És még arra is van mód, hogy háztartási cikkek felhasználásával káliumot adjon a kertjéhez. A fahamu gyors káliumellátást biztosíthat, és nem sokkal azelőtt kell kijuttatni, hogy a növénynek szüksége lenne rá. Mivel azonban ez is nagyon lúgos, érdemes elkerülni a használatát, hacsak nem kell a talaj pH-értékét is emelni.
Amikor az ember teste hozzászokik a keto táplálkozáshoz, a vesék alkalmazkodhatnak azáltal, hogy megszabadulnak a víztől. Ez a létfontosságú elektrolitok, például a kálium, a magnézium, a nátrium és a foszfor hiányához vezethet.
Általánosságban elmondható, hogy egy jól összeállított keto diétából az összes káliumot be lehet szerezni.Hogyan növelhetem a nátriumszintet az alacsony szénhidráttartalmú keto diétában? Az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta során elengedhetetlen az elektrolitok egyensúlyban tartása. A nátriumszintedet úgy állíthatod be, hogy figyelsz a sóbeviteledre, a káliumot pedig sötét leveles zöldekkel, diófélékkel és húsokkal növelheted.
Olvastam néhány keto fórumon, hogy ha elég magasan tartod a nátriumbevitelt, akkor nem kell káliummal kiegészítened, mivel a szervezeted csak akkor dobja ki a káliumot, amikor a nátriumszinted túl alacsonyra csökken. Továbbá tudjuk, hogy a keto diéta során nagyon fontos a kálium bevitele. A kálium-klorid a kálium alacsony káliumszintű embereknek szánt formája, amely a ketogén diéta során előnyben részesített forma.Beszéltem a Cooking Light élelmiszer- és táplálkozási igazgatójával, Brierley Hortonnal, MS, RD-vel, és azt mondta, hogy a legtöbb amerikainak - akár keto diétán van, akár nem - több káliumra van szüksége az étrendjében, mert segít szabályozni a vérnyomást és küzd a szervezetben lévő felesleges nátrium ellen.
Fogyasszon magas káliumtartalmú fehérjeforrásokat. A lazac az egyik legjobb fehérje, amit fogyaszthatsz, ha megpróbálod helyreállítani a káliumszintedet. Három uncia ebből a halból általában körülbelül 319 mg káliumot tartalmaz. A sovány marhahús és a fehérbab szintén kiváló kálium- és fehérjeforrások. Kombináljon ezek közül néhányat a magas káliumtartalmú ételekhez.
A keto diéta segíthet eltolni ezt az arányt a kálium-domináns étrend felé.
A piacon többféle káliumkapszula létezik, attól függően, hogy milyen elemeket kötnek a káliumhoz, beleértve a kálium-glükonátot, a citrátot és a kloridot. A ketogén diétát követők számára fontos az ásványi anyagok étrenddel történő hozzáadása, különösen akkor, ha először térnek át erre az étkezési módra. A legtöbb dió mérsékelt vagy alacsony káliumtartalommal rendelkezik, így bár segíthet a napi kvóta elérésében, a fenti listán szereplő, káliumban gazdagabb élelmiszerekkel együtt kell fogyasztani.Vannak azonban más gyümölcsök is, amelyek segíthetnek helyreállítani a káliumszintet. Ezek a gyümölcsök a következők: Paradicsom (egy kis paradicsom 900 mg káliumot tartalmazhat), narancs, sárgadinnye, eper, kivi és a sárgabarack, őszibarack, aszalt szilva és mazsola szárított változatai. Fogyasszon néhány káliumban gazdag zöldséget.
A keto diétával kapcsolatos kutatások során sokan beszélnek a különböző típusú tápanyagokról és ásványi anyagokról, és arról, hogy egyesek miért lehetnek különösen fontosak a keto étrendben.
A Centers for Disease Control and Prevention szerint a nátrium (só) és a kálium kritikus elektrolitok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Ezek az elektrolitok kéz a kézben dolgoznak, és a keto diéta elkezdése alacsony nátrium- és káliumszintet okozhat.
Hogyan növelhetem a káliumszintemet természetes úton? Mindössze egy teljes értékű élelmiszerekben gazdag étrendre van szükség. Az olyan káliumban gazdag ételek, mint a leveles zöldségek, a hal, a marhahús, a sertéshús, az avokádó, a diófélék és a magvak a helyes útra terelik. Az elektrolitpótlás és a káliumot tartalmazó BHB-sók kiváló módjai annak, hogy aktív életmóddal extra lökést adj a káliumszintednek.Ha további lehetőségeket keres a ketogén étrend támogatására, és szeretne többet megtudni a ketogén étrend előnyeiről, nézze meg a blogunkon található cikkeket.
Szerencsére az egészséges káliumszint fenntartása nem kell, hogy bonyolult legyen a keto diéta során.
A biztonsági aggályok mellett, mivel a kálium-kiegészítőknek a törvény szerint nagyon kevés káliumot kell tartalmazniuk, ez egy másik ok, amiért az élelmiszerek a legjobb választás a káliumszint növelésére.A letölthető és kinyomtatható keto diéta terv ételt terv tartalmazza kipróbált, valamint a valódi kipróbált és igaz ételek, amelyek akkor lesz konkrét, hogy tetszik.
Ezután kövesse az orvos által javasolt kezelési tervet, amely magában foglalhatja vízhajtók szedését a felesleges kálium eltávolítására a szervezetből, valamint a káliumszintet növelő, vényköteles gyógyszerek szedésének abbahagyását. Ha az Ön káliumszintje súlyosan magas, készüljön fel arra, hogy infúziót kell beültetni az értékek csökkentésére.
[*][*] Szerencsére számos keto-barát élelmiszer gazdag káliumban, például az avokádó, a hal, a marhahús, a padlizsán és a leveles zöldségek.
Kutatások kimutatták, hogy a keto diéta követésekor az embereknek arra kell törekedniük, hogy nagyjából 4700 mg káliumot kapjanak naponta.
Banán, narancs, sárgadinnye, mézharmat, sárgabarack, grapefruit (néhány szárított gyümölcs, például aszalt szilva, mazsola és datolya szintén magas káliumtartalmú) - Főtt spenót. - Főtt brokkoli. - Burgonya. - Édesburgonya. - Gomba. - Borsó. - Uborka.
Töltsd fel a kamrádat ezzel a 10 káliumban gazdag élelmiszerrel és 2 keto-barát étrend-kiegészítővel, és könnyebben elérheted a napi káliumbevitelt, miközben végig ketózisban maradsz.A ketogén étrendben a kálium egyik előnyös formája a kálium-klorid. A kálium-klorid a kálium olyan formája az alacsony káliumszinttel rendelkező emberek számára, amely a ketogén diéta során előnyben részesített forma. A legjobb elektrolit termékek kálium-kloridot használnak.
A kétségbeesett guglizásom szerint a keto influenza orvosolható a nátrium és a kálium hozzáadásával az étrendhez, plusz néhány fájdalmasabb napot kell kibírni, amíg alkalmazkodsz, és sok vizet kell inni.
Ha új a keto-diéta, és keto influenza tüneteit tapasztalja, érdemes megvizsgálnia a káliumszintjét.
Fehér bab. Megosztás a Pinteresten. - Burgonya és édesburgonya. A fehér burgonya az egyik legjobb káliumforrás az élelmiszerekben. - Cékla. - Paszternák. - Spenót. - Mángold. - Paradicsomszósz. - Narancs és narancslé.
Tehát alapvetően, amikor csökkented a szénhidrátokat, több mint valószínű, hogy csökken az inzulinszinted, és ennek következtében csökken a nátriumszinted, mivel a nátrium sokkal nagyobb sebességgel ürül ki. A nátrium sok okból fontos, és alacsony szintje nagy hatással lehet ránk.
Könnyű nátriumhoz jutni a keto diétában (vagy bármilyen más diétában).
Lehetséges, hogy a káliumhiány néhány ilyen gyakori mellékhatása: magas vérnyomás, káros szív- és érrendszeri hatások, vesekárosodás vagy -elégtelenség, szívdobogás és izomgörcsök. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diéták potenciálisan káliumcsökkenést okozhatnak.
Ha a nátrium-kálium kapcsolatot úgy képzeljük el, mint egy akkumulátort, a nátrium-kálium pumpa káliumot húz a sejtekbe, miközben nátriumot nyom ki, és fordítva.
Avokádós reggeli tál. - Citromos csirke-avokádós csónakok. - Avokádós garnélarákos halmok.
Legalább 2000 mg-s káliumot kell bevinni, de ne menjünk 4700 mg-s fölé. A szalonna egy egyszerű módja annak, hogy több káliumhoz jusson, miközben betartja a szénhidrátcélokat.
A Centers for Disease Control and Prevention szerint a nátrium (só) és a kálium kritikus elektrolitok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Ezek az elektrolitok kéz a kézben dolgoznak, és a keto diéta elkezdése alacsony nátrium- és káliumszintet okozhat. Bővebben: Egyébként mik azok az elektrolitok?
Sajnos, ha a keto diétát követed, nem igazán ehetsz eleget ezekből a bizonyos gyümölcsökből és zöldségekből ahhoz, hogy ketózisban maradj, és optimális káliumszintet érj el a szervezetedben.