öt adag zöldség. - öt adag gyümölcs. - hét adag egészséges szénhidrát, például teljes kiőrlésű gabonafélék. - két adag alacsony zsírtartalmú tejtermék. - legfeljebb két adag sovány hús.
A nők számára tervezett magas fehérjetartalmú étrend nagy mennyiségű fehérjét, kevés szénhidrátot és zsírt tartalmaz.Napi 1200 kalória elfogyasztása a legtöbb nő számára elég alacsony a fogyáshoz. A National Heart, Lung and Blood Institute (Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet) valójában azt az alapvető ajánlást adja, hogy napi 1200-1500 kalória elfogyasztása a legtöbb nőnek segít a biztonságos fogyásban.
Alternatívaként, ha tudja, hogy mennyi kalóriát tervez megenni naponta, választhatja az alábbi fogyókúrás étkezési tervek egyikét.Rengeteg diétás étkezési terv és fogyókúrás program közül lehet választani a nők számára.
Azonban nem minden étkezési terv egyformán hatékony, amikor a fogyásról van szó.Mit ehetek, hogy fogyni listát? Sovány fehérje. Feit szerint az olyan sovány fehérjeforrások, mint a csirke, a pulyka és a fűvel táplált sovány marhahús segítenek jóllakni, csökkentik a sóvárgást és stabilizálják a vércukorszintet. - Tojás. - Zöldségek. - Avokádó. - Alma. - Bogyós gyümölcsök. - Diófélék és magvak. - Lazac.
Mi a 9 szabály a fogyáshoz? Maradjon hidratált. A gyomor közvetlenül képes kommunikálni az agy éhségvezérlő központjával. - Változtasson az étkezési szokásokon. - Készítse el kalóriadeficites tervét. - Vegyen be több fehérjét az étrendjébe. - Tornázzon gyakran. - Legyen fizikailag aktív. - Napi fegyelem az étrendben. - Engedjen meg egy csaló napot.
Mi a 7 napos kihívás diéta? Ez nem nélkülözési diéta: Mindegyik étel 45 százalék szénhidrátot, 30 százalék fehérjét és 25 százalék egészséges zsírokat tartalmaz.
Megfelelően alkalmazva, aktív életmóddal együtt ez az étrend elősegítheti a gyors zsírégetést, lehetővé téve az egyén számára, hogy meglehetősen gyorsan elérje a kívánt súlyt.
Hogyan fogyhatok 20 fontot 2 hét alatt? Kötelezettséget vállalni. - Csökkentsd a kalóriabevitelt. - Növelje a fehérjebevitelt. - Egyél több rostot. - Aludj sokat. - Kerülje a finomított szénhidrátokat. - Növelje az edzések intenzitását. - Állítson be egy esti étkezési tilalmi időt.
A "Mit eszem egy nap, hogy lefogyjak" videósorozatomat is megnézheted a YouTube-csatornámon, ha még több fogyókúrás étkezési inspirációra vágysz.
Sok 50 év feletti nőnek napi 1200-1500 kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és napi 1600-2200 kalóriára az egészséges testsúly megtartásához.
Mivel a nők körében egyre nagyobb az érdeklődés a súlyemelés iránt, felmerülhet a kérdés, hogy ez-e a legjobb módja a fogyásnak.A fogyás most könnyebbé vált ennek a 7 napos egészséges étkezési tervnek a segítségével.
Az olyan fehérjetartalmú élelmiszerek, mint a hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a tojás, a tejtermékek és a hüvelyesek fontos részét képezik az egészséges táplálkozásnak, különösen, ha a fogyásról van szó. Sőt, tanulmányok szerint a magas fehérjetartalmú étrend követése csökkentheti a sóvárgást, növelheti a teltségérzetet és fokozhatja az anyagcserét ( 9 , 10 , 11 ).
Számos fogyókúrás étkezési program áll rendelkezésre, többek között férfiak, nők, cukorbetegek és vegetáriánusok számára.Ezenkívül a több gyümölcs és zöldség fogyasztása - mindkettő a növényi alapú étrend kulcsfontosságú összetevője - szintén összefüggésbe hozható a fokozott fogyással és a hasi zsír csökkentésével (4, 5).
Számos tanulmány megállapította, hogy a mediterrán étrend segíthet a nők fogyásának fokozásában.
Az olyan fehérjetartalmú élelmiszerek, mint a hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a tojás, a tejtermékek és a hüvelyesek fontos részét képezik az egészséges táplálkozásnak, különösen, ha a fogyásról van szó.Egyen magas fehérjetartalmú reggelit. - Korlátozza a cukros italok és gyümölcslevek fogyasztását. - Maradjon hidratált. - Válasszon súlycsökkentés-barát ételeket. - Egyen több rostot. - Igyon kávét vagy teát. - Alapozza étrendjét teljes értékű élelmiszerekre. - Egyen lassan.
És bár természetes, hogy gyors eredményekre vágysz, ne várd el, hogy néhány hét alatt 20 kilót fogyj. Az Ön súlyától, nemétől és aktivitási szintjétől függően a 20 kilós fogyás 10-20 hétig, vagy még tovább is eltarthat.
Bab. "Ha babkedvelő leszel, az segíthet a fogyásban és a középsúly csökkentésében" - mondta Cynthia Sass regisztrált dietetikus a Todaynek. - Cseréld le a marhahúst lazacra. - Joghurt. - Piros paprika. - Brokkolira. - Edamame. - Hígított ecet.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéták, beleértve az 1200 kalóriás diétákat is, elősegíthetik a fogyást. Egy 2093 elhízott emberen végzett vizsgálat például kimutatta, hogy az orvosilag felügyelt 1200 kalóriás étkezést helyettesítő diéta 12 hónap alatt átlagosan 4,7%-os zsírvesztést eredményezett ( 6 ).
A hormonális változások, a magas kalóriatartalmú étrend és a csökkent aktivitás súlygyarapodást okoz az idősebb nőknél.
A keto diéta magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú.Ez egy példa egy ideális fogyókúrás étkezési tervre nők számára, vagy egy "ideális" étkezési napra a maximális fogyás érdekében.
Én elég vékony vagyok, de elég aktív is, de a magasabb testalkatú, nagyobb kezdő súllyal rendelkező nőknek (vagy azoknak, akik nagyon aktívak minden nap) lehet, hogy többet kell enniük ahhoz, hogy egészséges módon fogyjanak.
Ráadásul a Noom arra ösztönzi a tagokat, hogy főként alacsony kalóriasűrűségű ételeket fogyasszanak, ami bizonyítottan támogatja mind a fogyást, mind a zsírégetést (26, 27, 28).
Ezt az étkezési tervet szakértők tervezték, hogy egészséges és ízletes ételeket kínáljon a fogyáshoz.Vágja le a finomított szénhidrátokat. - Adj hozzá ellenállásos edzést a rutinodhoz. - Igyon több vizet. - Egyél több fehérjét. - Állítson be rendszeres alvási rendet. - Végezzen több kardiót. - Vezessen étkezési naplót. - Töltse fel magát rostokkal.
Az aberdeeni Rowett Kutatóintézet tudósai szerint a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend a leghatékonyabb a fogyás elősegítésére és az éhségérzet csökkentésére, legalábbis rövid távon.
A flexitáriánus étrend, amely a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre és növényi alapú fehérjékre helyezi a hangsúlyt, okos és egészséges választás.Számolja a kalóriákat. - Igyon több vizet. - Növelje a fehérjebevitelt. - Csökkentsd a szénhidrátfogyasztásodat. - Kezdjen el súlyokat emelni. - Egyél több rostot. - Állítson fel alvási rendet. - Maradjon számonkérhető.
Ha Ön egy mérsékelten aktív nő, aki napi 2200 kalóriához közelebbi mennyiséget fogyaszt, akkor 1200 kalória bevitele valószínűleg hetente körülbelül 2 kiló, azaz havonta körülbelül 8 kiló fogyást eredményez. Minden 500 kalória, amit a napi étrendjéből csökkent, heti egy kiló fogyást eredményezhet.
Szerencsére a BistroMD orvosai kifejlesztettek egy olyan fogyókúrás étkezési tervet, amelyet kifejezetten a menopauzában lévő nők számára terveztek.Sok kereskedelmi fogyókúrás terv napi 1200 kalóriára korlátozza a nőket.
Azoknak a nőknek, akik nem fogyasztanak sok fehérjét, a 2500 kalóriás étkezési terv ideálisabb lehet.