Hogyan tudnak a vegánok fogyni: Hogyan kapnak a vegánok lapos hasat?

Válasszon több zöldséget a finomított gabonafélék és az egyszerű cukrok helyett: A vegánok általában a gabonafélékre, gyümölcsökre, hüvelyesekre és zöldségekre támaszkodnak. Ha lapos hasra vágysz, csökkentsd az egyszerű cukrokat és a finomított gabonaféléket (mint a rizs, tészta, fehér burgonya és kuszkusz), és fogyassz több zöldséget!

A vegán étrend nem biztos, hogy a legjobb választás az Ön számára, még akkor sem, ha segíthet a fogyásban. Ha az ultra-feldolgozott élelmiszerekkel teli étrendről áttérsz a gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és babban gazdag vegán étrendre, valószínűleg fogyni fogsz.

Sok állati eredetű élelmiszer magas zsír- és kalóriatartalmú, így ezek elhagyása egyeseknek segíthet a fogyásban.

És bár a fogyás vegánként kezdetben könnyűnek tűnhet, mivel alkalmazkodik az étrendjéhez, az aktivitás kulcsfontosságú ahhoz, hogy megtartsa a súlyát, és általában véve egészséges maradjon.

Ez az, amikor ciklusokon keresztül fogysz, majd visszaszeded a súlyodat vagy annak nagyobb részét, esetleg azután, hogy nehezen tartod magad a kizárólag vegán ételekhez.

Ha sok ultra-feldolgozott vegán ételt (például gyorséttermi ételeket, vegán "hús"-pótlékokat, vegán sajtos makarónit és vegán édességeket) fogyasztasz, akkor valóban hízhatsz.

A tejsavófehérje-kiegészítők elősegítik a fogyást, fokozzák az izomnövekedést és csökkentik az éhségérzetet férfiaknál és nőknél egyaránt.

Valójában 53 randomizált, kontrollált vizsgálat elemzése azt találta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétán élők sokkal jobban fogytak hosszú távon, mint az alacsony zsírtartalmú diétán élők.

Függetlenül ezektől és más lehetséges buktatóktól, a vegán étrendet egészségesen is fogyaszthatja. Sok vegán úgy fogy, hogy jobban odafigyel arra, hogy mit eszik.

Ha egyszerűen több növényi alapú élelmiszert, például zöldségeket és gyümölcsöket építesz be az étrendedbe, visszaszorítod az ultra-feldolgozott élelmiszereket, korlátozod a hozzáadott cukrot, és több testmozgást végzel, az segíthet a túlsúly leadásában anélkül, hogy jelentősen megváltoztatnád az étrendedet.

Mennyit lehet fogyni, miközben vegán vagy? Működik. Hetente akár 2-3 kilót is fogyhatsz, és meg is tarthatod, ha betartod a teljes értékű növényi alapú -vagy vegán- étrendet. Hogy milyen élelmiszerek vannak "a listán" és mennyi ajánlott mindegyikből, nézd meg a Vegán Ételpiramist. Egy 2020-as felülvizsgálat megállapította, hogy a túlsúlyos emberek esetében az alacsony zsírtartalmú vegán étrend nagyobb súlycsökkenéshez vezetett, mint a hagyományos mindenevő étrend.

A férfiaknak általában napi 2500 kalóriát kell megenniük a testsúlyuk megtartásához, és körülbelül 2000 kalóriát a fogyáshoz.

A vegán étrend egyébként arról ismert, hogy segít a fogyásban, de számos egészségügyi előnnyel is jár.

A vegán étrend teljes mértékben növényi alapú, ami azt jelenti, hogy nem tartalmaz húst, tojást vagy tejtermékeket.

Egy vizsgálatban a vegán étrenden részt vevők jelentős mértékben fogytak azokhoz képest, akik kitartottak a nem vegán étkezési szokásaik mellett.

Hogyan veszítenek gyorsan zsírt a vegánok?

A vegánok gyorsan fogyhatnak, ha teljes értékű növényi alapú étrendet fogyasztanak. Ez magában foglalja az élelmiszerek teljes, feldolgozatlan formában történő fogyasztását, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, diófélék és magvak. Ezek az élelmiszerek a szokásos nyugati étrendhez képest magas tápanyagtartalommal, de alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek.

Hogyan fogynak és erősödnek a vegánok? Fehérjepor. A fehérjeporokkal készült turmixokat könnyű meginni és magunkkal vinni útközben. - Tofu. A szója kiváló vegán táplálékforrás, mert magasabb a fehérje- és zsírtartalma, miközben kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint más hüvelyesek, mondja Hultin. - Bab. - Diófélék és magvak.

Egyesek azt mondják, hogy amíg minden feldolgozott élelmiszert kivágtál, korlátlan mennyiségben fogyaszthatod a jó dolgokat, így könnyen lefogyhatsz a vegán étrenddel.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend felváltása egy egészséges, növényi alapú étrenddel minden bizonnyal növelheti az energiaszintjét, ami szintén segíthet motiválni, hogy a fitnesz rendszeres részévé váljon a fogyókúrának.

A lényeg: A vegán étrend segíthet a fogyásban, ha tápanyagban gazdag ételeket választ.

Elmélyedünk a legjobb tippekben és stratégiákban a vegán étrenddel való fogyáshoz, hogy fogyni tudj, jól érezd magad, és abbahagyd a jojó-diétázást.

Hogyan fogynak a vegánok természetesen?

Hogyan fogynak gyorsan a vegánok? A vegánok gyorsan fogyhatnak, ha teljes értékű növényi alapú étrendet fogyasztanak. Ez magában foglalja az élelmiszerek teljes, feldolgozatlan formában történő fogyasztását, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, diófélék és magvak. Ezek az élelmiszerek a szokásos nyugati étrendhez képest magas tápanyagtartalommal, de alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek.

Lehet fogyni, ha vegán leszel?

Bár egyesek az állatokkal kapcsolatos etikai aggályok miatt választják a vegán életmódot, maga az étrendnek is lehetnek egészségügyi előnyei. A legújabb tanulmányok szerint a vegánság még a fogyásban is jelentős mértékben segíthet.

Íme néhány tipp a fogyás biztonságos elősegítésére a vegán étrend alkalmazásával.

Sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy a vegetáriánus étrend követése hatékony módja lehet a fogyásnak (6, 7).

Amikor a fogyásról van szó, manapság a legtöbb figyelmet az alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes, vegán és paleo diéták kapják.

Sokan fogyókúra és egészségügyi okokból fordulnak a vegán étrend felé, de nem minden vegán fogy. Egy másik 2018-as tanulmány nem talált jelentős különbséget a fogyásban az adagellenőrzött étrend és az alacsony zsírtartalmú vegán étrend között egy 20 hetes időszak alatt. A vegánok gyorsan fogyhatnak, ha teljes értékű növényi alapú étrendet fogyasztanak.

Technikailag lehetséges elegendő tápanyagot bevinni a vegán étrendbe tápanyagdús élelmiszerek és dúsított vegán termékek fogyasztásával.

Ha egyszerűen korlátozza az állati eredetű termékek fogyasztását, és több növényi táplálékot (különösen zöldségeket, gyümölcsöket, babot, dióféléket és magvakat) fogyaszt, az elősegítheti az egészséges fogyást.

Bár egyesek az állatokkal kapcsolatos etikai aggályok miatt választják a vegán életmódot, maga az étrendnek is lehetnek egészségügyi előnyei.

A rostfogyasztás jelentősen csökkentheti a II. típusú cukorbetegség, sőt a szívbetegségek kockázatát is (3, 4).

Bár az eredmények változóak, egy jelenleg az átlagos amerikai étrendet fogyasztó személy már az első héten 2-7 kiló fogyásra számíthat, ha szigorúan teljes értékű, növényi alapú étrendet követ.

Lehet veszíteni hasi zsír, hogy vegán?

A rostok segítenek jóllakni, csökkentik a vércukorszintet, és támogatják a szív és a bélrendszer egészségét." Nem meglepő tehát, hogy a vegán étrend segíthet a fogyásban, beleértve a makacs hasi zsírt is.

A szemét és a feldolgozott élelmiszerek visszaszorítása messze a leghatékonyabb módja annak, hogy felgyorsítsa a fogyást, és csökkentse a felesleges kalóriákat az étrendjéből.