Igyon rendszeresen vizet az étkezések között egész nap. Ez feltölti a gyomrát, és átmenetileg csökkenti az éhségérzet egy részét. Vizes böjtöt tartani egy héten keresztül. Ez egy radikális módszer, ahol csak vizet fogyaszthatsz. Ezzel rengeteget fogsz fogyni, főleg víztől, de némi zsírtól és izomtól is.
Bárhol 0-20 font között lehetséges, de ennek az intervallumnak a felső határa az, ha rengeteget edzel. Ha a végletekig elmennél, és hét napig csak vizet innál, valószínűleg még többet veszítenél.
Hány kalóriát takarít meg, ha nem iszol üdítőt naponta? Ha naponta átlagosan 150 kalóriányi üdítőt iszol, akkor az üdítő fogyasztásának mellőzésével heti 1050 kalóriát spórolhatsz meg. Egy év alatt ez több mint 15 kiló zsírnak felel meg - nem számítva az egyéb életmódbeli változtatásokkal, például több testmozgással elért súlycsökkenést.Ahhoz, hogy lefogyjon gyorsan, akkor hivatkozhat néhány más edzés fogyás a gyors fogyás útmutató, és egyedi fogyás módszer.
Víz vs. diétás szóda. Bár a legtöbb diétás üdítőital kalóriamentes, a diétás üdítőitalról vízre való váltás is segíthet az egészségesebb testsúly elérésében. A "Yale Journal of Biology and Medicine" című folyóiratban közzétett 2010-es áttekintés összefüggést talált a mesterséges édesítőszerekkel ízesített diétás üdítők és a súlygyarapodás között.
Bár a víznek nincs különleges súlycsökkentő tulajdonsága, segít megtölteni a gyomrot, ami megfékezheti az étvágyat, és segíthet a kalóriabevitel szabályozásában, hogy leadja a kilókat.
Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a víz fogyasztása segíthet a fogyásban, ha megfelelő arányban fogyasztjuk.Vegye figyelembe, hogy a fogyáshoz szükséges vízmennyiség függ a testméretétől, a testsúlyától, az aktivitási szintjétől, az alvási szokásaitól, az étkezésétől, a fittségi szintjétől és a lakóhelyétől.
A napi sok vízfogyasztás segít pótolni az izzadással és vizeléssel elvesztett vizet.A vízfogyasztás betartása, pontosabban annak biztosítása, hogy minden nap legalább 8 pohár vizet igyon meg, lehet a kulcsa annak, hogy végleg elveszítse a zsírt és formában maradjon.
A The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban közzétett 2015-ös tanulmány szerint azok a túlsúlyos és elhízott nők, akik a diétás italokat vízzel helyettesítették a főétkezés után, nagyobb súlycsökkenést mutattak egy fogyókúra során. Az ivóvíz megkönnyíti a vizelettermelést, amely nagyrészt vízből áll, és a széklet mozgását, mivel a víz puhán tartja a székletet. Ha a jelenlegi több, akkor nyilvánvalóan zsírtömegre tett szert, ha pedig a testzsír százalékos aránya nem változott vagy csökkent, de Ön mégis hízott, akkor ez a víz súlya.Szóval, növeld az energiádat délután, és hagyd ki a chipset azzal, hogy egész nap hidratált maradsz. Törekedj a napi 64 uncia folyadékbevitelre (ez mindannyiunk számára jó cél, még ha az egyedi igények eltérőek is), és természetesen hagyd ki az üdítőt.
A vízfogyasztás segít a fogyásban azáltal, hogy teltségérzetet biztosít, fokozza az anyagcserét, segíti a szervezet zsírégetését, csökkenti a cukros italok fogyasztását, és segíti az emésztést.
Nincs biztos módszer, de ha a testsúlyod erősen ingadozik, és nagyon gyorsan fogysz, akkor valószínűleg vizesedésről van szó.
Íme néhány tipp, hogyan és mikor ihatsz vizet, hogy akár napi 4-5 liter vizet is fogyaszthass. A citromos víz fogyasztása segíthet a ddrinking hidratált, ami csökkenti a vízvisszatartást és növelheti a zsírégetést.Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen az ételekből és italokból származó zsír, valamint a tárolt zsír elégetéséhez. Egy 2016-os mini-áttekintés megállapította, hogy állatkísérletekben a fokozott vízbevitel fokozott lipolízishez és zsírvesztéshez vezetett. Mikor kell vizet inni a fogyáshoz?
Ráadásul ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy napi fél liter víz elfogyasztásával évente 2 kg többletsúlyt lehet leadni, napi 23 kalória elégetésével. Segítenek a fogyókúrás italok a fogyásban? A kutatók megjegyezték, hogy a vizet ivók extra fogyása a kevesebb kalória és szénhidrát fogyasztásának tudható be, de további kutatásokra van szükség. Mindezek mellett, mivel sok diétás ital még mindig hidratál és csökkenti a kalóriabevitelt, ha cukros italok helyettesítésére használják, segíthetnek bizonyos egyéneknek a fogyásban.Hét ok, amiért a több víz fogyasztása segíthet a fogyásban: 1.
A túlsúlyos, fogyókúrázó nőknél a vízfogyasztás összefügg a fogyással, függetlenül az étrendtől és az aktivitástól. Obesity (Silver Spring)(2008) 16:2481-8.10.1038/oby.2008.409 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 105. Daniels MC, Popkin BM.
Mennyit fogyhatsz, ha üdítő helyett vizet iszol? Ha általában naponta megiszol néhány doboz üdítőt, napi 260 kalóriát vagy még többet is lefaraghatsz, ha helyette vizet iszol. A két hét végére legalább 3640 kalóriával kevesebbet fogsz fogyasztani - ez körülbelül 1 kiló testsúlyt jelent, amitől megszabadulhatsz.Ha naponta körülbelül három doboz hagyományos üdítőt iszik, akkor a szódáról vízre való áttéréssel hetente majdnem 1 kilótól szabadulhat meg. Bár a legtöbb diétás üdítőital kalóriamentes, a diétás üdítőitalról vízre való váltás szintén segíthet az egészségesebb testsúly elérésében.
Mennyit fogyhatsz, ha 3 napig vizet iszol? Mivel a vízböjt korlátozza a kalóriabevitelt, gyorsan sokat fogsz fogyni. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a 24-72 órás vízböjt minden egyes napján akár 2 fontot (0,9 kg) is fogyhatsz (7). Sajnos a fogyás nagy része vízből, szénhidrátból, sőt még izomtömegből is származhat.
Mivel a vízböjt korlátozza a kalóriabevitelt, gyorsan sokat fog fogyni. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a 24-72 órás vízböjt minden egyes napján akár 2 fontot (0,9 kg) is fogyhat ( 7 ). Sajnos a fogyás nagy része vízből, szénhidrátból, sőt még izomtömegből is származhat.
A méregtelenítő vízdiétát is kipróbálhatod, ha naponta 64 uncia vizet iszol, ami segíthet kimosni a méreganyagokat a szervezetedből.
A sok víz fogyasztása segíthet a fogyásban. A víz ugyanis növelheti a jóllakottságot és fokozhatja az anyagcserét. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a vízfogyasztás növelése elősegítheti a fogyást azáltal, hogy kissé megnöveli az anyagcserét, ami növelheti a napi szinten elégetett kalóriák számát.
Különböző tanulmányok szerint azonban a hideg víz hatékonyabban égeti a kalóriákat, mint a meleg víz.6. A szervezetnek vízre van szüksége a zsírégetéshez. A vízbevitel növelése növelheti a lipolízist, vagyis azt a folyamatot, amelynek során a szervezet energiaként elégeti a zsírt - derül ki a Frontiers in Nutrition című szaklapban közzétett állatkísérletek 2016-os mini-áttekintéséből.
Ha nem tud teljes böjtöt tartani, próbálja meg egy vagy két étkezés helyett csak vizet fogyasztani, és kalóriaszegény vacsorát enni, hogy beindítsa a fogyást. Az adagok méretének csökkentése és az étkezések elosztása a nap folyamán szintén segíthet a fogyásban. Soha ne próbálkozzon vízböjtöléssel, ha cukorbeteg, vagy ha terhes vagy szoptat.
Szintén érdekes: Bár a diétás üdítők nem tartalmaznak kalóriát, a diétás italok vízzel való helyettesítése bizonyos embercsoportoknál hozzájárulhat a fogyáshoz. Mennyi vizet kell inni naponta a fogyáshoz? Emellett a több víz fogyasztása segít a szervezetnek megállítani a vízvisszatartást, ami a felesleges kilók leadásához vezet. Mit tehetsz annak érdekében, hogy biztosan megidd az ajánlott napi nyolc-tíz nyolc unciás pohár vizet, hogy hidratált maradj, és elősegítsd a fogyást? Mindezek mellett a citromos víznek a benne lévő savaknak köszönhetően lehetnek bizonyos előnyei a vesekő megelőzésében 141516 Összegzés: A citromos víz jótékony hatással lehet a fogyásra, de nincs többletelőnye a hagyományos vízzel szemben.Ha vízzel szeretne fogyni, próbáljon meg minden étkezés előtt meginni egy pohár vizet, mivel ez segít abban, hogy gyorsabban jóllakjon.
A fogyás mellett a vízivók jobban meg tudják tartani a súlyukat és az egészségüket, mint a nem vízivók.
Mivel a víz kalóriamentes, a magas kalóriatartalmú italokról a vízre való áttérés segíthet az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában.
Egy 2013-ban közzétett nyolchetes vizsgálatban, amikor 50 túlsúlyos lány reggeli, ebéd és vacsora előtt fél órával, minden további étrendi változtatás nélkül megivott körülbelül két csésze vizet, fogytak, és csökkent a testtömegindexük és a testösszetételük.
A vízdiéta lényege, hogy minden étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet, és minden étkezés alatt és után is meg kell inni (legalább) egy pohárral.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a 24-72 órás vízböjt minden egyes napján akár 2 fontot ( 0,9 kg) is fogyhat ( 7 ). Sajnos a fogyás nagy része vízből, szénhidrátból, sőt izomtömegből is származhat.
Mind a hideg, mind a meleg víz jótékonyan hat a fogyásra.
De a több víz fogyasztása csak egy kis része lehet a wellness-útnak. "A vízivásnak nem lesz óriási súlycsökkentő hatása, és kalóriakorlátozás és/vagy testmozgás nélkül a puszta vízivás nem valószínű, hogy jelentős súlyvesztéshez vezet" - mondja Jampolis.