Hogyan nem hízik a keto után - Lehet hízni a keto-diétán?

A keto testsúlygyarapodáshoz gondoljon a zsírra és a fehérjére. A ketogén diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely kalóriában kifejezve körülbelül 60% zsírt, 30% fehérjét és 10% szénhidrátot tartalmaz. A szénhidrátok alacsonyan tartása, ami alacsonyan tartja az inzulin hormont, kulcsfontosságú a zsírégetéshez és a ketonok termeléséhez[*]. A szárított gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék kimaradnak.

Mi történik, ha leállsz a ketózással?

A legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejtened, amikor leállítod a ketózást, hogy nem térhetsz vissza a korábbi étkezési szokásaidhoz. Ha meg akarod tartani a keto-fogyásodat, akkor továbbra is ésszerűen egészséges étrendet kell folytatnod. A keto-ról való áttéréskor lassan kell haladnod.

Bizonyos egyének azonban különböző okokból hirtelen súlygyarapodást tapasztalhatnak, amikor elkezdik a ketózást.

Ki kellene próbálnod a keto-diétát a fogyás érdekében?

Sok oka van annak, hogy az emberek olyan alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú diétába kezdenek, mint a keto, de a legnagyobb ok a keto fogyás. Rengeteg esettanulmány, lenyűgöző előtte-utána fotók, sőt, még viták is vannak a ketogén diéta súlyszabályozásra és zsírégetésre való alkalmazása körül.

Hogyan tartható fenn a ketózis? Ha a táplálkozási ketózis nem elegendő, megpróbálkozhat az időszakos böjtöléssel, a testmozgás fokozásával, vagy exogén ketonokkal való kiegészítéssel. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze a ketonszintjét, hogy felmérje, hatékonyan tartja-e fenn a ketózist.

Mi a kapcsolat a ketózis és a fogyás között?

Egy másik ok, amiért a ketózis és a fogyás összefügg, hogy a ketonoknak enyhe vízhajtó hatásuk van. Ezt azért fontos tudni, mert sokan összetévesztik a gyors fogyást a ketózással, mintha az mind a zsírból származna. A valóságban a ketogén diéta első hetében bekövetkező gyors fogyás nagyrészt a vízveszteségnek köszönhető.

Hogyan lehet fogyni a keto-diétán? A legtöbb zsírt zsíros húsdarabokból, halból, tojásból, sajtból és más, minimálisan feldolgozott, keto-barát élelmiszerekből szerezd be. Nincs titok a súlygyarapodás megelőzésében, az éhségérzet megfékezésében és a fogyási eredmények fenntartásában.

Hogyan lehet izmot szerezni a keto diétán?

Egyél több kalóriát, hogy több izmot szerezz. A kalóriák nyomon követése a leggyorsabb módja az izomépítési vagy fogyási célok elérésének. Az izomnövekedésért keto mellett: Fogyassz 150-500 extra kalóriát a normál fenntartási kalóriák felett. Fogyassz legalább körülbelül 1 gramm fehérjét a sovány testtömeg minden kilójára vetítve.

Ha már nem fogysz, vagy nem követed a keto diétát, akkor itt az ideje, hogy elhagyd azt.

De az összes zabpehelyről, burgonyáról, almáról és sárgarépáról (nem is beszélve a desszertekről, kenyérről, rizsről és tésztáról), amiről az úgynevezett keto diéta nevében lemondott, talán azért tartotta magát hozzá, mert javulást észlelt az egészségében vagy a fogyásban.

Lehetséges a Keto után újra súlyt szerezni?

A ketózis utáni súly visszaszerzése ijesztő lehet, ha újra bevezeti a szénhidrátokat az étrendjébe, de az egészséges zsírok és sovány fehérjék fogyasztása folytathatja a fogyást. "Minden a minőségről szól, egyél teljes értékű ételeket, ne csomagolt vagy erősen feldolgozott ételeket, és a mennyiségről" - mondta Franco.

A diéta alatt továbbra is figyelnie kell a kalóriabevitelre, mivel a keto-barát élelmiszerek, például az avokádó, a diófélék és a dióvaj magas kalóriatartalmúak. A súly visszaszerzése ijesztő lehet, de az egészséges zsírok, sovány fehérjék és minőségi szénhidrátok fogyasztása még mindig fogyáshoz vezethet. Nem számít, milyen diétás tervet követ, az egészséges, fenntartható fogyás kulcsa a tápanyagokban gazdag, teljes értékű élelmiszerek fogyasztása. Ha például napi 20 gramm szénhidrátot fogyasztottál, és ezt növelni szeretnéd, akkor a legjobb, ha napi 50 grammal kezded, ahelyett, hogy visszamennél 150 grammra vagy még többre.

Koncentráljon az egészséges ételekre (ez az esélye, hogy tartósan újraindítsa a fogyást, ezért ügyeljen az étrendjére, és tartsa be a mérsékelt adagméretet) Lassan vezesse be újra az ételeket, körülbelül ökölnyi méretű étkezésekkel (ez idővel lassan növekedni fog, de kezdje itt, mivel a gyomra most sokkal kisebb).

Miért hízom a keto diéta alatt?

Általában ajánlott a makrocélok elérésére összpontosítani, és nem aggódni a kalóriák miatt, amikor először kezdesz, de ha a tested már alkalmazkodott a ketózáshoz, és sokkal több kalóriát eszel, mint amihez a keto-diéta előtt is hozzászokott, lehet, hogy túl sok üzemanyagot adsz a szervezetednek, ami a hirtelen súlygyarapodás oka lehet.

Sherri Shepherd azt mondja, hogy a nemrég történt 25 kilós fogyása után visszahízott.

A fogyás beindítása érdekében hagyja ki az étrendjéből a feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek extra kalóriát szolgáltatnak és tápanyaghiányosak (22).

Miért fontos a keto fenntartó fázis? A keto félretájékoztatás eloszlatása és a zsírvesztés segítése. Egy gyakran elfelejtett vita a keto fenntartási fázis fontossága; nem számít, hogy a célod a zsírégetés vagy az izomnövekedés. Kell lennie egy pontnak, ahol a cél nem lehet sem fogyás, sem hízás, és ez az oka. Mi az a keto-fenntartó fázis?

Néhány ok, amiért hirtelen súlygyarapodást tapasztalhat: többet eszik, mint gondolná, a szervezet túl sok stressznek van kitéve és vizet tart vissza, izomtömeg-gyarapodás, vagy túlzásba vitt "csaló napok".

Először is, a keto diéta általában napi 20-50 gramm (g) nettó szénhidrát fogyasztását javasolja.

Mennyi ideig maradsz ketózisban?

Legalább 30 napig maradok ketózisban, hogy a tűt az egészség és a fogyás terén elmozdítsam. Amikor kilépek a ketózisból, még mindig megpróbálom tisztán és egészségesen tartani az étrendemet, és inkább paleo vagy primal étrendet követek. Azt is megpróbálom, hogy csak egy hónapig távolodjak el a ketózástól.

Ebben a részben részletezzük a hirtelen súlygyarapodás öt leggyakoribb okát a keto étrendben, és néhány gyakorlatias módszert ezek kezelésére.

A magas fehérje- és zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú keto-diéta népszerű módja a fogyás beindításának.

Így a fogyás utáni életre való tervezés megkezdéséhez nézzen meg 4 lehetőséget a hosszú távú célsúly megtartására.

Ha eléri az egészségi vagy súlycélját a ketózással, majd rögtön visszaugrik a korábbi étkezési szokásaihoz (például: a hagyományos amerikai étrendhez, amely magas cukor- és telített zsírtartalmú), akkor vissza fog esni oda, ahonnan elindult, mondja Alyssa Tucci, RDN, a New York-i Virtual Health Partners táplálkozási menedzsere.

Hogyan tartod fenn a keto nyereséget?

Kezelje a ketózást egy állandó étrendi és életmódváltás első lépéseként. Ahhoz, hogy a keto során elért fogyást vagy egészségnyereséget fenntartsd, kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel és életmódtervvel kell folytatnod. Ellenkező esetben a keto elért eredményei gyorsan elvesznek.

A legjobb lehetőséged arra, hogy ne hízz és továbbra is jól érezd magad, ha abbahagyod a keto diéta követését, hogy tiszta ételeket válassz, például növényi szénhidrátforrásokat, vadon fogott halakat és fűvel táplált, legelőn nevelt húsokat; továbbra is tápláld magad valódi, teljes értékű élelmiszerekkel. A keto diéta megfelelő Önnek? A keto diétát gyakran a fogyás és a súlygyarapodás ördögi körének ellenszereként írják le, de nem hibabiztos. Bár a keto valóban elnyomhatja az étvágyat és megkönnyítheti a zsírégetést, ez elsőre nem biztos, hogy mindenkinél így történik. Az adagméretek és a bevitt ételek nyomon követése elengedhetetlen a keto diéta (vagy bármilyen más diéta) sikeréhez.

Ha úgy találod, hogy el kell hagynod a ketózást, íme nyolc módszer, amellyel korlátozhatod, hogy mennyi súlyt fogsz visszahízni az átállás során.

A szakértők több okból is azt tanácsolják, hogy ne kövessük hosszú távon a ketózást, többek között azért, mert az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrend korlátozza a tápanyagokban gazdag gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék fogyasztását, ami aggodalomra ad okot a hosszú távú egészség szempontjából.

Keene szerint az utolsó dolgok közé tartoznak a szénhidrátban gazdag teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a burgonya (beleértve az édesburgonyát is), mert ezekkel az ételekkel könnyű egyszerre sok szénhidrátot bevinni.

Itt az ideje elhagyni a ketózást?

Ha már nem fogysz, vagy nem követed a keto-diétát, akkor itt az ideje, hogy elhagyd azt. A szénhidrátok lassú visszaillesztése az étrendbe kulcsfontosságú. Az adagszabályozás megtanulása szintén elengedhetetlen ahhoz, hogy ne hízz vissza a keto diéta elhagyása után. Tehát túl sokáig nem fogyasztottál szénhidrátot, és készen állsz arra, hogy kilépj a keto-diétából.

Tekintettel arra, hogy a keto diéta szénhidrát-határértéke akár napi 20 gramm is lehet, rengeteg akaraterő és elszántság kell ahhoz, hogy végigcsináld ezt az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Hogyan lehet fogyni a keto diéta után?

Több fehérjében gazdag étel, például edamame, és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, például bogyós gyümölcsök hozzáadása segíthet megtartani a súlyt a keto diéta után.

A hirtelen súlygyarapodás a keto-diéta során általában néhány okból következik be.

Ha ugyanis visszaesik ugyanazokba az egészségtelen étkezési szokásokba, amelyekhez a keto diéta megkezdése előtt hozzászokott, akkor az összes súlyt (és még többet is) vissza fogja hízni.

Ha meg akarja tartani a keto fogyást, akkor továbbra is ésszerűen egészséges étrendet kell folytatnia.

A keto diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely napi 20 grammra korlátozza a bevihető szénhidrát mennyiségét (2).