Ahhoz, hogy 1 hónap alatt 15 kg-ot fogyj, hét nap alatt valamivel több mint 1 kg-ot (kb. 2 fontot) kell leadnod. Ahhoz, hogy 1 kg zsírt veszítsen hét nap alatt, napról napra 1000 kalória körüli kalóriahiányt kell elérnie.
Lehetséges izomtömeget veszíteni a keto diétán? A legtöbb ember számára nem kívánatos az izomtömeg elvesztése. Állítsa be ezt az arányt legalább 0,8 g/lb sovány testtömegben. Növelje az arányt az erőnléti céljai és az edzésigénye alapján. g. A ketogén diéta során erősen ajánlott, hogy a szénhidrátbevitelt az összes kalória legfeljebb 5%-ában tartsa.
A további fogyás érdekében tovább kell csökkentenie a kalóriákat, vagy többet kell mozognia, hogy fenntartsa az agresszív hiányt.Például csökkentheti az étrendjét 600 kalóriával, és tervezheti, hogy napi 650 kalóriát éget el aktivitással.
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) egyetemes súlycsökkentő iránymutatásokkal segít. Az NHLBI szerint reális, ha egy hat hónapos időszak alatt 10 százalékos testsúlycsökkenéssel számolunk.
Úgy döntöttem, hogy megkérem régi barátom kezét, akit az elmúlt négy évben kezdtem el szeretni.Nem fogyókúrás tabletták vagy díszes technikák, csak a megfelelő kutatás, a fogyás iránti erős vágy és egy kis kemény munka segítségével sikerült.
Hogyan fogyj úgy, mint ez a srác, aki 60 kilót fogyott, miután feltörte a tökéletes fogyókúrás étrend kódját.2018 elején hat hónap alatt 60 kilót fogytam a keto diétán. Jelenleg nem vagyok keto diétán, de tavaly nagyszerű eredményeket értem el vele. Segített abban, hogy leadjam a súlyt, amire olyan kétségbeesetten szükségem volt, és gyorsan fogyjak.
Mennyit kell sétálnom ahhoz, hogy 60 kilót fogyjak? Próbáljon meg hetente öt percet hozzáadni a napi sétához, amíg el nem éri a napi 30 percet. Én napi 15 perccel kezdtem, körülbelül 3 mérföld/óra sebességgel. Minden nap megtettem, hogy szokássá váljon. Idővel felküzdöttem magam napi 60 percig, 4 mérföld/órás sebességgel, és hozzáadtam egy pihenőnapot.A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy ez a hiány napi 500-1000 kalóriának feleljen meg.
Igyon vizet a magas kalóriatartalmú üdítők és alkohol helyett. Csökkentsd az ételadagok méretét, és egyél kevesebbet minden étkezésnél. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú és zsírszegény ételeket, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjeforrásokat.
Elmagyaráztam, hogy csak bárány kebabot eszem, és sajnos rengeteg nulla kólát, amiről tudom, hogy nem egészséges.A továbbiakban hetente egy-két kiló fogyásra számíthat. Ennek nagy része zsírvesztés lesz. Heti egy kiló talán nem hangzik soknak. De amíg következetes vagy, ez azt jelenti, hogy 12 hónap alatt több mint 50 kilót fogsz fogyni. Mégis, vannak, akik még gyorsabb eredményekre vágynak.
Ezzel az ütemmel azonban csak heti 1-2 kilót fog fogyni, vagyis hat hónap alatt 24-48 kilót.
Nekem mindössze 6 hónapomba telt, hogy 60 kilót fogyjak, mivel extrém gyors fogyókúrát és hardcore szabadtéri kardiót csináltam.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy ez a hiány napi 500-1000 kalóriának feleljen meg. Ezzel az ütemmel azonban csak heti 1-2 kilótól, azaz hat hónap alatt 24-48 kilótól fogsz megszabadulni. Legyen a kalóriadeficit körülbelül napi 1250 kalóriával egyenlő, hogy hetente 2,5 kiló fogyást érjen el a cél eléréséhez.
Minden 5 kiló fogyás után a kalóriaszükséglet 25-50 kalóriával csökken.
Ez segített abban, hogy havonta 2-4 kilótól szabaduljak meg, ami 6 hónap alatt nagyjából 20 kilót vagy 44 fontot jelent.Ez túl nagy súlyveszteség egy hónap alatt, és egészségtelen is lehet, hacsak az orvos nem javasolja. Változtasson az életmódján a szénhidrátok csökkentésével, több zöldség és fehérje fogyasztásával, valamint heti 2-3 alkalommal végzett testmozgással. Kérem, nyugodjon meg. Eredetileg válaszolt: Én 65 kg vagyok. Hogyan tudok egy hónap alatt 20 kg-ot fogyni? Nem lehet. Nem lehet. Nem is szabadna.
A ketogén diétán 6 hónap alatt 162 kilóra csökkentem, és eközben a 22-es méretről 12-es méretre váltottam.
Tehát ez a számológép nem engedi a kalóriaveszteséget e határérték alá; A férfiak számára veszélyes a kalóriabevitelt 1500 kalória/nap alá csökkenteni.Ma kezdem az utamat, és 12 hónap alatt 50 kg-ot szeretnék fogyni.
Havonta 10 kilót kell fogynod elég következetesen, ami rendkívüli elkötelezettséget és erőfeszítést igényel. A fogyás megköveteli, hogy kevesebbet egyél és többet mozogj. Ez a folyamat kalóriadeficitet hoz létre, így aztán a zsírraktárakból merítesz energiát, és ennek eredményeképpen fogysz.
Hacsak nincs hatalmas mennyiségű fogyni valója, a 60 kilós fogyás azonban nem egy biztonságos cél, amit egy szűk 16 hetes időszak alatt elérhet. Ahhoz, hogy 4 hónap alatt 60 kilót fogyjon, átlagosan 3 3/4 kilót kellene leadnia hetente - ez az arány még orvosilag felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú tervekkel sem könnyen elérhető.
A szakértők elismerik, hogy egy hónap alatt a biztonságosan leadható kilók száma 4 és 8 kiló között mozog (7). Ez akkor következik be, ha az egészséges táplálkozásra, a kalóriadeficit fenntartására és a testmozgásra összpontosít. Az a cél, hogy egy hónap alatt 50 kilót fogyjunk, magasabb, mint amit a szakértők ajánlanak.
Gondolja végig, hogy meg tudna-e elégedni egy kevésbé ambiciózus céllal - például azzal, hogy nyolc-tíz hónap alatt leadja a 60 kilót - ehelyett. Ez lehetővé teszi, hogy egy kicsit kevésbé korlátozza az étrendjét, és megengedőbb legyen a testmozgással, ami hosszú távon sikeresebbé teheti.
Én is alacsony kalóriatartalmú, körülbelül napi 1000 kalóriás diétára álltam, és alig 50 kg-ot fogytam.
A legjobb, ha havonta 4-6 kilót veszítesz egészséges módon. Ezt önmagában sokan nem képesek elérni. Minden jót. Eredetileg válaszolt: Hogyan lehet 45 nap alatt 10 kg súlyt veszíteni? Csökkentse a kalóriabevitelt, és nyers ételeket és zöldségeket is egyen, amennyire csak lehetséges. kerülje az olajos és cukros ételeket, és naponta kétszer gyakoroljon .
A legjobb és legrosszabb fogyókúrás módszerek böngészése, átfésülése, guglizása és kutatása után arra a következtetésre jutottam, hogy a kevesebb kalória fogyasztása több kalória elégetésével kombinálva a legjobb megközelítés.
Jelenleg 137 kg-ot nyomok, és szeretnék drasztikusan lefogyni 80-ra mindössze hat hónap alatt.6 hónap elegendő idő ahhoz, hogy jelentős változásokat láthasson a súlyában. Ez alatt az időszak alatt várhatóan 15-60 font (7-27 kg) egészséges fogyás várható. Lehetetlen pontosan meghatározni a fogyás pontos mértékét, mert sok különböző tényező játszik szerepet.
Gondolja végig, hogy meg tudna-e elégedni egy kevésbé ambiciózus céllal - például azzal, hogy nyolc-tíz hónap alatt leadja a 60 kilót - ehelyett.A biztonságos átlagos fogyás körülbelül egy-két font (0,5-1 kg) hetente. Egy tanulmány szerint az elhízott betegek 2 hónapos keto diéta után 13,6 kg-ot (30 fontot) veszítettek, és a betegek több mint 88%-a a vizsgálat végére a kezdeti súlyának több mint 10%-át leadta. A sovány tömeg gyakorlatilag nem változott.