Izmot nyersz és zsírt veszítesz. Biciklizéssel könnyen lehet izmot szerezni, de az izomnövekedés nem lesz nagyon észrevehető. Ha sovány, kövér vagy csak egy kicsit túlsúlyos vagy, akkor valószínűleg hízni fogsz. Ha 40 vagy több kiló túlsúlyos vagy, akkor fogynod kell.
Egy átlagos embernek naponta 35-40 percet kellene kerékpároznia a fogyáshoz. A kerékpározással való fogyás szempontjából sokkal fontosabb, hogy mennyi ideig tekerünk, mint az, hogy mekkora távolságot teszünk meg. Amellett, hogy naponta mennyit tekerünk, a kerékpározás intenzitása és a biciklizésre fordított erőfeszítés is nagy szerepet játszhat a fogyásban.
A kerékpározással elégetett kalóriák száma függ a testsúlyától, a megtett távolságtól és sebességtől, valamint a terep jellegétől és szintjétől.A helyhez kötött kerékpárral körülbelül ugyanannyi kalóriát égethet el ugyanannyi erőfeszítéssel, mint egy országúti kerékpárral.
A Harvard Health Publishing kalóriaégetési táblázata alapján a biciklizés a legjobb megoldás, ha az a célod, hogy több zsírt égess el egy edzéssel.Ugyanez a személy 15mph (24kmh) sebességgel kerékpározva 952 kalóriát éget el 1 óra kerékpározás alatt.
T a tevékenység időtartama órákban, W az Ön súlya kilogrammban (a kerékpárral és a kiegészítő felszereléssel együtt), MET pedig a választott feladat metabolikus egyenértéke. Csak írja be a súlyát (kilogrammban vagy fontban) és a lovaglási időt (másodpercek, percek, órák vagy napok), és a program automatikusan megadja az elégetett kalóriák számát, valamint a leadott súlyt és az átlagos teljesítményt is. Az elégetett kalóriák kiszámításához tudnunk kell, hogyan értékeljük az intenzitást és a gyakorlat kiválasztását.Hasonlóképpen, 125 kilós személy 327 kalóriát veszíthet. Ezzel szemben a ferde futópadon (3mph) gyaloglás során elégetett kalória 85 kalória lesz, és a ferde futópadon (3,5 mph) 30 perc alatt végzett futás 198 kalóriát éget el. Nyilvánvaló, hogy a helyhez kötött kerékpározás során elégetett kalóriák a súlytól,a wattoktól és az időtartamtól függnek.
Tegyük fel, hogy egy félnapos kirándulásra mentél, és 5 órán át kerékpároztál. 5. Végül oszd el ezt az értéket 7700-zal, hogy megkapd a fogyásodat: Ismételje meg a lépéseket a második tevékenységre, csak a formát és az időtartamot változtatva - az eredmény 1,5 órás, nehéz terheléssel végzett állóhelyi kerékpározás esetén 1323 kcal elégetése és 0,172 kg súlycsökkenés.
A 9,4 mph kerékpározással elégetett kalória (60 percig) = 8,29 x 60 = 497. Hogyan befolyásolja a súlyod a kerékpározással elégetett kalóriák számát? A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el ugyanazzal a tevékenységgel. Egy 240 kilós (108,8 kg) személy, aki 30 percig 11 mérföld/órás sebességgel kerékpározik, 389 kalóriát éget el.
A kerékpáros kalkulátor szerint egy 30 perces kerékpározás egy 155 kilós személy számára mérsékelt, 10-12 mérföld/óra közötti sebességgel 250 kalóriát éget el. Ha szeretné ellenőrizni, hogy milyen egyéb előnyei vannak a kerékpározásnak, nézze meg a kerékpáros élettartam-nyereség és az autó vs. kerékpár kalkulátor oldalakat.P a teljesítmény, Fg a gravitációs ellenállás, Fr a gördülési ellenállás, Fa az aerodinamikai légellenállás, v a sebesség m/s-ban, veszteség a százalékos teljesítményveszteség.
Legyen szó spin bike-ról, álló vagy fekvő kerékpárról, ezt is bele kell kalkulálnia az egyenletbe.
Ha tudni szeretné, hogy más sportok és tevékenységek hogyan segítik a fogyást, nézze meg az elégetett kalóriák számológépünket.Ha zsírt akarsz égetni, akkor az egyes és kettes edzési zónában kell tekerned. Ha zsírt akarsz égetni, akkor olyan tempóban kell tekerned, hogy a maximális pulzusszámod körülbelül 68 és 79 százaléka között legyen. Ezt egy pulzusmérő és egy kerékpáros számítógép segítségével állíthatod be.
Az izomtömeg építésén és az egészséges fogyás elősegítésén kívül a kerékpározásnak számos más fizikai egészségügyi előnye is van.30 perc kerékpározással 210 és 733 kalóriát lehet elégetni. Akár országúton teker, akár az ösvényeken, vagy inkább egy szobabiciklit használ, a kerékpározás jó kalóriaégető edzés, amely segíthet elérni a fittségi és fogyókúrás céljait.
Egy szilárd, sík felületen 10 mérföld/órás sebességgel (6 perc/mérföld vagy 16 km/óra) kerékpározva egy 200 kilós személy a becslések szerint 649 kalóriát éget el óránként, egy 150 kilós személy pedig 487 kalóriát óránként.Az, hogy mennyi idő alatt éget el 1000 kalóriát kerékpározva, a testsúlyától és a kerékpározás sebességétől függ.
Akár szabadidős kerékpáros, akár kerékpáros ingázó vagy profi, kiszámíthatja a kerékpározás közben elvesztett kalóriákat és kilogrammokat. Ha tudni szeretné, hogy más sportok és tevékenységek hogyan segítik a fogyást, nézze meg az elégetett kalóriák számológépünket.
Álló kerékpár kalóriát éget Ha a súlya 155 font, és maradjon az álló kerékpár 15 percig, akkor körülbelül 150-225 kalóriát éget. Könnyű intenzitással, álló biciklin 15 perc pedálozással egy 130 kilós személynek körülbelül 81 kalóriát éget el.
Az alábbiakban egy heti kerékpáros mintatervet mutatunk be, amelyet követhet fogyókúrás céljai elérése érdekében.
Még mindig ajánlom a hegyi kerékpárokat, mint nagyszerű kerékpárt a fogyáshoz, mert kényelmesek, stabilabbak és összességében sokoldalúbbak. A hibrid kerékpárok a hegyi és az országúti kerékpárok keverékei, és nagyszerű lehetőség minden olyan kerékpáros számára, aki fogyni szeretne. A két kerékpárstílus előnyeit ötvözik, hogy kiegyensúlyozottabb élményt nyújtsanak a kerékpárosok számára.
Akár szabadidős kerékpáros, akár kerékpáros ingázó vagy profi, kiszámíthatja a kerékpározás közben elvesztett kalóriákat és kilogrammokat. Ha tudni szeretné, hogy más sportok és tevékenységek hogyan segítik a fogyást, nézze meg az elégetett kalóriák számológépünket. Mi az a kalória? A kalória az energia egy egysége.
Egyszerűen azt mérik, hogy hány kalóriát égetsz el egy órányi aktivitással és egy kilogramm testtömeggel. Ha nincs teljesítménymérője a kerékpárján, javasoljuk, hogy használja a kerékpáros teljesítményszámlálót, hogy segítsen megkapni ezt a számot.Fehérjeturmixok a fogyáshoz: A fogyás fokozása érdekében fogyasszon fehérjeturmixot kerékpározás után.
Egyen egy kiadós reggelit Mielőtt nekivág az ösvényeknek, győződjön meg róla, hogy jóllakott egy jó reggelivel. Ez nem csak arra készteti a szervezetét, hogy felgyorsítsa az anyagcsere-folyamatot, ami segít a fogyásban, de több energiát is ad lovaglás közben.
Mivel a hosszú távú cél az kell, hogy legyen, hogy lemenjünk egy bizonyos súlyra, és megtartsuk a kilókat, a helyes fogyás a kulcs.
Hány kalóriát égetünk el hat mérföld futás közben? Gondolj bele: Egy személy, aki 10 perces mérföldeket fut egy órán keresztül, hat mérföldet tesz meg, és körülbelül 600 kalóriát éget el ebben a számításban; egy személy, aki 6 perces mérföldeket fut ugyanennyi ideig, 10 mérföldet fut, és 1000 kalóriát éget el. Egy hat mérföldes biciklizés jó edzés?Akár szabadidős kerékpáros, akár kerékpáros ingázó vagy profi, kiszámíthatja a kerékpározás közben elvesztett kalóriákat és kilogrammokat.
A fogyás kiszámításához tudnunk kell, mennyi energiát tartalmaz a zsírszövetünk - minden kilogramm testzsírban körülbelül 7700 kalória tárolódik. A legjobb hibrid kerékpárt utcai lovaglásra és könnyű nyomvonalas lovaglásra tervezték, mivel könnyű alumínium vázzal és kis bütykökkel ellátott gumiabroncsokkal rendelkezik, amelyek bármilyen felületen sima utazást kínálnak, mégis csúszás nélkül meg tudnak ragadni a szennyeződéseken és a kavicsokon.