Lehet fogyni az ételek visszavágásával: A Junky ételek kihagyásával fogyni lehet?

Sajnos, az egészségtelen vagy feldolgozott élelmiszerek elhagyása - vagy visszaszorítása - az étrendből nem jelent automatikusan fogyást. Ez a csodálatos kelkáposzta pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!

Az egészségtelen ételek kiiktatásával jelentősen csökkenthető a naponta elfogyasztott kalóriák száma, ami fogyáshoz vezet.

Mennyit fogyhatsz egy hét alatt?

Tehát, ha napi 500-1000 kalória kalóriadeficittel dolgozna, akkor hetente 1-2 kiló fogyásra számíthatna. Ha beírja a konkrét adatait egy fogyókúra-kalkulátorba, részleteket kaphat arról, hogy milyen típusú fejlődésre számíthat.

A hagyományos tanácsok szerint napi 500 kalóriát kell csökkenteni ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyjunk.

Faye felidézi saját, évtizedekkel ezelőtti sikeres fogyókúrás erőfeszítéseit, és hozzáteszi: "Egész héten szuper tisztán ettem, aztán a hét végén pénteken sütit ettem.

Még ha úgy is gondolod, hogy helyesen étkezel, ez a két étel lehet a titkos bűnös, ami lelassítja a fogyásodat: A finomított szénhidrátok és a cukor. Egy személy három hónap alatt lefogyhat a feldolgozott cukor és a sült ételek visszaszorításával. A kevesebb kalória elfogyasztása gyorsabb fogyást eredményez, mint a testmozgás vagy a fizikai aktivitás önmagában.

Hány kalóriát kell elégetni a fogyáshoz?

Nagyjából 3500 kalóriát kell elégetni ahhoz, hogy 1 kiló súlyt veszítsünk. Tehát, ha napi 500-1000 kalória kalóriadeficit mellett dolgozna, akkor hetente 1-2 kiló fogyásra számíthatna. Ha konkrét adatait beírja egy fogyókúra-kalkulátorba, részleteket kaphat arról, hogy milyen típusú fejlődésre számíthat.

Íme három ok, amiért a cukorról való leszokás segít a fogyásban.

És annak ellenére, amit olvastál vagy hallottál, egyetlen élelmiszer vagy tápanyag sem felelős a fogyásért vagy a súlygyarapodásért.

Milyen ételeket kell kihagynod az étrendedből, hogy lefogyj?

A cukorral édesített italokat, például az üdítőket is minél előbb ki kell iktatni az étrendjéből, ha gyorsan szeretne fogyni. Egy 2004-es JAMA-tanulmány szerint a cukros üdítőitalok fogyasztásának növekedése szignifikánsan összefüggésbe hozható a nagyobb súlygyarapodással és az elhízás nagyobb kockázatával felnőtteknél.

Kalóriacsökkentéssel vagy edzéssel jobb fogyni?

A fogyás kulcsa, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit elégetünk. A legtöbb ember számára lehetséges, hogy nagyobb mértékben csökkentse a kalóriabevitelt, mint az, hogy több kalóriát égessen el fokozott testmozgással. Ez az oka annak, hogy a kalóriák csökkentése étrendi változtatásokkal általában hatékonyabb a fogyás szempontjából.

Mit kell kihagynom az étrendemből, hogy lefogyjak? TOP 10 élelmiszer, amit ki kell hagynod az étrendedből, hogy lefogyj 1 Juice. 2 Burgonya. 3 Fehér kenyér. 4 Fast Food. 5 Vajas vagy ízesített popcorn. 6 Minden desszert. 7 Reggeli ételek. 8 Szóda. 9 Alkohol. 10 Mogyorókrémek.

A fagylaltnak nehéz ellenállni, különösen ahogy a hőmérséklet emelkedik, de ha gyorsan szeretnél lefogyni, jó lépés, ha kivágod az étrendedből, és különösen hasznos, ha hajlamos vagy szirupokkal, szószokkal és más cukros feltétekkel felturbózni a fagylaltot, mielőtt belevágnál.

Ezek az élelmiszerek vagy közvetlenül összefüggésbe hozhatók a súlygyarapodással, vagy olyan magas kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek könnyen helyettesíthetők alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákkal.

Ez azt jelenti, hogy ezeknek az édességeknek a kivonása az étrendjéből biztosan fogyáshoz vezet.

A kalóriák egészségtelen szintre csökkentése (általában napi 1200-1500 kalóriánál kevesebb) káros módja lehet a fogyásnak.

A fogyás érdekében fogyasszon kisebb, rostban gazdag, zsírban és cukorban szegény ételeket és uzsonnákat. A kenyértermékek visszaszorítása része lehet a kalória- vagy szénhidrátbevitel csökkentésére irányuló stratégiának a fogyás érdekében.

Éveket töltöttem azzal, hogy korlátoztam és kivágtam olyan ételeket, amelyeket szerettem, hogy leadjak néhány kilót, és hogy a mai diétás világban éljek.

Hogyan kerüljük el az adagméret buktatókat a fogyás érdekében?

Hogyan kerüld el az adagméret buktatókat, hogy segíts a testsúlyod kezelésében. Vegye kézbe a tányérjára kerülő ételek mennyiségét, ha megosztja a főételt egy barátjával. Vagy kérjen a pincértől egy "to-go" dobozt, és csomagolja be az étel felét, amint az asztalhoz viszik. Az adagok szabályozása étkezés közben .

A felesleges kiló testzsír leadása sokkal összetettebb, mint a kalóriacsökkentés és a több mozgás.

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

A biztonságos és sikeres fogyás érdekében kalóriadeficitet kell elérnie, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit naponta elfogyaszt. Ezt úgy érheti el, hogy figyelemmel kíséri, mit eszik minden nap, olyan rendszeres testmozgást végez, amely segít több kalóriát elégetni, vagy kombinálja a két módszert.

Bár a vizsgálat kimutatta, hogy azok, akik az "alacsony zsírtartalmú" ételeket tesztelték, valóban fogytak, ez nem volt tartós fogyás azokhoz képest, akik jobb minőségű, egészségesebb ételeket fogyasztottak.

Melyek a legjobb adagszabályozási tippek a fogyáshoz? Ha a feltüntetett linkek segítségével vásárol, jutalékot kaphatunk. A legjobb adagszabályozási tippek a könnyű és gyors fogyáshoz. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz, ami azt jelenti, hogy tisztában kell lenned az adagok méretével. De nem feltétlenül vagy korgó gyomorra kárhoztatva.

Próbálj meg minél több kalóriát előre bevinni: Az Obesity című folyóiratban közzétett 2013. márciusi tanulmány szerint a nagy reggelizők több mint kétszer akkora fogyást tapasztaltak 12 hét végén, mint a nagy vacsorázók.

A fogyás sokaknak nehézséget jelent, még azoknak is, akik kalóriaszegény diétát tartanak.

A sós ételek kivonása az étrendből kevesebb nátriumot és telített zsírt jelent az Ön számára, ami azt jelenti, hogy a fogyás könnyen követni fogja.

Számos kutatás összefüggésbe hozta a feldolgozott élelmiszereket a súlygyarapodással, sőt, a Cell Metabolism című szakfolyóiratban 2019 májusában megjelent kis, de úttörő tanulmány szerint azok az emberek, akik erősen feldolgozott étrendet fogyasztanak, naponta körülbelül 500 kalóriával többet vesznek magukhoz, mint azok, akik feldolgozatlan élelmiszereket esznek.

A búzakenyér használata mindenképpen segít a fogyásban, de a kenyér teljes elhagyása jobb eredményeket fog felmutatni.

Milyen előnyei vannak az adagok csökkentésének? Az adagok csökkentése csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A kevesebb kalória elfogyasztása gyorsabb fogyást eredményez, mint a testmozgás vagy a fizikai aktivitás önmagában.

Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan fogyni?

Ha az alábbi élelmiszerek közül legalább néhányat kiiktatsz az étrendedből, gyorsan fogyhatsz, és egészséges, biztonságos étrendet tarthatsz fenn. Természetesen minden attól függ, hogy milyen gyakran fogyasztja ezeket az ételeket, ezért azokat az ételeket hagyja ki, amelyeket rendszeresen élvez.

Hogyan csökkentheted az egészségtelen ételek fogyasztását?

Ha tehát azt tervezi, hogy csökkenti az egészségtelen ételek fogyasztását, ne hagyja abba hirtelen, inkább adjon a szervezetének egy kis időt, hogy alkalmazkodjon az új változáshoz, és lássa, hogy pozitívan reagál az egészséges életmódra. A legfrissebb élelmiszeripari hírekért, egészségügyi tippekért és receptekért lájkoljon minket a Facebookon, vagy kövessen minket a Twitteren és a YouTube-on.