Úgy érzem, hogy soha nem fogyok: Miért nem engedi a mérleg, hogy fogyjak?

Lehet, hogy figyelsz a kalóriákra és a szénhidrátokra, elegendő fehérjét eszel, rendszeresen mozogsz, és minden más dolgot megteszel, ami a fogyást támogatja, de a mérleg mégsem mozdul. Ez a probléma valójában meglehetősen gyakori, és rendkívül frusztráló lehet.

Normális, hogy a mérleg napokig nem mozdul?

Hihetetlenül gyakori, hogy a mérleg néhány napig (vagy hétig) nem mozdul. Ez nem jelenti azt, hogy nem veszítesz zsírt. A testsúly hajlamos néhány kilóval ingadozni. Ez attól függ, hogy milyen ételeket fogyasztasz, és a hormonok is nagy hatással lehetnek arra, hogy mennyi vizet tart vissza a tested (különösen a nőknél).

Úgy érzem, hogy soha nem voltam képes karcsúsítani vagy fogyni az emeléstől (beleértve a diétát és némi kardiót).

Bár a testmozgás gyakran javítja a közérzetet, és az étrend módosítása nélkül is eredményezhet bizonyos mértékű fogyást, a mérleg eredményei valószínűleg nem fognak megfelelni a várakozásoknak, ha magas kalóriatartalmú desszerteket és sült húsokat vagy rágcsálnivalókat fogyaszt.

Miért nem tudok fogyni?

Számos tényező befolyásolja a fogyóképességet. Bizonyos betegségek vagy rendellenességek rendkívül megnehezíthetik a fogyást, többek között: Lipödéma: Ez az állapot, amelyről úgy vélik, hogy világszerte közel minden kilencedik nőt érint, a nők csípőjén és lábain felesleges zsír felhalmozódását okozza, amelyet rendkívül nehéz leadni.

Miért nem tudok edzeni a fogyáshoz vezető úton?

Nem gyakorolhatod a fogyásodat. Az anyagcseréd lelassul, amikor fogysz. A környezeted megnehezíti, hogy ne egyél túl sokat. A tested megpróbálja megtartani a zsírraktárait. Még ha fogysz is, a tested meg akarja tartani a zsírraktárait.

Mi történik a testeddel, ha abbahagyod a fogyást?

A nyugalmi anyagcsere csökken (így kevesebb kalóriát éget el). Az éhség és a sóvárgás fokozódik, köszönhetően a leptin, az éhségérzetet szabályozó hormon szintjének csökkenésének. "Amíg a kezdeti súlyod alatt vagy, a tested megpróbál visszaszerezni" - mondja Dr. Michael Schwartz a cikkben.

Két nemrégiben megjelent cikkről beszélek, amelyeket szigorú kutatások támasztanak alá, és amelyek komor képet festenek a fogyás és a testmozgás körül.

Sokan fogynak tőle, mások viszont plusz kilókat szednek fel, mert éhesebbnek érezhetik magukat tőle.

Ha azonban úgy érzi, hogy valóban fogynia kell, és úgy gondolja, hogy egy adott diéta segítene, íme néhány magasan rangsorolt diéta, amelyet kipróbálhat: A Mayo Clinic diéta Ez egy hosszú távú testsúlycsökkentő program, amely segít átformálni az életmódodat azáltal, hogy egészséges új szokásokat veszel fel, és leszoksz a régi, egészségtelen szokásokról.

Valójában egy olyan nőnek, akinek hosszú ideje jojó-diétázik, nagyobb nehézséget okoz a fogyás, mint egy olyan nőnek, akinek a súlya viszonylag állandó maradt.

Segíthet az orvosi empátia a fogyásban?

Az empátia a leadott kilókban is megmutatkozott. "A betegek reagálnak azokra az orvosokra, akik valóban nagy figyelmet és törődést tanúsítanak, és különösen az olyan nehéz dolgok esetében, mint a fogyás" - mondja. A tanulmány a Journal of General Internal Medicine című folyóiratban jelent meg.

Úgy tűnik, hogy a fogyás és a visszahízás ismétlődő ciklusai elősegítik a bélbaktériumok változását, ami hosszú távon fokozott súlygyarapodáshoz vezet (9).

És még ha nem is csatlakozik egy fogyókúrás programhoz, vagy nem vásárol fogyókúrás tablettákat vagy termékeket, akkor is előfordulhat, hogy szabadidejének és energiájának nagy részét a soványságra való törekvésnek szenteli. Miért nem mozdul a mérlegem súlya? Oké, hazudtam arról, hogy a glikogén a leggyakoribb oka annak, hogy a mérleg súlya nem mozog. Valójában arról van szó, hogy nem adtál magadnak elég időt. Tudomásul kell venned, hogy idő kell ahhoz, hogy észrevehető változások történjenek. A testsúly vagy a testzsír egészséges, fenntartható ütemű fogyása időbe telik. Azért érezzük így, mert bármerre nézünk, mindenhol egy újabb reklám mondja, hogy fogynunk kell. A mozgásprogramban való részvétel és a kalóriák napi körülbelül 500 kalóriával való csökkentése segíthet heti 1-2 kiló fogyásban, ami az ajánlott fogyás mennyisége.

Ha fogyni szeretne, hogy jobban nézzen ki, de nem járt sikerrel annak ellenére, hogy minden "helyes" dolgot megtett, akkor lehet, hogy a legjobb, ha másra összpontosít.

A mérleg mozog, függetlenül attól, hogy mennyit diétázol?

Csökkentetted a kalóriákat, de a mérleg nem mozdul, bármennyire is diétázol! Ezt a kérdést rendszeresen felteszik nekem a Fit Found Me fogyókúrás kihívásokban. Amit megtanultam a 40 utáni fitneszemben, hogy dobd ki a mérleget az ablakon! Tudtad, hogy 140 kiló voltam, amikor 8-10-es nadrágméretet viseltem?

Amikor elkezdtem fogyni, 157 kiló voltam reggeli előtt, vagy sok vizet ittam.

Nos, még mindig úgy érzem, hogy a legfontosabb lépés annak megértése, hogy a legvalószínűbb ok, amiért nem fogytál, nem az, hogy nem tudsz lefogyni, hanem az, hogy nem a megfelelő módon közelítetted meg a dolgokat.

El kell mondania az orvosának, hogy milyen nehéz fogyni? És ha az orvosod empatikusan viszonyul ahhoz, hogy milyen nehéz lefogyni, akkor valószínűleg sikeresebb lesz a fogyás - állapították meg a kutatók.

Lehet, hogy figyelsz a kalóriákra és a szénhidrátokra, elegendő fehérjét eszel, rendszeresen mozogsz, és minden más dolgot megteszel, ami a fogyást támogatja, de a mérleg mégsem mozdul.

Segíthet a fogyókúrás tanácsadás a fogyásban?

A konkrét tanácsadás és az empátia azonban több fogyással járt együtt, állapította meg Bennett. "Azok, akik konkrét tanácsadásban részesültek, 8,8 kilóval többet fogytak, mint azok, akik nem kaptak tanácsadást, és majdnem 7 kilóval többet, mint azok, akik általános tanácsadásban részesültek [például azt mondták nekik, hogy fogyjanak, egyenek jobban]" - mondja.

Nem vagy egyedül, ha úgy érzed, hogy minden diétát és fogyókúrás ajánlást kipróbáltál, de még mindig nem tudtál eredményt elérni, a legjobb erőfeszítéseid ellenére sem.

Folyamatosan látom, hogy az emberek őrült dolgokat győznek le, hogy lefogyjanak, de én még arra sem vagyok képes, hogy naponta egyetlen egészséges dolgot csináljak.

Kell-e mérleget használni fogyáskor? Ez különösen gyakori, ha nemrég kezdtél el edzeni. Ez egy jó dolog, mivel valójában a testzsírt akarod elveszíteni, nem csak a súlyt. Jó ötlet, ha a mérlegen kívül valami mást is használsz a fejlődésed mérésére. Például havonta egyszer mérje meg a derékkörfogatát és a testzsírszázalékát.

Sok nő számára a fogyási céloknak kevésbé van köze az egészséghez, mint ahhoz, hogy jobban nézzen ki.

Ha továbbra is rosszul étkezik - például sok feldolgozott és gyorséttermi ételt vagy túl sok cukrot fogyaszt -, de elkezd egy edzésprogramot, az lelassítja a súlycsökkentési erőfeszítéseket.

Orvosi oka van annak, hogy nem fogysz? Sokan azonban nem tudják, hogy a fogyás elmaradásának orvosi okai is lehetnek. Lehet, hogy valamilyen alapbetegségben szenved, vagy olyan gyógyszert szed, amely megnehezíti a fogyást. Tudjunk meg többet erről.

Ha készen áll arra, hogy még ma elkezdje egészségesebbnek, boldogabbnak és energikusabbnak érezni magát, itt az ideje, hogy olyan fogyókúrás megoldást találjon, amely működik.