Lehet fogyni azáltal, hogy nem eszik után 7pm - Segít a fogyásban, ha este korábban vacsorázol?

A vacsora korábbi elfogyasztása segíthet a fogyási célok elérésében, de ez nem biztos, hogy mindenkinek sikerül. Az időszakos böjt növekvő népszerűségével forró viták tárgyát képezi, hogy mi az ideális időpont az esti étkezés abbahagyására.

A cikkben kudarcként bemutatott Danny Cahill 430 kilóval kezdett, és a jelenlegi 295 kilós súlya még mindig 130 kilóval a kezdő súlya alatt van.

Az elmélet: A nap folyamán korábban elfogyasztott ételeket elégetjük, míg a késő esti kalóriák a szervezetünkben maradnak, és zsírrá alakulnak.

Azok, akik legkésőbb ebédeltek, kevesebbet fogytak, és lassabban fogytak, mint azok, akik korábban ettek.

Mikor a legjobb időpont enni a fogyáshoz?

Egy 2013-as spanyol tanulmány 420 túlsúlyos és elhízott ember bevonásával megállapította, hogy azok, akik a napi főétkezésüket délután 3 óra után - délután közepén - fogyasztották, kevesebbet fogytak, mint azok, akik délután 3 óra előtt ettek (20 hét alatt 17 kilót, szemben a 22 kilóval, minden más tényezőt figyelembe véve).

A hagyományos vacsoraidőn túli rendszeres étkezés azonban megzavarhatja a cirkadián ritmusát, ami hatással lehet a testsúlyára.

A tudatos étkezés egy hatékony fogyókúrás stratégia, amely arra ösztönöz, hogy lassítson és figyeljen az ételre, minden egyes kortyot vagy falatot észrevéve.

A tanulmány azt is megállapította, hogy amikor a késői lefekvés válik normává a munka, a főiskolára járás vagy más ok miatt, a nap utolsó étkezése során hajlamosak vagyunk több ételt fogyasztani.

Számít-e a napszak, amikor eszik, a súlygyarapodás szempontjából?

A súlygyarapodás akkor következik be, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, függetlenül attól, hogy mikor fogyasztod el. "Úgy tűnik, hogy a kalóriák felhasználásának módját a szervezetben nem befolyásolja erősen a napszak, amikor elfogyasztjuk őket" - magyarázza Lawler.

A 19 óra utáni evéstől hízni fogsz?

Bár sok jó okunk van arra, hogy ne együnk este 7 óra után, a fogyás nem tartozik ezek közé. A Weight Control Information Network szerint nem számít, hogy mikor eszünk, és az esti órákban történő nassolás nem "okoz" súlygyarapodást.

Egy másik tanulmány, amely 978 nő étkezési szokásait és testsúlyát vizsgálta, megállapította, hogy a lefekvés előtti étkezés nem járt együtt a magasabb BMI-vel.

A reggelizés és a késő esti nassolás elkerülése a legjobb a zsírégetés és a fogyás szempontjából - derül ki egy új kutatásból.

A 19 óra utáni evés kövérít?

A hagyományos vacsoraidőn túli rendszeres étkezés azonban megzavarhatja a cirkadián ritmusát, ami hatással lehet a testsúlyára. Azzal, hogy nem eszik este 7 óra után, segít a szervezetét arra edzeni, hogy hatékonyabban égesse a zsírt. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!

Kelly Allison, a Pennsylvaniai Egyetem Súly- és Étkezési Rendellenességek Központjának munkatársa szerint, ha este eszünk valamit, a szokásos vacsoraidő után vagy késő estébe nyúlóan, az azt eredményezheti, hogy a szervezet zsírként raktározza el a kalóriákat, ahelyett, hogy energiaként égetné el azokat.

A délután 5 óra utáni étkezés súlygyarapodást okoz? Egy vizsgálatban, amely 7147 felnőtt adatait tartalmazta, megállapították, hogy a testsúly nem függött össze az esti étkezéssel (17 óra utáni étkezés), és nem jelezte előre a súlygyarapodást a 10 éves követési időszak alatt. Egy másik tanulmány, amely 1802 felnőtt nő bevitelét elemezte, ismét nem talált összefüggést az 17 óra utáni ételfogyasztás és a testsúly között.

Mi történik, ha este 7 óra után nem eszel? Azzal, hogy este 7 óra után nem eszik, a szervezetét arra edzheti, hogy hatékonyabbá váljon a zsírégetésben. A Pennsylvaniai Egyetem Perelman School of Medicine kutatóinak 2017. júniusi tanulmánya szerint a gyakori késő esti étkezés - amit ők este 7 és 11 óra közötti időpontként definiáltak - befolyásolhatja a szervezet zsíranyagcseréjét. De ha nem eszel minden nap délután 2 órakor, egészségesebb lesz az anyagcseréd, alacsonyabb a súlyod és jobban fogsz élni.

Rossz késő este enni a hízáshoz? Sokan aggódnak a hízás miatt, ha egy adott időpontnál később esznek. Az egyik gyakori javaslat az, hogy este 8 óra után ne együnk, de az éjszakai étkezésre vonatkozó tanácsok félrevezetőek. A valóságban sokkal fontosabb, hogy mit eszünk, mint az, hogy mikor eszünk.

Együtt csökkentett testzsír és víz súlya, akkor emellett veszíthet némi súlyt miatt sokkal kevesebb bélrendszeri hulladék és emésztetlen étel és rost az emésztőrendszerben.

Egyes tanulmányok összefüggést mutattak ki a magas reggeli kalóriabevitel (vs. Ez ahhoz vezethet, hogy a szervezet több zsírt raktároz, és több zsírtartalékot épít fel.

Valószínűleg bármilyen diéta esetén fogyni fogsz, ha kevesebbet eszel, mint amennyi kalóriát egy nap. Egy friss tanulmány szerint a késői vacsora elfogyasztása kalóriától függetlenül súlygyarapodást és magas vércukorszintet okozhat. A tanulmány szerint a délután 3 óra előtti étkezések jelentős fogyást eredményezhetnek Credit: Getty - Contributor. Napi hány órát kell abbahagyni az evést a fogyáshoz? Az étkezési ablak 12 órára vagy kevesebbre csökkentése minimalizálhatja az esztelen nassolást, ezáltal csökkentheti a teljes kalóriabevitelt és megelőzheti a súlygyarapodást ( 20 ). Az éjszakai étkezés abbahagyásának legjobb időpontjára vonatkozó kutatások vegyesek.

Mikor kell abbahagyni az éjszakai étkezést? Sokakat érdekel, hogy mikor kell abbahagyni az éjszakai étkezést, mivel úgy vélik, hogy a késő esti étkezés súlygyarapodást okoz. Jól ismert, hogy a szervezet szükségleteinél több étkezés hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Így ha sok késő esti étkezést végez a rendszeres étkezéseken felül, akkor hízhat ( 1 ).

Olyan sok olyan üzenetnek vagyunk kitéve, amely arról szól, hogy ha egy bizonyos órában abbahagyjuk az evést, akkor elolvadnak a kilók, vagy hogy bizonyos ételek varázslatos módon éjszaka emésztődnek meg.

A Perelman School of Medicine tanulmánya szerint a gyakori éjszakai étkezés (amit este 7 és 23 óra között definiáltak) lassabb zsírégetést okoz.

Jobb este 6 után enni a fogyáshoz?

A 18:00 óra utáni ételek elhagyása az egyik módja annak, hogy korlátozza a naponta elfogyasztott kalóriák összmennyiségét - ami jó fogyókúrás stratégia, de nem fog varázsütésre segíteni a fogyásban. Az apró, tápanyagokban gazdag nassolnivalók fogyasztása este 6:00 után még bizonyos előnyökkel is járhat, például az izomfehérje-szintézis fokozásával.

A hat óra utáni étkezés elhagyása többféleképpen segíti a súlycsökkentést: Reggel éhes leszel, ha hat óra után nem eszel semmit.

Azzal, hogy este 7 óra után nem eszik, segíti a szervezetet abban, hogy hatékonyabban égesse a zsírt.