Hogyan kell ragaszkodni a keto-hoz: Hogyan kezdj el ragaszkodni a keto-hoz?

Ezeken a magasabb szénhidráttartalmú napokon Devine azt ajánlja, hogy ragaszkodjon az egészséges, alacsony cukortartalmú szénhidrátokhoz, ahelyett, hogy teljes szénhidrát-zabálásba kezdene. Az olyan ételek, mint a gyümölcs, az édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabonafélék a fehér kenyér és az édességek helyett megkönnyítik a szervezet számára, hogy ismét alkalmazkodjon a ketózishoz.

Még nem találtam olyan konkrét éttermeket, amelyek keto étteremként vagy alacsony szénhidráttartalmú étteremként forgalmazzák magukat, azonban rengeteg alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát opciót találtam szinte minden étteremben, ahol vacsoráztam.

A tiszta keto diéta teljes értékű, természetes élelmiszerekből áll, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak, alacsony cukortartalmúak és a lehető legtermészetesebbek.

Ráadásul a keto diéta makroarányai a sósabb, gazdagabb ételeknek kedveznek, amelyek sokkal kívánatosabbak lehetnek azok számára, akik nem szeretik a hagyományos sovány diétás ételeket.

A következő hasznos tippek segítenek betartani az alacsony szénhidráttartalmú éttermi lehetőségeket, és elkerülni a magas szénhidráttartalmú ételeket, és betartani az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet, függetlenül attól, hogy az keto vagy alacsony szénhidráttartalmú.

A piszkos ketózást úgy definiáljuk, hogy bármilyen terméket fogyasztunk, amely technikailag megfelel a keto-makróknak, még akkor is, ha erősen feldolgozott, édesítőszereket tartalmaz vagy gyengébb minőségű élelmiszer.

Akár azon gondolkodik, hogy kipróbálja a keto-diétát, akár már egy ideje így étkezik, számos olyan alapvető termék van, amely segíthet abban, hogy a keto-diéta betartása egy kicsit könnyebb legyen.

De ha már hónapokig, sőt évekig követed a keto-diétát, akkor kezdesz rájönni, hogy még a keto-diétában is a tiszta étkezés a helyes út. Amikor megpróbálod betartani a keto-diétát vagy az étkezési tervet, nehéz lehet, ha megkívánod a szénhidrátokat. Amikor végigmegyek azon, hogy miért nem tudsz ragaszkodni a keto-diétához, majd azonosítom a megoldásokat, világosabb lesz, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy tartsd magad a keto-diétához. Az alapvető keto-eszközök, amelyek segítenek betartani a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Íme 5 hasznos tipp, hogy utazás közben is tartsa magát a keto diétához.

Ezzel szemben a Keto diéta során az alacsony szénhidrátbevitel azt jelenti, hogy a glükózszint alacsony marad, így a szervezetnek fel kell gyorsítania a ketonok termelését, hogy az izmokat üzemanyaggal lássa el.

Miért olyan nehéz betartani a ketózást?

Az anyagcsere zsírégető állapotba való átváltása mellett a keto-diétához pszichológiailag is nehéz alkalmazkodni. Ha keto diétára váltasz, a napi étkezés gyakran matematikai egyenletté válik. Egyes friss gyümölcsök és zöldségek például nagyon magas szénhidráttartalmúak lehetnek.

Ha még csak most kezded a keto-diétát, egy kifejezetten a keto-diétához készült étkezési napló, mint például ez, segíthet abban, hogy a helyes úton maradj.

Pedig a megfelelő ételek kiválasztásával és a barátokkal való elegyedéssel több időt tölthetsz a keto diéta betartásával.

Általánosságban elmondható, hogy bármi, ami önmagában a nettó szénhidrát-határérték több mint felét teszi ki, kihívást jelent majd a keto-barát étrendbe illeszteni, és mindent, ami a nettó szénhidrát-határérték felett van (vagy nagyon közel van ahhoz), kerülni kell, amíg ketoedzésen vagy.

A ketogén diéta már évszázadok óta létezik, és egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelyről kiderült, hogy segít az egyéneknek gyorsan fogyni. Egy nagy dolog számomra a Keto betartásával (még nem ragaszkodtam 3 napnál hosszabb diétához) az, hogy igazán jó ételeket eszem, amit szeretek, miközben Keto-t eszem.

Én mindent megragad egy pár Mcdonald's sajtos hamburgert egy zsúfolt napon, de megpróbálok ragaszkodni egy főként tiszta keto diétához, néhány piszkos keto étellel itt-ott, ha van egy vágyam, vagy csak nincs időm főzni.

Hogyan kezdj el ragaszkodni a keto-diétához?

Ha úgy tervezed, hogy többször ugyanazokat az ételeket eszed, az segíthet betartani a keto-diétát. Ha azt tervezed, hogy több egymást követő napon ugyanazokat az ételeket eszed, a tervezésről gondoskodsz. Ha a tervezésről gondoskodik, könnyebb betartani, mert nem kell pánikba esni, ha valami ehetőt kell találni.

Mennyi ideig tartsam be a keto-diétát?

Bár egyesek sikerrel tartják magukat hosszabb ideig a keto diétán, "a hosszú távú kutatások korlátozottak" - mondja Jill Keene, RDN, White Plains, New York. Keene azt ajánlja, hogy legfeljebb hat hónapig maradj ketoedzésen, mielőtt újra több szénhidrátot vezetnél be az étrendedbe.

A keto diétát sokféleképpen lehet leírni, de a legelterjedtebb definíció szerint ez egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony és mérsékelt fehérjetartalmú étrend.

A ketogén diéta kiváló eszköz lehet az egészségügyi utazás során, kövesse a ketogén diéta betartásának 5 legjobb módját, és ezek segítenek a sikerhez vezetni.

Maradhatok örökké keto étrenden?

Ezután érdemes lesz időnként egy kis ketózisszünetet tartani, és egy adag feldolgozatlan, teljes kiőrlésű gabonafélét fogyasztani, hogy a szervezetednek legyen esélye kevésbé keményen dolgozni. A hosszú távú ketózisban maradás - szünetek nélkül - izomfájdalmakat, hányingert és fáradtságot okozhat.

Ha többet szeretne megtudni a ketogén diétáról általánosságban, mielőtt belevágna, ajánlom, hogy nézze meg a ketogén diéta kezdő útmutatóját.

Mi történik, ha nem tartod be a ketózást? Szénhidrátok nélkül a glikogénraktárak, vagyis az izmok üzemanyaga nélkül az izmok kifogynak a gázból. Ha pedig nincs elég energiád az edzéshez, izomvesztés következhet be. Ez különösen igaz, mivel a szénhidrátok szükségesek az izmok megújításához és javításához.

Ha azonban nem tudja, mit jelentenek az olyan kifejezések, mint a "magas zsírtartalmú" és az "alacsony szénhidráttartalmú", akkor nehéz megérteni, hogy valójában hogyan is néz ki a keto táplálkozás.

Én például az idő nagy részében keto-diétát követek; most azonban ott tartok, hogy vannak keto-szénhidrát-ciklusos napjaim.

Mennyire nehéz a keto diétán maradni?

(Különösen fontos elkerülni, hogy túlságosan sok fehérjét és húst fogyasszunk, mivel ezek veszélyesek lehetnek a vese egészségére és köszvényhez vezethetnek.) Az anyagcsere zsírégető állapotba való átváltásától eltekintve a keto-diétához pszichológiailag is nehéz alkalmazkodni.

Hogyan tartod be a keto-diétát?

Mi a Keto diéta. A ketogén diéta egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a zsírégetésre összpontosít energiaként, ahelyett, hogy a glükózra (cukor) támaszkodna az energiáért. - Kezdje kicsiben. - Ismételd az étkezéseket. - Hozd magaddal a saját ételedet. - Ne büntesse magát. - További ketogén diétás tippek.

Ragaszkodjon a keto-ételekhez; Számítsa ki a makrókat, teljesítse a makrókat a keto-étkezésekkel, és kövesse nyomon az ételbevitelt.

Elméletileg ehetnél napi egy almát (vagy bármilyen más olyan élelmiszert, ami a szénhidrát-határértéked alatt van), miközben keto-diétázol, de ahhoz, hogy ez keto-barát legyen, a maradék kalóriáidat szinte teljes egészében húsból és halból kellene bevinned, hogy ketózisban tudj maradni.