Diéta terv ritmikus gimnasztikázók számára: Mit esznek a ritmikus gimnasztikázók?

Egy ritmikus gimnasztikázónak összetett szénhidrátokra van szüksége. Az olyan élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány tej egyenletes energiaellátást biztosítanak, amely egész napra energiával látja el a tornászt. Azonban szem előtt kell tartani, hogy nem szabad csak úgy megenni az összetett szénhidrátokat, és aztán várni az eredmények megjelenésére. Mint korábban említettük, fontos az "étkezési stratégia".

Ez az étrend kifejezetten olimpiai tornászok számára készült, különösen a versenyre készülő női tornászok számára.

A tornászok számára ez még nehezebb, mivel nem ehetnek túl sokat, nehogy elveszítsék sovány testalkatukat, vagy csak kevés ételt ehetnek, nehogy ne legyen elég energiájuk az intenzív edzéshez.

A fiatal sportolók jobban támaszkodnak a zsírforrásokra, mint a felnőttek, ezért az egészséges zsírforrásokat be kell építeni az étrendjükbe, különösen a tornászok esetében!

Az edzés étrendjének tartalmaznia kell az üzemanyagként megfelelően időzített szénhidrátot, sovány fehérjét az izmok helyreállításához és regenerálódásához, gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és magvakat a vitaminok és ásványi anyagok, valamint az egészséges zsírok miatt.

A ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérje- és egészséges zsírtartalmú.

A kiegyensúlyozottsággal és nagy mennyiségű izomtömeggel felvértezett tornászok jól képzett sportolók, és fizikailag képesek arra, hogy az erejüket a legkülönfélébb mozdulatok elvégzésére használják.

Milyen a jó étkezési terv tornászok számára?

Íme egy minta étkezési terv, amelyet egy tornász követhet egy átlagos napon: Reggeli. Nagy tál zabkása + aszalt gyümölcs + 250 ml sovány tej. 2 szelet pirított gabonakenyér + olívaolaj alapú kenőcs + természetes ropogós mogyoróvaj. 250 ml friss gyümölcslé.

Ha a fogyás érdekében úgy étkezik, mint egy versenytornász, az bölcs döntés lehet, de kerülje a drasztikus, gyors fogyást eredményező, a megfelelő táplálkozás fenntartásához túl alacsony kalóriatartalmú diétákat.

A keto diéta nagyszerű a fogyáshoz és a testzsír csökkentéséhez, hogy a versenyzők a ritmikus gimnasztikában a csúcsra jussanak, de nem feltétlenül ez a legtartósabb diéta, és az biztos, hogy kemény diéta.

A tornászok BMI-értékei lényegesen alacsonyabbak voltak, mint az alacsony, kiegyensúlyozott étrendű, inkább a kontrollszemélyeké.

Nagyon ajánlom, hogy ritmikus gimnasztikusként kövesse ezt az étrendet, mivel nagyon egészséges étrendet támogat, de mégis lehetővé teszi a tornászok számára, hogy feltöltsék magukat a ritmikus gyakorlatukhoz. A talajgyakorlat, a gerenda, a korlát és az ugrás az a négy versenyszám, amelyben a női művészi tornászok versenyeznek, míg a férfiaknak hat versenyszámuk van: talajgyakorlat, ugrás, lólengés, magas korlát, párhuzamos korlát és karika. Egy tornásznak megfelelő étrendre van szüksége ahhoz, hogy megőrizze a formáját és a versenyre való felkészülést.

A tornászoknak olyan üzemanyagra van szükségük, amely erőt és teljesítményt biztosít számukra, ezért étrendjük magas fehérjetartalmú, és kiegyensúlyozottan tartalmaz egészséges zsírokat és szénhidrátokat.

Mi a legjobb étrend a ritmikus gimnasztikához?

A ritmikus gimnasztikázók vagy az elit ritmikus gimnasztikázók számára nem létezik egyetlen étrend. A ritmikus gimnasztika olyan sportág, ahol az esztétikának nagyon fontos szerepe van. A mozdulatokat szépen kell végrehajtani, és egy szép karcsú test tovább fokozza a mozdulatok megjelenését. Tehát a karcsú test az a cél, amelyet egy elit tornásznak el kell érnie.

Hány kalóriát kell egy tornásznak megennie naponta? Szénhidrátok az energiáért Az edzés időtartamától és intenzitásától függően a legtöbb női tizenéves tornásznak napi 2000 és 2400 kalóriára van szüksége, amelynek 50-60 százaléka szénhidrátokból kell, hogy származzon.

Egy nemrégiben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a ketogén diétára állított tornászok 30 nap után jelentős testösszetétel- és súlycsökkenést mutattak, miközben a teljesítményükben nem volt különbség.

Hányszor egy nap egy tornásznak enni kell?

Potenciális étkezési terv Egy tornásznak naponta három étkezést és egy uzsonnát kell fogyasztania, mondja Peters. Kezdje a napot rostban gazdag gabonapehellyel, sovány tejjel és friss gyümölccsel, vagy egy bagettel mogyoróvajjal és egy csésze narancslével.

Az edzés időtartamától és intenzitásától függően a legtöbb női tizenéves tornásznak napi 2000 és 2400 kalóriára van szüksége, amelynek 50-60 százalékát szénhidrátokból kell előállítani.

Mégis tanulmányok kimutatták, hogy a tornászok átlagos BMI-je (testtömegindex), testzsírszázalékuk és napi energiabevitelük gyakran alacsonyabb, mint a nem tornászoké. Az alacsony vasszint problémát jelenthet a női tornászoknál, különösen a hosszú órákat edző elit tornászoknál.

A tanulmány egy olyan vizsgálat kvalitatív és kvantitatív adatait mutatja be, amelynek célja az étkezési zavar tüneteinek, a depressziós tüneteknek és az önbecsülés szintjének megállapítása az Egyesült Királyság nemzeti és nemzetközi szintű tornászai között a sportakrobatika, a bukfenc és a ritmikus gimnasztika tornász szakágakban.

Miért van szükségük a tornászoknak szénhidrátra?

Pontosabban, mivel a torna elsősorban anaerob sport, a tornászoknak a kalóriák nagy részét szénhidrátokból kell bevinniük, hogy segítsék a szervezetüket.

A tornászoknak diétát kell tartaniuk?

Sok tornásznak nagyon merev és szigorú étrendet kell követnie. Vannak, akik egyszerűen szerencsések, és azt esznek, amit csak akarnak, beleértve a jégkrémeket és édességeket is, és bármi történjék is, vékonyak maradnak. Néhányan különösen szerencsétlenek, és a ritmikus gimnasztikázók vagy az elit ritmikus gimnasztikázók számára nem létezik egyetlen diéta.

Hogyan kell kinéznie egy tornász étrendjének?

A telített zsírsavakat azonban a napi kalóriák kevesebb mint 7 százalékára, az összes zsírtartalmat pedig legfeljebb 20 százalékra korlátozza. Az utolsó 20 százalék fehérje legyen, mivel ez javítja az edzések által okozott szövet- és izomkárosodásokat. Egy tornásznak naponta három étkezést és egy uzsonnát kellene fogyasztania, mondja Peters.

Mi a legjobb energiaforrás egy tornász számára?

A szénhidrátok a legkönnyebben elérhető táplálék-energiaforrás az edzőizmok számára, és a táplálkozási szakemberek még mindig kitartanak azon tanács mellett, hogy a sportolók energiáját elsősorban szénhidrátokból kell nyerniük. Gondoljon a szénhidrátokra úgy, mint a tornász üzemanyagára.

Melyek a legjobb szénhidrátok a tornászok számára? A szénhidrátok kiválóan alkalmasak arra, hogy a szervezetet elegendő energiával lássák el a nap folyamán. A tornásznak azonban a megfelelő típusú szénhidrátokat kell fogyasztania. Egy tornásznak az összetett szénhidrátok fogyasztására kell összpontosítania, amelyek olyan termékekben találhatók, mint a teljes kiőrlésű kenyerek, tészták és zöldségek.

Mik a makrotápanyagok a torna étrendjében?

Ez a makrotápanyag glikogén formájában tárolódik az izmokban, amelyet az edzések és a találkozások során használnak fel. Don Peters tornaedző szerint az összetett szénhidrátoknak a tornászok étrendjének 60 százalékát kell kitenniük. Az USA Gymnastics szerint a zsírnak is része kell, hogy legyen az egészséges étrendnek.

Edzésdiéta A tornászoknak kiegyensúlyozott, tápláló edzésdiétára van szükségük.

Az ED-tünetek kialakulásának magas kockázati csoportja a ritmikus gimnasztika női sportolói a többi esztétikai sportág női sportolóihoz képest.
Mivel a tornászok magas fehérjetartalmú étrendet követnek, a keto-diéta segíthet nekik céljaik elérésében.

Milyen egy orosz tornász tipikus étrendje?

Bár nincs végleges válaszom, láttam néhány dokumentumfilmet, amelyek felvázolják az orosz tornászok tipikus étrendjét, amely általában gyümölcslevekből/ turmixokból, gyümölcsökből és zöldségekből, valamint kalóriaszegény kenyérből áll, elenyésző mennyiségben.

Sok tornász, aki keto diétán van, a koffeint használja a teljesítmény fokozására, és arra, hogy energiát nyerjen, amit a szénhidrátokból nem kap.

Milyen táplálkozási szükségletei vannak egy tornásznak?

A szénhidrátok elengedhetetlenek a tornászok energiaszintjéhez. Ez a makrotápanyag glikogén formájában raktározódik az izmokban, amelyet az edzéseken és a találkozókon való teljesítményhez használnak fel. Don Peters tornaedző szerint az összetett szénhidrátoknak a tornász étrendjének 60 százalékát kell kitenniük. Az USA Gymnastics szerint a zsírnak is része kell, hogy legyen az egészséges étrendnek.

Milyen az egészséges táplálkozás a tornászok számára?

Egy egészséges férfi tornász reggelije például tartalmazhat teljes kiőrlésű pirítóst és friss sárgadinnyét keményre főtt tojással és egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel. Az uzsonnák fontos részét képezik a diétás tervnek. A nap folyamán elfogyasztott kis harapnivalók segítenek kielégíteni a magas energiaszükségletet, és javítják a teljesítményt és a regenerálódást.

Az elit tornászok gyakran hetente akár 30 órát is edzenek, és sok fehérjére van szükségük az edzéshez és az izomlebontás megelőzéséhez.

Jó ökölszabály, hogy kisebb méretű tornászoknál napi 48 unciát, nagyobb méretű tornászoknál pedig napi 96 unciát célszerű megcélozni.