Étkezés 2 óránként a fogyásért - Segít a kétóránkénti étkezés a fogyásban?

Bár a kétóránkénti étkezés csökkentheti az éhségérzetet, a kutatások szerint ez nem feltétlenül segít a fogyásban. A Harvard Health Publishing leír egy hat hónapos táplálkozási kísérletet, amelyben a résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport napi háromszor étkezett, a másik csoport pedig napi hatszor, kétóránként evett.

A hívei azt állítják, hogy a váltakozó napos böjt fogyást eredményez, valamint számos más előnnyel is jár. A lényeg: London azt mondta: "Bár nagyra értékelem a Cake Boss fogyását, a valódi, tápanyagdús, ízletes és az egészséget támogató ételek fogyasztása az egyetlen módja a hosszú távú fogyásnak".

A fogyáshoz vagy csökkentse a teljes kalóriabevitelt, vagy növelje a fizikai aktivitást, vagy a kettő kombinációját, hogy naponta 500-1000 kalóriával többet égessen el, mint amennyit elfogyaszt.

Mindkét módszer hatékony a fogyás szempontjából, ha a teljes bevitel 1200 kalórián belül marad.

A 2 óránkénti kis étkezések egyik előnye, hogy kisebb a valószínűsége annak, hogy éhségedben egy hatalmas étkezésen falatozol, ami akár több ezer kalóriát is jelenthet egy ülésen.

A 48 órás böjt nagy kalóriadeficitet okoz, ami egyeseknél segítheti a hosszú távú fogyást. Különböző diétás, mozgás- és "fogyókúrás edzőktől" halljuk, hogy a kétóránkénti étkezés felpörgeti az anyagcserét, hogy megakadályozza, hogy lelassuljon, ha nem eszünk.

Azoknak, akik izomtömeget akarnak építeni, legalább napi 200 kalóriával, de akár 500-1000 kalóriával is többet kell fogyasztaniuk, attól függően, hogy súlygyarapodásra vagy csak a zsír izomtömeggé alakítására törekszenek.

Jobb 3 óránként enni vagy gyorsan?

Azzal, hogy 2-3 óránként tankolsz, soha nem érzed a böjtöléssel járó hiányérzetet. Az energiaszint egyenletes és magas az állandó egészséges kalóriaellátásnak köszönhetően. A zsírégetés eredményei egyenletesek, és ha edzéstervvel együtt végezzük, az izomzat is megmarad.

A 2 3 óránként történő étkezés felgyorsítja az anyagcserét?

Cruise szerint a 3 óránkénti kis, kiegyensúlyozott étkezések fogyasztása fokozza a szervezet zsírégető képességét. Ha nem eszünk elég gyakran, magyarázza, a szervezetünk "éhségvédelmi" üzemmódba kapcsol, kalóriát takarít meg, zsírt raktároz, és az izmokat (nem a zsírt) égeti el energiaként.

Másképp fogalmazva, a normál súlyú emberek, vagy azok, akik elhízottak, de lefogytak, és megőrizték a súlyukat, jellemzően naponta több mint háromszor esznek.

Néhányan azonban, akiknek természetes hajlamuk (rossz szokásuk), hogy túl sokáig nem esznek, úgy találják, hogy a 2 óránkénti kis étkezések előnyei segítenek visszafordítani ezt a szokást, hogy elfelejtenek enni.

Fogyni fogok, ha 2 óránként eszem?

Vandita Jain táplálkozási szakértő szerint a kis és gyakori étkezések segíthetnek az anyagcsere fenntartásában. "A súlyszabályozáshoz fontos, hogy az anyagcserét egyensúlyban tartsuk. A 2-3 óránként történő étkezés fenntartja a szervezet folyamatait, és az anyagcsere ép marad" - mondja.

Az IF mint fogyókúrás megközelítés különböző formákban már régóta létezik, de 2012-ben a BBC műsorvezető újságírója, dr. Az IF nem egy gyors megoldás, hanem egy stabil, egészséges, fogyókúrás alternatíva.

Várady Krista tanulmányok révén felfedezte, hogy a legjobb módja a fogyásnak, ha a böjt napján napi 500/600 kalóriát eszik. Az Alabamai Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy a napközbeni étkezés megakasztotta a fogyást.

Diéta, hogy a háromóránként történő étkezéssel a fogyókúrázók hasi zsírt veszíthetnek és egészségesebb testsúlyt tarthatnak fenn.

Az emberek azt hiszik, hogy az evéssel rengeteg kalóriát fognak elégetni, majdnem úgy, mintha a testmozgás több kalóriát égetne el.

De mielőtt továbbmennék, szeretnék beszélni a fogyókúráról és a fogyásról, mivel az inzulin a súlygyarapodás és a fogyás elsődleges gyára.

Az étkezéseknek átlagosan 400 kalóriát, az uzsonnáknak 100 kalóriát, a desszerteknek pedig 50 kalóriát (például egy Reese's Mini) kell tartalmazniuk, ami összesen körülbelül 1450 kalóriát jelent naponta.

Ez a fajta böjt arra összpontosít, hogy az étkezési időt egy bizonyos időkeretre korlátozza, például egy 8 órás, 6 órás vagy akár 4 órás ablakra minden nap.

A kisebb étkezések gyakoribb fogyasztásának fizikai előnyeiről még nem tudni, de ha helyesen, orvos vagy táplálkozási szakember irányításával végezzük, nem árt, ha kipróbáljuk; a 2 óránkénti kis étkezések pszichológiai előnyei pedig egyeseknek segíthetnek a fogyásban.

A kétórás diéta lényegében egy olyan fogyókúrás étrend, amelyben kétóránként eszik, hogy elkerülje az éhségérzetet és a rossz ételválasztást. Az Optavia azt tanácsolja, hogy a tervtől függően naponta hatszor vagy hétszer (körülbelül két-három óránként) étkezzen. Végül, ha a fogyási célokat elérte, a márka egy másodlagos tervet kínál a fogyás fenntartására, amelyre a felhasználók előfizethetnek.

Segít a 2 óránkénti étkezés a hízásban?

Az egészséges súlygyarapodás egyik első lépése a háromóránkénti étkezés. "Ha túl sokáig nem eszünk, anyagcserénk lelassul, ami szintén egészségtelen" - mondja Nolan. "Ha néhány óránként eszel, több kalóriát viszel be, és megakadályozod, hogy a tested elveszítse a sovány testtömeget." 2.

A Harvard Health Publishing szerint a napi háromnál többszöri étkezésnek előnyei vannak, ami pár óránkénti étkezést jelenthet. Az a személy, akinek nem célja a fogyás, és nincs semmilyen alapbetegsége, három főétkezést és két uzsonnát fogyaszthat az étkezések között" - ajánlja Jain.

Milyen órák között kell enni a fogyáshoz?

Az egészséges embereknek törekedniük kell arra, hogy a vacsora és a másnapi első étkezés között legalább 12 óra teljen el az egészségügyi előnyök, többek között a fogyás érdekében.

Például egy 1200 kalóriás fogyókúrás étkezési tervet követő nőnek, aki naponta hatszor, háromóránként eszik, minden étkezésnél 200 kalóriát kell megcéloznia.

Milyen időközönként kell ennem, hogy lefogyjak?

Egyes dietetikusok azt javasolják, hogy az anyagcsere fokozása érdekében kétóránként egyél. Mások azt mondják, hogy az egészséges testsúly eléréséhez és megtartásához elég napi három étkezést enni, a két étkezés között nassolás nélkül.

Ez segít több kalóriát elégetni egy nap alatt, ami nagyobb fogyást eredményez.

Bár nincs konkrét bizonyíték arra, hogy ez a megközelítés jobban működik-e, mint a hagyományos napi három étkezéses étrend, egy dolog biztos: a fogyáshoz a bevitt kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint a bevitt kalóriáknak.

Jobb 2 óránként enni vagy gyorsan?

Sokak számára a néhány óránkénti étkezés kritikus fontosságú a fogyás szempontjából, mivel ez stabilan tartja a vércukor- és inzulinszintet a nap folyamán, és megakadályozza, hogy éhesen menjünk bele egy étkezésbe, mondja Belury.