5 sajt, amit ehetsz a keto-diétán - és 5, amit nem 1 kék sajt. 2 Krémsajt. 3 Sajtos chips. 4 Amerikai sajt. 5 Ricotta sajt.
A keto diéta során legjobban fogyasztható sajtok közé tartozik a cheddar, a gouda, a kéksajt és a kecskesajt, mivel magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmúak. A ketogén diéta, vagy röviden keto diéta, egy nagyon magas zsírtartalmú (70-80 százalékos), mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend.A túl sok sajt fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. A sajt magas zsírtartalmú, amely grammonként 9 kalóriát tartalmaz (ehhez képest a fehérje és a szénhidrátok grammonként 4 kalóriát tartalmaznak). "Ha következetesen sok sajtot eszel minden nap, akkor elkezdhetsz hízni" - mondja Hageman.
Egy 1 unciás (28 grammos) adag 9 gramm zsírt, 7 gramm fehérjét és minimális szénhidrátot tartalmaz, így kiváló sajt a keto diéta követése során (3).
A ketogén diéta, vagy Keto, egy alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend, amely segít a fogyásban azáltal, hogy a szervezetet a ketózis állapotába kényszeríti.
A kutatók szerint napi körülbelül 40 gramm (vagy 1,41 uncia) sajt fogyasztása segíthet csökkenteni a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Share on Pinterest Kutatók szerint a napi kis mennyiségű sajt fogyasztása jótékony hatással lehet a szív egészségére.
Különösen a sajt ideális ketoélelmiszer magas zsír-, mérsékelt fehérje- és alacsony szénhidráttartalma miatt.Az USDA által a spray sajtra megadott makrók - 81 kalória, 6 g zsír, 2 g szénhidrát és 5 g fehérje unciánként - valószínűleg beleférnek a keto diétába. A probléma: ez egy erősen feldolgozott sajt, ami valójában nem is sajt.
A Laughing Cow sajt a tökéletes keto sajt, mert adagonként csak egy gramm szénhidrátot tartalmaz, és már ki van adagolva neked. Próbáld ki egy keto-barát zöldséggel, például cukkinivel vagy sült padlizsánnal párosítva egészséges nassolnivalónak.
Tekintettel arra, hogy a keto diéta a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosít, a legjobb, ha kerülöd az alacsony zsírtartalmú sajtfajtákat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint például a keto, segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, beindíthatja a fogyást, és csökkentheti a gyulladást.Tartsa be az adagok méretét: Ne feledje, hogy egy adag sajt mérete a természetes, kemény sajtok esetében mindössze 1,5 uncia, míg a feldolgozott sajtok esetében 2 uncia.
Ahhoz, hogy megértsük, miért alkalmas a Feta a keto diétához, először is nézzük meg, mit jelent a keto diéta.
Ha nem fogysz a keto étrenddel, ne hibáztasd a sajtot. A tény az, hogy a keto fogyáshoz enyhe kalóriadeficitet kell létrehoznod diétával és testmozgással. Minimális mennyiségű szénhidrátot fogsz enni, megfelelő mennyiségű fehérjét, hogy fenntartsd a sovány testtömegedet, a többi kalóriát pedig zsírból fogod bevinni.
Ha mértékkel fogyasztja, a mogyoróvaj egy keto-barát és egészséges snack, amelyet hozzáadhat a keto-diétához. Néhányunk számára a sajt az élet, így el tudja képzelni, mennyire aggasztó lehet, ha azt halljuk, hogy a sajt esetleg nem illik a keto diétán élőkhöz. Mivel a keto diéta lényege, hogy a magasabb zsiradékbevitel miatt a szervezet az elfogyasztott zsiradékot a szervezetben lévő zsírral együtt használja fel energiaként, ezért magasabb zsírtartalmú darált marhahúst kell választania.0 3K Megosztás 3K emberek osztották meg a történetet 6 0 3K 0 A sajt nagyszerű étel a keto diétát követők számára, mivel természetesen magas a zsírtartalma és alacsony a szénhidráttartalma. Emellett jó kalciumforrás is!
A sajt keto-barát? Igen, a sajt remek kiegészítője a keto diétának, de nem szabad, hogy a középpontjában álljon. A sajt még mindig magas telített zsírtartalmú.
Beszélj bármelyik keto diétázóval, és azzal fog dicsekedni, hogy a magas zsírtartalmú étrend mellett annyi sajtot ehetsz, amennyit csak akarsz.Mivel a keto és az alacsony szénhidráttartalmú étrend eltér a szokásos amerikai diétától, a keto kezdőknek gyakran felmerül a kérdés, hogy mely élelmiszerek elfogadhatóak.
Általánosságban elmondható, hogy a legjobb sajtok a keto diétához magas zsírtartalmúak, mérsékelt vagy magas fehérjetartalmúak, alacsony szénhidráttartalmúak, és egészséges probiotikus baktériumokat tartalmaznak.
A tiszta, alacsony szénhidráttartalmú étrend azt jelenti, hogy olyan kiváló minőségű élelmiszereket választasz, mint a fűvel táplált marhahús, a biozöldségek és a szabadon tartott csirke. Ezért, amíg a túró, amit választasz, jó minőségű (lehetőleg bio), addig pontosan beleillik a tiszta keto kategóriába.
Ez azért van, mert meglehetősen alacsony a szénhidráttartalma, mérsékelt a fehérjetartalma és magas a zsírtartalma, ami tulajdonképpen az egyik legjobb étel, amit a keto diéta alatt fogyaszthatsz.
Személyes makrocéljainak testreszabása a Keto-ban. Például valaki számára, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt, a 70-80%-os zsírbevitel körülbelül 144-177 gramm zsírt jelentene naponta. Ha a kalóriaszükséglete nagyobb, lehet, hogy ennél többre van szüksége. Valószínűleg napi 30-50 gramm szénhidrátot fogsz fogyasztani.
Túró. Ez ugyanazt a szabályt követi, mint a ricotta: korlátozott mennyiségben fogyaszd, ha szigorú keto-diétán vagy, mondja Weiss. A túró magas fehérjetartalmáról ismert; emellett (keto létére) bőséges mennyiségű szénhidrátot és nem túl sok zsírt tartalmaz, mind olyan tulajdonságok, amelyek nem éppen ideális választássá teszik.
A követők szerint a keto diéta egyik előnye, hogy "korlátlanul" lehet sajtot enni.
Szerencsére az általunk fogyasztott sajtok többsége keto-barátnak tekinthető, mivel alacsony a szénhidráttartalmuk és magas a zsírtartalmuk.
Ezek a kis sajttorták garantáltan kielégítik a vacsora utáni édesszájúságot - anélkül, hogy kilöknének a ketózisból. Ezek a kis keto sütemények tele vannak a diófélékből és a túróból származó jó zsírokkal. De ne csak desszertnek készítsd el őket, reggelire és uzsonnára is tökéletesek!