalóriákat ne számoljuk bele a plusz evésbe. "Tegyünk úgy, mintha egyáltalán nem mozogtunk volna" - mondta.

Valószínűleg észreveszed a zsírvesztést az arcodon, a felsőtesteden és a hasi területen, mielőtt észrevennéd a zsírvesztést az alsótesteden. A legtöbb embernél a fogyás először a felsőtestben és az arcon jelentkezik.

A kutatók elmélete szerint az alsó testzsír több jótékony hatású hormont is felszabadíthat, míg a felsőtestben lévő zsír olyan vegyi anyagok felszabadulását váltja ki, amelyek káros gyulladást okozhatnak.

Ez is hasznos a felsőtest zsírvesztéséhez és a mellkas körüli dupla álltól való megszabaduláshoz.

Minél kevesebb tesztoszteron van a szervezetében, annál valószínűbb, hogy a szervezet elveszíti az inzulin-, glükóz- és zsíranyagcsere szabályozásának képességét.

Bár a spot edzés nem tekinthető hatékonynak - például nem lehet hasi zsírt veszíteni azzal, hogy minden nap felüléseket csinálsz -, az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy az intermittáló sprintekkel több alsótestzsírt lehet veszíteni, mint felsőtestzsírt.

Számos egyszerű változtatást tehetsz az étrendedben, hogy segíts a felsőtesteden (és mindenhol máshol) fogyni.

Az igazság az, hogy amikor a fogyásról van szó, valószínűleg azt reméli, hogy a felsőtestét szeretné lefaragni és tónusosabbá tenni. A friss gyümölcsök, leveles zöldségek, sovány fehérjék és zsírszegény tejtermékek nagyban megkönnyítik a felsőtest zsírvesztését.

Az alsó testrészből való fogyás, különösen a nők esetében, lényegesen nehezebb, mint a felsőtestből való fogyás.

A megfelelő diéta a leghatékonyabb módja a felsőtest zsírjának és a hasi zsírnak a leadásának.

Miért nem fogyok az alsótestemen?

Ha kardiózol, de nem látod a kívánt zsírvesztést az alsótesteden, akkor lehet, hogy nem csinálsz elég kardiót ahhoz, hogy ellensúlyozd a túl magas kalóriatartalmú étrendedet. Ebben az esetben először az étrendedet kell átalakítanod, majd több kardiót kell végezned, vagy növelned kell a kardió intenzitását.

A fogyókúrázók többsége a bőr rugalmasságának csökkenését tapasztalja a felső és az alsó testrészen egyaránt.

A fekvőtámasz egy teljes gyakorlat, amely a mellkast, a hasizmokat, a karokat és a vállat célozza meg, nagyjából minden felsőtest-izmot. Fókuszáljon az egészséges táplálkozási gyakorlatokra, valamint a mozgásszegény életmód megváltoztatására, hogy elveszítse a felsőtest zsírját. A trükk a fogyás és a testzsír csökkentése, ami végül csökkenti a felső hasi zsírt.

A felsőtest izomzatának felépítése segít ellensúlyozni a nehéz alsótest megjelenését.

Ez egy erőteljes mozdulat, amely a felsőtest nagy izomcsoportjainak többségét megdolgoztatja, nem is beszélve a rendkívül fontos bicepszről és tricepszről. Tényleg energiahiányra van szükséged a fogyáshoz? "Hatalmas mennyiségű testmozgásra van szükség ahhoz, hogy [elég kalóriát égessünk a fogyáshoz]" - mondta. "De a fogyás fenntartásához nincs szükség energiahiányra". A testmozgás még finom módon is alááshatja a fogyást. Az, hogy mennyit mozgunk, összefügg azzal, hogy mennyit eszünk.

Ahhoz, hogy a test egy részéből fogyni tudjon, a teljes testzsírt el kell veszítenie.

Bár a kardió nem feltétlenül a felsőtestet célozza meg, ahogy több energiát használsz és zsírt veszítesz, észreveheted, hogy a fogyás egy része lekerül a karjaidról és a törzsedről.

A legjobb módszer a 45 év feletti nők számára, akik a felső hasi súlyt szeretnék leadni és hosszú távon megtartani, ha a megfelelő diétás stratégiára összpontosítanak, olyan kardio/súlyzós edzésprogramokkal kombinálva, amelyek gyorsabban építenek izomtömeget, mint zsírt.

A fogyáshoz testmozgásra van szükséged?

Valójában a felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás során felhasznált energia mennyisége gyakorlatilag egyáltalán nincs összefüggésben a fogyással. Ez a tudomány elég ahhoz, hogy a legtöbbeket meggyőzze arról, hogy a fogyáshoz nem kell edzeni! Az emberek elkövetik azt a hibát, hogy a fogyásról binárisan gondolkodnak.

Nem tudod pontosan megcélozni, hogy hol égetsz zsírt, ami azt jelenti, hogy minden testrészedet meg kell edzened ahhoz, hogy felsőtestsúlyt veszíts.

A felsőtest zsírégetéséhez kezdje a kardió edzéssel, például úszással vagy futással, heti háromszor 30 percig, hogy javítsa az anyagcserét és égesse a zsírt.