Az igazság az, hogy a kardió rendkívül fontos a testépítéshez, és a testépítő edzés után kardiót végezni valójában ellenkező intuitív lehet. Ezért nagyon ajánlom, hogy az edzés előtt ugrókötelezz, ha az elsődleges célod az izomméret és az általános tiszta erő növelése.
A kardió (más szóval a szívizom-erősítő edzés) és a súlyzós edzés (vagy izomerősítő edzés) kombinálása optimális cross-tréning edzésprogramot eredményez.
Az edzés közbeni teljesítmény optimalizálása elméletileg növelheti az elégetett kalóriamennyiséget, de az edzés előtti és utáni üzemanyag hatása az edzés típusától és időtartamától, a makrotápanyagok arányától és az időzítéstől függ. Annak ellenére, hogy fogyni próbálsz, szeretnél izmot építeni, ezért az elegendő fehérjefogyasztás, beleértve az edzés utáni étkezést is, létfontosságú. Hány kalóriát égetsz el, ha 30 percig ugrálsz? Az American Council on Exercise szerint egy 155 kilós személy akár 420 kalóriát is elégethet 30 perces ugrálással. Ugyanennyi kalóriát égethetünk el, ha ugyanennyi idő alatt közel 8,5 mérföldet futunk. Mi több, az edzés előtti étkezésnek hasonló izomépítő hatása lehet, mint az edzés utáni közvetlen étkezésnek - derül ki egy tanulmányból, amelyben súlyemelőket vizsgáltak, akik fehérjeturmixot ittak edzés előtt vagy után. Az időnkénti böjtölés edzés után, feltéve, hogy az idő többi részében magas fehérjetartalmú étrendet tartok fenn, nem befolyásolja negatívan a nitrogén-visszatartást és a fehérjeszintézist. Ez azért van így, mert az izmok méretének fenntartása és a testsúly kezelése létfontosságú a sportolók számára, és az edzés előtti kötélugrás (kardióedzés) a legjobban segít ebben.Az ugrókötél jó edzés? Mivel az edzőtermeket a COVID-19 járvány miatt bezárták, az otthoni edzések egyre népszerűbbek a fitneszrajongók körében világszerte. Az egyik ilyen gyakorlat, amelyet könnyen és kényelmesen végezhet otthon, hogy fitt és egészséges maradjon, az ugrókötél. Ez egy kiváló edzés a fogyáshoz is, mivel a test összes izmát igénybe veszi.
Nos, a fogyás érdekében végzett ugrással elégetett kalóriák száma a testsúlyodtól és az intenzitástól függ, amellyel a kötelet ugrod. Ha nehéz vagy, nyilvánvalóan több energiára van szükséged az ugráláshoz, és így több kalóriát égetsz el, ha az intenzitást ugyanolyan intenzitáson tartod, mint amilyet egy könnyebb ember alkalmazna.
Még ha nem is tudsz eljutni az edzőterembe, vagy nincs kedved kocogni a parkban, 20 perc otthoni ugrálás is segíthet abban, hogy hű maradj a fitneszprogramodhoz. A kép jóvoltából: Shutterstock Ehhez a rendetlenségmentes, kényelmes edzéshez nem volt szükség beállításokra, jógamatracra vagy súlyzókra.
Ez a Jump Rope Dudes ismét visszatért, hogy egy újabb 4 hetes ugróköteles edzésen keresztül vigyen végig egy újabb zsírégető kihívást. Audra szerint az edzés előtti, súlycsökkentésre optimalizált snackek esetében a szénhidrát-fehérje arány 3:1 a kardió edzéshez és 2:1 az erőnléti edzéshez. Skip cross hops: Ugrás közben tartsd a kötél mindkét végét a bal kezedben, és lendítsd a kötelet a jobb lábad (a tested) felé, a padlót csapkodva, majd lendítsd a kötelet ismét a jobb oldalról a bal lábad felé, így a lendítésekkel keresztet vetve. A 21 napos ugróköteles kihívás megköveteli, hogy fokozatosan növelje az edzés időtartamát.A kihagyás, mint súlycsökkentő gyakorlat alapvető előnye, hogy jelentős kalóriát éget.
Egy átlagos ember számára a szakértők szerint a mindössze 15 perces kötélugrás akár 200-300 kalóriát is elégethet. Hány kalóriát éget el 15 perc ugrókötelezés? Hány kalóriát éget el 1 perc, 15 perc és 30 perc ugrókötelezés? Az ugrókötelezés során percenként elégetett kalória kiszámításának képlete : Percenként elégetett kalória = 3,5 × MET × súly (kg-ban) / 200 ; Egy 150 kilós személy percenként 100 fordulatszámmal ugrik kötelet, és percenként 14 kalóriát éget el. Elég 10 perc kihagyás a fogyáshoz? Átlagosan egy 10 perces ugróedzés körülbelül ugyanolyan kardiovaszkuláris edzéssel jár, mint egy 45 perces futás. Az ugrókötelezés nagyszerű módja a fogyásnak, ha valami egyszerűt és szórakoztatót keresel, és készen állsz arra, hogy 100%-os erőfeszítést szentelj az edzésekre! Hány kalóriát éget el az ugrókötelezés? Ha naponta háromszor, alkalmanként 10 percet, vagy naponta kétszer, alkalmanként 15 percet tudsz kihagyni, akkor ezzel körülbelül 350 kalóriát égethetsz el. Vagy nem volt különbség a reggeli és a reggeli nélküli reggeli között a fogyás szempontjából, vagy az éhgyomri testmozgás mutatott némi előnyt, de a testmozgás általában (akár éhgyomri, akár nem) bizonyult a fogyás legnagyobb tényezőjének. Segíthet a testmozgás kihagyása a fogyásban? A kihagyás gyakorlat kizárólag akkor segíthet a fogyásban, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, amit "kalóriadeficitnek" nevezünk. Hozzon létre táplálkozási és kalóriaegyensúlyt, hogy ne veszítse el a test izomzatát, és egészséges testalkatba kerüljön.Ezért 200 ugrással könnyen elégethetnek körülbelül 30 kalóriát, 300 ugrással körülbelül 45 kalóriát, 500 ugrással pedig 77 kalóriát, tartósan könnyű, percenként 100 ugrásos tempóval. Ez azonban feltételezi, hogy könnyedén végig tudsz csinálni 100 kihagyást percenként.
Bár igaz, hogy az edzés utáni üzemanyag serkenti az izomnövekedést, az extra kalóriák akadályozhatják a fogyást, különösen, ha ez egy plusz étkezés vagy snack, amit egyébként nem ettél volna. Ez azt jelenti, hogy hány kalóriát égetett el egy adott ugróköteles edzés során.A. Az ugrókötél egy alacsony terhelésű gyakorlat, amely a test egész területéről súlyt veszít. Tehát igen, ez egy jó módja a hasi zsírvesztésnek. K. Jobb az ugrókötelezés, mint a futás? V. Mindenképpen jobb az ugrókötelezés!
Sétáljon vagy kerékpározzon néhány percet az ugróköteles edzés előtt, hogy bemelegítsen. Annak ellenére, hogy az edzés utáni kötélugrás milyen előnyökkel járhat, a sportágspecifikus sportolók számára szűk körben jobb, ha edzés előtt ugranak kötelet. Alapvetően az ugrálás egy teljes testet igénybe vevő edzés, amely a lábizmokat, a karizmokat és a törzsizmokat is igénybe veszi.Egy 180 kilós (81,6 kg) személy 1000 kalóriát éget el 79,5 perc alatt, amikor <100 ugrás/perc sebességgel ugrik, 59,3 perc alatt, amikor 100-120 ugrás/perc sebességgel ugrik, és 56,9 perc alatt, amikor >120 ugrás/perc sebességgel ugrik.
A 45 perces kocogáshoz képest az ugrókötelezés több kalóriát éget el.Így a 60 percnél rövidebb, könnyebb edzések, például a séta és a jóga általában nem igényelnek edzés előtti harapnivalót vagy edzés utáni regeneráló üzemanyagot, míg a nehéz súlyemelő edzések vagy a 60 percnél hosszabb állóképességi tevékenységek igen.