Minden egyes kiló tiszta testzsír, amely metabolizálódik, körülbelül 3500 kcal-t eredményez, így egy napi 500 kcal kalóriadeficit elméletileg körülbelül egy kiló zsírvesztést eredményez hetente, ha a súlyvesztés teljes egészében a testzsírból származik [7].
Az általános irányelv, amely sok ember számára működik, az, hogy a testzsírt heti 1 kilogrammos ütemben kell csökkenteni anélkül, hogy extrém fogyókúrába kezdenénk.
Fokozatos, fenntartható ütemben fogyhatsz zsírt, miközben elég egyszerű emelő edzéseket, például 5x5-öt és néhány kardióedzést végzel hetente.
Vegyen részt ellenállásos edzésben a sovány izomtömeg építése érdekében, ami növeli a BMR-t.Természetesen rengetegféleképpen lehet megközelíteni az erőnléti edzést: gyors vagy lassú, magas vagy alacsony ismétlésszámú, testépítő stílusú, testrészekre osztott vagy egész testre kiterjedő edzés, hogy csak néhányat említsünk.
De néha, különösen, ha egy komoly, hosszú távú testalkat-átalakító utazáson vagy, mint "Lehetséges Pat" Brocco, a mérleg lehet, hogy hetekig vagy akár hónapokig nem mozdul, még akkor sem, ha a tükör azt mondja, hogy veszítesz a hasi zsírból és izmot adsz hozzá. Ha valami szisztematikusabbat keres, a BodyFit legnépszerűbb súlycsökkentő programjai közösek: A tüdőt és a szívet kalóriaégető kihívások elé állítják, ugyanakkor az egészséges általános testösszetétel és az izomnövekedés felé vezetnek.Itt a Find A Forums vitafórum könyvtárában 1,731 vitafórum listát böngészhet vagy kereshet a legkülönbözőbb témakörökben.
Sok izmot veszítesz vágás közben? A vágási fázisban a testsúly 0,75%-át kell leadni hetente. Ha ennél többet veszítesz, akkor lehet, hogy túl sokat és túl gyorsan fogysz, ami izom- és zsírveszteséget egyaránt eredményezhet. Ne feledje, minél több ideje van a fogyásra, annál több izmot tud megőrizni.Sajnos a felbukkanó úgynevezett válaszok általában nevetséges "fogyási tippek", amelyek valójában nem magyarázzák el, mit kell tennie az embernek ahhoz, hogy elveszítse azt, amit nem akar, és megtartsa azt.
Törekedjen heti 1-2 kiló fogyásra, de ne sokkal többre. Mozogjon legalább 60 percet, heti 3-4 napon át, némi erőnléti edzéssel kiegészítve. Végezzen kardióedzést vagy nagy intenzitású intervallumos edzést heti 2-3 napon. Most pedig tárgyaljuk meg az egyes pontokat részletesebben. Hogyan fogyjak izomvesztés nélkül?
Az izomtömeg a zsírmentes tömeg egyik fő összetevője, és nagyobb súlyúnak kell lennie, mint a zsírtömeg. Az is hasznos lehet, ha menet közben ellenőrzi a testzsírszázalékát, de ez nem elengedhetetlen.Több zsírt is fogsz enni, hogy a tested ne a szénhidrátokat, hanem a zsírokat használja fő energiaforrásként (ez egy bennfentes trükk a zsírégetéshez, de nem az izomtömeg csökkentéséhez). A Bodybuilding.com szerzői között a világ számos vezető edzője, táplálkozási szakértője és testépítő sportolója található.
A magas fehérjetartalmú étrend biztosítja a szervezet számára az izomzat fenntartásához és felépítéséhez szükséges építőelemeket ( aminosavakat).
Ezzel szemben a hosszan tartó mérsékelt kalóriakorlátozás és az 5-10%-os súlycsökkenés növelte az izomfehérje szintézisét (78, 79). Az izomtömeg csökkenését a hosszan tartó mérsékelt kalóriakorlátozás során tehát inkább a fokozott izomproteolízis közvetíti, mint az izomfehérje-szintézis elnyomása.
Igen, vannak egészséges módszerek a gyorsabb zsírégetéshez, de ezek akkor a leghatékonyabbak, ha előbb elsajátítottad az alapvető egészséges viselkedési formákat. Zsírt éget, felaprózódik, és növeli a szervezet termogén hatását. A HGH egy természetben előforduló hormon, amelyet az agyalapi mirigy termel, és feladata a növekedés és a fejlődés elősegítése.Más szóval, ez maradna meg, ha minden egyes zsírsejtet eltávolítanál a testedből.
A vágási fázisban a testsúly 0,75%-át kell leadni hetente. Ha ennél többet veszítesz, akkor lehet, hogy túl sokat és túl gyorsan fogysz, ami izom- és zsírveszteséget egyaránt eredményezhet.
Egy hely, ahol tanácsot kérhet, és támogatást kaphat a fogyáshoz, valamint fogyókúrás megoldásokhoz.
Mi a legjobb módja annak, hogy 2 fontot veszítsek egy hét alatt? Csak három egyszerű szabályt kell betartania: - Gyakorolj hetente 3-szor súlyokkal. - Egyél 1 g fehérjét / font sovány testtömeg. - Csökkentse a kalóriát, hogy 1-2 fontot veszítsen / hét. A siker 100%-ban garantált.
Van néhány konzerv vagy előfőzött csirke kéznél is, és akkor van magad és hülye egyszerű étkezés minden nap, hogy vezetni fog, hogy több zsírégetés.
A testsúly-magasság táblázatok így a testépítő magasságának minden centiméterére öt-tíz font testtömeget állítanak be.
Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól az izom felett? Kardió edzés. A zsírvesztés és az izomtömeg növelése vagy megőrzése érdekében végezzen közepes vagy nagy intenzitású kardiót legalább heti 150 percig. - Növelje az intenzitást. Növelje az edzések intenzitását, hogy kihívást jelentsen magának és kalóriát égessen. - Folytassa az erőnléti edzést. - Tartson pihenőt.Hogyan lehet fogyni. Koncentráljon az izom megtartására vagy növelésére, ne csak a zsírégetésre. Kövesse a kiegyensúlyozott táplálkozási tervet következetes étkezési szokásokkal, és kövesse nyomon a kalória- és fehérjebevitelt, legalábbis kezdetben. Törekedjen heti 1-2 kiló fogyásra, de ne sokkal többre.
Mennyi izmot veszítenek a testépítők vágás közben? Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban közzétett kutatás szerint a kalóriacsökkentés által leadott súly 20-30%-a izomból származik.
De több kardiómunkát - például kocogást vagy kerékpározást - kellene végeznie, hogy több kalóriát égessen és zsírt veszítsen.
Mert a mérlegen lévő szám nem egy dolgot ír le, hanem két dolgot: a zsírtömeget és a zsírmentes tömeget.Ahhoz, hogy a színpadon a legjobb csomagot mutassák be, az elit testépítők általában öt százalék körüli testzsírszázalékra csökkennek. Aki egy tipikus strandtestet szeretne felépíteni (gondoljunk csak Daniel Craigre James Bondként), annak csak 10 százalék körüli testzsírszázalékra kell csökkentenie a testzsírját.